Nueve consejos para reducir el estrés psicológico y dejar florecer tu alma.

Capítulo 1: Nueve formas psicológicas de reducir el estrés para hacerte feliz.

Capítulo 2: Aprende nueve sacos de boxeo para aliviar el estrés.

Capítulo 3: Presiones comunes que enfrentan las mujeres en el lugar de trabajo. Los expertos te enseñan cómo reducir el estrés.

Hoy en día, la vida de las personas está bajo una gran presión. La vida, el trabajo y el estudio dejan a muchas personas casi sin aliento. Por lo tanto, es necesario reducir la presión adecuadamente; de ​​lo contrario, será muy perjudicial. Entonces, ¿cómo se reduce el estrés? ¿Cuáles son algunas formas para que las mujeres reduzcan el estrés en el lugar de trabajo? Los siguientes son algunos consejos para reducir el estrés psicológico recomendados por el editor, que son muy prácticos.

Nueve consejos para reducir el estrés psicológico y hacer florecer tu mente.

La gente de las ciudades, agobiada por una gran presión vital, se siente inexplicablemente deprimida al entrar y salir de edificios de oficinas y apartamentos, al caminar en calles abarrotadas y con gente ocupada. Entonces, ¿cómo podemos aliviar el estrés, relajarnos y experimentar la vida en serio?

1. Respira profundamente.

Se puede decir que la respiración profunda para aliviar el estrés es la forma más cómoda de hacer ejercicio, adecuada para cualquier persona, en cualquier momento y en cualquier lugar. Método básico: Siéntese o párese en una postura relajada; inhale lentamente por la nariz, cuente en silencio cinco veces, una vez por segundo, sienta el aire fresco llenando el abdomen y el pecho, abulte el abdomen y abra el pecho y medite; durante cinco Cada vez, sienta cómo se inyecta aire fresco en su cuerpo; exhale lentamente el aire viejo de sus pulmones por la nariz o la boca y medite 5 veces, repita esto varias veces o durante unos minutos hasta que se sienta tranquilo.

2. Reducir los deseos.

Debido a que nuestros deseos son demasiado elevados y demasiado fuertes, estamos bajo una gran presión psicológica y vivimos de manera muy agotadora. Así que, por favor, reduce tus deseos, no te compares con los demás, simplifica tu vida y conténtate con lo que tienes.

3. Actitud positiva.

El estilo de pensamiento a menudo afecta el estado de ánimo, y una actitud negativa unilateral puede generar emociones negativas. Por lo tanto, no siempre te centres en los defectos tuyos, de los demás o de la sociedad y los magnifiques; usa una actitud positiva, un pensamiento positivo, aprende a ser tolerante, no siempre critiques, sólo quéjate en lugar de actuar.

4. Sentido del humor.

Aprende textos humorísticos, mira películas humorísticas e intenta utilizar una actitud humorística para resolver conflictos y aliviar el estrés. El humor es la mejor manera de mantenerse saludable.

5. Ritmo lento.

Si su ritmo es demasiado rápido, reduzca la velocidad, hable despacio, trabaje despacio y viva despacio. De esta manera, su estrés se aliviará eficazmente.

6. Ser amable con los demás.

No te preocupes por todo, y no hagas cosas que te beneficien a costa de los demás. De esta manera, los demás serán amigables contigo, tu relación será mejor y tu presión psicológica se reducirá en consecuencia. Además, en el ascensor o en el pasillo, toma la iniciativa de sonreír y saludar a tus compañeros y vecinos. Recuerda: las rosas son más fragantes cuando se regalan.

7. Hacer ejercicio adecuadamente.

El sol, el aire fresco y el ejercicio pueden aumentar la secreción de sustancias placenteras en el cuerpo, al mismo tiempo que relajan y alivian el estrés.

8. Toma una siesta.

Solo con un sueño adecuado podrás tener energía, más energía en tu trabajo y en tu vida, y ser capaz de afrontar cualquier desafío.

9. Consulta psicológica.

Si le resulta difícil aliviar la presión psicológica, eliminar las dudas internas y buscar ayuda de las personas que le rodean, busque asesoramiento psicológico. Los expertos diseñarán un método para reducir el estrés para usted.

Nueve sacos de boxeo pueden aliviar el estrés, aprendelo.

En psicología, el estrés es un proceso de experiencia cognitiva y conductual compuesto por fuentes de estrés psicológico y reacciones de estrés psicológico. Estrés es una palabra extranjera que significa "tensión, presión, énfasis". Desde hace tiempo se reconoce que el estrés afecta la salud física y mental de una persona.

¿Cómo aliviar el estrés? A continuación se muestran algunas formas sencillas y prácticas de desahogar su enojo y calmarse.

