¿Cuáles son algunas formas rápidas de deshacerse de la grasa abdominal? ¿Cómo perder peso rápidamente?
1. Cómo adelgazar rápidamente
1 Abdominales
¿Por qué los abdominales tienen el efecto de adelgazar? Debido a que las abdominales son muy específicas, pueden ejercitar completamente la grasa del abdomen y hacer que la grasa suelta en el abdomen sea más firme. Sin embargo, los movimientos deben ser estándar y el ejercicio debe ser moderado, de lo contrario el estómago puede estar amargo al día siguiente. .
Ejercicios correctos de abdominales: Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, flexiona las rodillas unos 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. Las manos se pueden colocar detrás de la cabeza o a los lados del cuerpo (cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más fuertes serán los músculos abdominales y el movimiento será más difícil. Los principiantes pueden cruzar las manos detrás de la cabeza después fortalecimiento de los músculos abdominales). Utilice sus músculos abdominales para levantar lentamente su cuerpo y exhale mientras se levanta. Cuando su cuerpo se eleve a un espesor de aproximadamente 10 a 20 cm del suelo, contraiga los músculos abdominales y haga una pausa por un momento, luego baje lentamente el cuerpo a la posición original.
2 Danza del Vientre
Además de ser una forma de arte de danza, la danza del vientre a menudo se promueve como un ejercicio físico. La danza del vientre puede aumentar la fuerza de los músculos abdominales y la flexibilidad del cuerpo, y también puede quemar mucho exceso de grasa. 60 minutos de danza del vientre pueden quemar 330 calorías, lo cual es muy útil para perder grasa abdominal y adelgazar la cintura.
Movimientos básicos de la danza del vientre: figura de 8 en la entrepierna.
Esta acción es súper efectiva para reducir la grasa abdominal. Método de operación específico: levante las manos o colóquelas en su cintura, luego mantenga inmóviles otras partes de su cuerpo y use la fuerza de los músculos de su cintura y abdomen para impulsar sus caderas y dibujar una figura de 8 en el aire. Puedes hacer esto en casa mientras ves la televisión. No es necesario que sea rápido, pero recuerda hacerlo bien y dibujar un "8" completo.
3 ejercicios de ciclismo con pedales de aire
La razón por la que el ciclismo de aire puede reducir la grasa abdominal es porque las piernas dependen de la fuerza de la cintura y el abdomen al realizar movimientos. Cuanto más precisos sean los movimientos, más potente será el ejercicio para la cintura y el abdomen. Sin embargo, tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio. Es mejor hacerlo antes de acostarse y el efecto será mejor.
Ejercicio en bicicleta aérea: Acuéstese boca arriba sobre la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo en el suelo y luego, alternativamente, doble las rodillas para simular la acción de andar en bicicleta, aproximadamente 30-50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. A la hora de realizar movimientos lo mejor es mantener los empeines rectos y no moverse demasiado rápido. Muévase lentamente a su lugar y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.
4 Agite el hula-hoop
El hula-hoop puede reducir la barriga, porque en el proceso de girar el hula-hoop se debe utilizar al máximo la fuerza de la cintura y el abdomen, y la cintura se puede moldear al mismo tiempo. Pero elige un hula-hoop de peso moderado. Si es demasiado pesado, supondrá una carga para el cuerpo, y si es demasiado ligero, será difícil sacudirlo.
5 ejercicios para los músculos abdominales horizontales
La razón por la que este conjunto de ejercicios para los músculos abdominales horizontales puede reducir la grasa del abdomen es porque también se dirige al abdomen y la cintura. Vale la pena intentar reducir primero la grasa en la parte superior del abdomen, luego en la parte inferior del abdomen y luego ejercitar la cintura.
1. Ejercicios para el ombligo: Acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte inferior del cuerpo y luego haga abdominales para tensar y aplanar la parte abultada del abdomen.
2. Ejercicios para el abdomen inferior: Acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte superior del cuerpo y levante los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de la cabeza, que pueden tensar y reducir la totalidad. abdomen inferior.
3. Ejercicios para los músculos oblicuos externos: Después de completar los dos ejercicios anteriores, puedes practicar los músculos oblicuos externos. Principalmente torciendo la cintura y los músculos abdominales de los lados izquierdo y derecho. Este ejercicio desempeña un papel de apoyo y hace que el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores sea más evidente.
6 Ejercicio de Elevación de Rodillas
Esta acción requiere de la ayuda de herramientas auxiliares, que principalmente apoyan el equilibrio del cuerpo, que puede ser una silla, un sofá o una pared. Primero, siéntese frente al borde de una silla o sofá, luego doble los pies, las rodillas y las palmas de las manos sobre el suelo.
