¿Las planchas pueden ejercitar tu cintura? El ejercicio adecuado sigue siendo eficaz.
¿Las planchas pueden ejercitar la cintura? Sí.
Además de mantener los músculos abdominales en un estado tenso, el soporte de tabla estándar también requiere la fuerza de la zona lumbar para mantener la zona lumbar recta, a fin de garantizar la estandarización de los movimientos, de modo que la cintura pueda También se ejercitará durante el ejercicio muscular.
¿El soporte en plancha es un buen ejercicio para la cintura? Depende de qué postura hagas.
De hecho, existen varias posiciones de plancha, como posición boca abajo, posición tumbada de lado, posición de inversión, etc. Si simplemente te acuestas boca abajo y apoyas la tabla, el efecto de ejercitar tu cintura será limitado, pero cuando combinas estas posturas, el efecto será muy bueno.
Además de la posición básica de plancha boca abajo, también puedes utilizar las siguientes posturas para ejercitar tu cintura y obtener mejores resultados.
El soporte plano lateral se puede utilizar como soporte plano lateral, que puede ejercitar muy bien los músculos de ambos lados de la cintura.
1. Primero acuéstate de lado sobre la estera de yoga y luego apoya la parte superior del cuerpo con los codos. Puedes cruzar los pies en el suelo o poner un pie encima del otro.
2. Luego eleva las caderas para sostener todo el cuerpo. Debes mantener el cuerpo recto, tensar las caderas y no arquear la espalda.
3. Puedes hacerlo durante 20-30 segundos en cada lado, y luego cambiar de lado.
El soporte de tabla invertida se puede utilizar como soporte de tabla invertida, que puede alcanzar muy bien los músculos de la espalda y la cintura y tiene un buen efecto de ejercicio.
1. Siéntate en el suelo, con las rodillas y las piernas estiradas, las manos a los costados y los dedos bien abiertos.
2. Inclínate hacia atrás, con el tronco formando un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, las manos detrás de las caderas y los hombros y brazos en línea recta.
3. Apoya el peso de tu cuerpo con las manos y los talones y levanta las caderas. Luego imagina empujar tu cuerpo hacia el techo, manteniendo el torso y las piernas en línea recta. Aprieta tu abdomen, concentrándote en empujar y tirar.
4. Mantén esta posición durante 15-60 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Después de realizar la posición básica de plancha, puedes estirar los músculos abdominales alternando las piernas traseras hacia izquierda y derecha para potenciar tu efecto adelgazante. Al patear las piernas, trate de sentir el estiramiento en la cintura y el abdomen, lo que tendrá más efecto sobre la grasa de la cintura y el abdomen.
Soporte en plancha Al balancear la cintura hacia izquierda y derecha como soporte en plancha, balancee la cintura lo máximo posible, manténgala así durante 3 segundos y luego regrese a la posición. Necesitas sentir la tensión en ambos lados de tu cintura para enderezarla, de modo que pueda adelgazar mejor tu cintura. Durante el ejercicio, también debes mantener los hombros, la cintura y las caderas al mismo nivel, de lo contrario el efecto del ejercicio se verá comprometido.
¿Cuáles son los beneficios de utilizar una tabla para sostener tu cintura? 1. Practicar correctamente el soporte de la tabla no solo puede ejercitar los músculos de la cintura, sino también reducir la grasa de la cintura y dar forma a la cintura y las líneas abdominales en el proceso.
2. El apoyo en plancha requiere que el cuerpo esté en línea recta de la cabeza a los pies y la espalda recta. La práctica prolongada puede ayudar a enderezar la espalda, mejorar la mala postura al sentarse y evitar enfermedades de la columna lumbar causadas por una mala postura al sentarse.
3. Los músculos transverso del abdomen y multífido situados junto a la columna son los principales músculos centrales del tronco y desempeñan un papel clave en la estabilidad del cuerpo. Estos músculos se pueden ejercitar durante el proceso de soporte de la tabla y la columna lumbar se puede apoyar mejor, lo que puede proteger la columna lumbar y evitar muchas lesiones.
El apoyo en plancha es un ejercicio popular sin equipo. La parte principal del ejercicio son los músculos abdominales, pero en realidad otras partes también son indispensables en el proceso. Veamos si las planchas pueden ejercitar tu cintura.
¿Puedo hacer soporte en plancha si mi cintura no está bien? Número
Aunque el soporte de tabla puede ejercitar los músculos de la cintura y es bueno para la cintura, también requiere mucha fuerza de la cintura. Si tiene mala cintura, dolor y dolor de espalda, o sufre distensión de los músculos lumbares, hernia de disco lumbar y otras enfermedades de la cintura, el soporte de tabla no es adecuado y puede agravar las molestias en la cintura.
Las planchas de punta requieren mucho movimiento.
Si el movimiento es inadecuado, se colapsará y colapsará, provocando chaflanes en la columna lumbar y la pelvis. Si los músculos abdominales no se contraen con fuerza, se producirán lesiones en la cintura. Cuanto más se hunde la cintura, mayor es la posibilidad de sufrir lesiones, incluida distensión de los músculos lumbares, hernia o dislocación del disco lumbar.