Uno. Métodos de transporte y desgasificación

Los estudios muestran que los medios de ventilación "violentos" suelen ser los más eficaces. Ya sea haciendo ejercicio de alta intensidad o gritando, puedes calmarte en 30 minutos y permanecer relajado durante otros 90 minutos.

Ahora, algunos lugares cuentan con centros deportivos de calma. No los considere simples gimnasios. Aquí, habrá "entrenadores geniales" profesionales que lo guiarán sobre cómo "liberar el estrés en diversos entornos".

Si estás un poco deprimido, puedes hacer un curso para principiantes y gritar y cantar con el entrenador para expresar tus emociones. Si está deprimido y enojado, el entrenador le sugerirá que participe en el ejercicio de "retorcer la toalla y rasgar la almohada" y le enseñará a practicar un "ejercicio calmante y para reducir el estrés" que implica una gran cantidad de ejercicio.

Estos polideportivos están cubiertos con una esponja gruesa de arriba a abajo y en los lados izquierdo y derecho. Puedes tocarlos una vez y son seguros. Cuando sudas, tu ira y tu resentimiento desaparecen.

Dos. O respira profundamente y relájate.

Cuando las personas están enojadas, tendrán reacciones físicas obvias, como tensión muscular, ligeros temblores y latidos cardíacos acelerados.

O el entrenamiento de relajación con respiración profunda puede ayudar a relajar los músculos y transformar el cuerpo desde un estado de alerta máxima. Entonces, cuando te enojes, intenta respirar profundamente unas cuantas veces y observa cómo funciona.

Tres. Transferir catarsis

Los psicólogos recomiendan no reprimir en exceso las emociones. Las malas emociones acumuladas en el corazón durante mucho tiempo dañarán la salud física y mental de las personas. Por tanto, liberar moderadamente las emociones negativas es una de las formas eficaces de regular la psicología. Cuando te sientas infeliz, puedes hacer los siguientes ejercicios para desahogar tus emociones negativas y evitar herir a los demás.

Póngase ropa grande, acuéstese en la cama y cierre los puños con las manos. Mientras levantaba el puño derecho, levantó el pie izquierdo y golpeó con fuerza la cama. Luego, cambia al puño izquierdo y al pie derecho. Sigue repitiendo esta acción. Si es necesario, abre la boca y grita una palabra específica, como "odio". El sonido puede aumentar con la velocidad del golpeteo hasta que grites cansado.

Piensa en alguien o algo que te haga enojar, respira hondo y haz algunos ruidos silenciosos, pero no te permitas decirlos en voz alta. Respira profundamente hasta que la persona o cosa que te hace enojar desaparezca lentamente de tu mente.

Cuatro. Ver películas de terror

Algunas personas han dicho durante mucho tiempo que las películas de terror pueden estimular la secreción de adrenalina a través del oído y la visión, creando una sensación de excitación. Los psicólogos británicos lo aplican a los métodos de reducción del estrés psicológico.

Los psicólogos creen que cuando las personas se sienten estresadas en el trabajo es por su sentido de responsabilidad. En este momento necesitan ánimo y espíritu. Entonces, en lugar de relajarte del estrés, motívate para afrontar situaciones estresantes, como ver una película de terror.

Cinco. Método de relajación del sueño

Los expertos de la Asociación Estadounidense de Psicología creen que con mucha energía podemos resistir la invasión del estrés y el sueño es una garantía importante.

Si el ruido externo te dificulta conciliar el sueño, entonces crea artificialmente algún "ruido blanco", como mantener el televisor encendido en silencio para ahogar el ruido molesto, come una pequeña cantidad de bocadillos antes de irte; a la cama, para que no duermas por la noche y te despiertes con hambre.

Si todavía estás pensando en cosas después de acostarte, coloca una grabadora, un bloc de notas o algo al lado de la cama. De esta forma, podrás registrar lo que piensas inmediatamente y no tendrás que preocuparte por olvidarlo cuando te despiertes al día siguiente.

Seis. Lee todos los dolores.

Como último miembro del equipo chino de halterofilia, Lu Yong, que participó en unos Juegos Olímpicos por primera vez, sintió presión tras ver a sus compañeros ganar medallas de oro. Dijo que después de la competencia de 56 kg, se sentía incapaz de dormir bien y le preocupaba no ganar el campeonato. El entrenador Wang Guoxin se dio cuenta de esto y le prestó especial atención.

Wang Guoxin cree que en la preparación y los detalles previos al partido, debemos valorar el apoyo y la confianza de los demás, pero no podemos hacer nada especial. En opinión de Wang Guoxin, era normal no poder dormir a esa hora, por lo que llamó a voluntarios de la aldea para que le ayudaran a encontrar un libro, "Cómo salvarte, mi amor". Lu Yong se distrajo mientras leía. Casi a la una de la madrugada estaba cansado y se fue a la cama. Curiosamente, Lu Yong estaba tan concentrado en leer que se negó a devolver el libro después del partido del día siguiente e insistió en leer.