Luego inclínate un poco hacia atrás mientras levantas los pies unos centímetros del suelo, luego lleva las rodillas hacia el pecho, inclina el cuerpo hacia adelante, luego baja los pies para recuperarte y repite.
7. Levantar la pelota
Esta acción requiere la ayuda de una pelota de tenis, y ninguna pelota de tenis puede preparar otras pelotas. Comience recostándose boca arriba, luego sostenga una pelota de tenis con ambas manos y levántelas hacia el techo. Luego estire las piernas juntas, coloque los pies sobre los ganchos, contraiga los glúteos y los músculos abdominales y luego levante ligeramente los hombros y la cabeza unos centímetros, manteniendo la pelota en la mano siempre mirando hacia el techo y sin avanzar.
2. ¿Cómo prevenir la grasa abdominal?
1. Pon una botella de agua sobre la mesa.
Asegúrate de beber agua durante el día. Cuando tengas antojo de dulces, simplemente bebe un vaso de agua y las ganas de comer dulces desaparecerán rápidamente. Beber un vaso de agua antes del almuerzo puede reducir el apetito.
2. Mantener posturas estándar de pie y sentado.
Las posturas de las personas de pie y sentadas son muy importantes para moldear una curva corporal esbelta. La postura estándar de pie es mantener las piernas juntas de forma natural, mantener la parte superior del cuerpo recta y levantar la cabeza, relajar los hombros en consecuencia y dejar que los brazos estén naturalmente verticales. Preste atención a tensar los músculos abdominales al caminar. Además, al sentarse, lo mejor es sentarse solo dos tercios de la silla, mantener la parte superior del cuerpo recta y apretar el abdomen, para que los músculos abdominales puedan seguir contrayéndose para lograr el efecto de reducir la barriga. Lo más importante es nunca cruzar las piernas ni estirar las piernas a voluntad.
3. Comer menos fuera de casa.
Si almuerzas en la empresa al mediodía, déjame decirte que la comida del restaurante de afuera definitivamente es grasosa que la comida cocinada en casa, lo que significa que contiene más calorías y grasas. Considere traer comida de casa o verifique si hay restaurantes cerca del trabajo que ofrezcan comidas bajas en grasas.
4. No comer en el buffet.
Los buffets suelen llevar a comer mucho. Si comes demasiada grasa, ésta crecerá primero en tu abdomen.
5. Cena menos
Si comes demasiado en la cena, provocarás indigestión gástrica y provocarás acumulación de grasa en el estómago. Con el tiempo, el exceso de grasa crecerá naturalmente y se convertirá en una barriga fea. Por eso, salvo una cena ligera todos los días, intenta comer lo menos posible. Si no tiene mucha hambre, coma hasta estar lleno en un 40% o puede tomar otra taza de yogur para ayudar a sus intestinos a digerir.
6. Estar de pie media hora después de cenar
Estar mucho tiempo sentada después de las comidas es la principal causa de grasa abdominal, especialmente en las chicas de oficina. No te sientes en una silla después del almuerzo. Puedes salir y moverte durante media hora, lo que puede reducir eficazmente la acumulación de grasa abdominal.
7. Levántate y gira la cintura
En tu tiempo libre al mediodía, los oficinistas pueden ponerse de pie, enderezar el pecho y el abdomen y girar la cintura a izquierda y derecha. Recuerda usar la fuerza de la cintura en lugar de la fuerza de las piernas o la espalda. Gira 100 veces al día y podrás deshacerte de tu barriga en un mes.
8. Mantente erguido y camina con diligencia.
Caminar también puede conseguir el efecto de adelgazar. Camine de 15 a 20 minutos todos los días para que la grasa de su abdomen desaparezca lentamente. Preste atención a apretar el abdomen al caminar y respirar profundamente de vez en cuando también puede ayudar a reducir el abdomen.
9. Toma menos el ascensor y sube más las escaleras.
Al subir y bajar escaleras, utilizamos principalmente los músculos de la parte anterior de los muslos. Levante su cuerpo al subir escaleras y apoye su cuerpo al bajar escaleras. También ejercita el músculo psoas mayor. Al subir escaleras, mantenga la parte superior del cuerpo recta. La fuerza del movimiento de la parte inferior del cuerpo se transferirá al abdomen y también se pueden ejercitar los músculos abdominales. Si los pisos de su oficina u hogar no son altos, comience a usar las escaleras hoy mismo.
10. Método de masaje para adelgazar el abdomen
Utiliza el amasado para favorecer la motilidad gastrointestinal, favorecer la circulación sanguínea, descargar los desechos metabólicos del cuerpo y mejorar el estreñimiento. El método de masaje consiste en centrarse en el ombligo, dibujar un signo de interrogación en el abdomen y masajear a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada una, una vez al día.