Siete. Escribe un diario de enojo

Siempre que tu enojo sea difícil de disipar, es posible que desees escribir tus pensamientos o sentimientos para ayudar a aclararlos y descubrir tus verdaderos sentimientos. Porque nuestras reacciones emocionales cuando estamos enojados no son como realmente nos sentimos.

Las investigaciones demuestran que las personas que saben escribir sus sentimientos o preocupaciones son más sanas y felices que las personas que sólo pueden pensar pero no escribir. También nos sentimos menos enojados cuando escribimos nuestros sentimientos.

Ocho. Abrazar un árbol

Según los expertos, abrazar un árbol puede liberar hormonas de la felicidad en el cuerpo y refrescar a las personas. En cambio, la hormona inhibidora epinefrina desaparece.

Nueve. Reprimir la ira

Cuando te sientas enojado, intenta retrasar la ira durante 10 segundos al principio y luego extiéndela gradualmente. Si puedes posponer tu enojo por un día, descubrirás que tu enojo esencialmente desaparece. Además, cuando sienta que la ira llena su pecho, tómese unos segundos para describir con calma cómo se sienten usted y su cónyuge. Cuando puedas describir la situación real como una "tercera persona", tu ira desaparecerá gradualmente.

Estar estresado, de mal humor y enojado no es un problema difícil de resolver. Siempre que domines el método, podrás estar "enojado" de forma saludable o incluso "enojado" felizmente. Los nueve sacos de boxeo mencionados anteriormente son buenas formas de aliviar el estrés y calmarse. ¡Siempre que encuentres el "saco de boxeo" que más te convenga, no tendrás que sentirte abrumado por la presión!

Las mujeres suelen estar sometidas a mucha presión en el lugar de trabajo. Los expertos te enseñan cómo reducir el estrés.

La mayoría de las mujeres en el lugar de trabajo desempeñan múltiples roles en la vida, como empleadas, esposas y madres al mismo tiempo. La presión en el trabajo aumenta y el ritmo de vida es cada vez más rápido, lo que los abruma. Están nerviosos todos los días y no pueden relajarse. Según una encuesta realizada por Full-Time Recruitment Network, las mujeres de entre 25 y 40 años generalmente sienten más presión porque es en este grupo de edad cuando están ocupadas con sus carreras y sus familias. La vida de una mujer debe ser relajada y placentera, el trabajo nunca debe ser su vida. Ahora la sociedad en su conjunto presta más atención a las mujeres. Prestemos atención a la salud de las mujeres en el lugar de trabajo y a la reducción del estrés de las mujeres en el lugar de trabajo. La experta Sra. Zhang le enseña varias formas de aliviar el estrés en el lugar de trabajo.

Mantener un espíritu positivo en la oficina.

Para las mujeres que están ocupadas en la oficina todos los días, es muy importante mantenerse enérgicas. Los buenos hábitos para sentarse pueden prevenir eficazmente los problemas de la columna cervical y lumbar. Mantener el pecho elevado al caminar no solo ayuda a mantener una figura sana y en forma, sino que también te mantiene lleno de energía y energía todos los días. Trate de no quedarse quieto después del almuerzo, pero aproveche al máximo la oportunidad para servir agua, café, fax y fotocopias. Cuando necesite comunicarse con colegas, trate de no llamar ni enviar correos electrónicos, acérquese y comuníquese cara a cara. Puedes hacer amigos cercanos en la oficina, charlar sobre planes de vacaciones y cosas interesantes en tu tiempo libre, aliviar el tenso ritmo de trabajo y evitar el desempeño emocional en el trabajo después del trabajo, puedes hacer yoga o masajes para aliviar la fatiga física y traerte; sobre relajación mental.

Come más alimentos que reduzcan el estrés.

La enorme presión de las horas extras y las largas reuniones en el lugar de trabajo pueden provocar fácilmente trastornos gastrointestinales. Los síntomas típicos son problemas comunes como "calor" y estreñimiento. Comer más alimentos ricos en fibra dietética puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a aliviar el estreñimiento y reducir eficazmente la incidencia y frecuencia de enfermedades gastrointestinales. La forma más sencilla de complementar la fibra dietética es comer más cereales integrales. Además, la fibra dietética de las verduras y frutas es principalmente fibra dietética soluble, como las manzanas, que son ricas en pectina y también son muy buenos alimentos para reducir el estrés. Es posible que las mujeres trabajadoras deseen preparar más frutas en la oficina para aliviar el estrés físico en cualquier momento. En 2011, la Full Time Recruitment Network organizó una encuesta sobre el estado de salud de las mujeres en el lugar de trabajo y encontró que el 37% de las mujeres que renunciaron tenían mala salud debido a la presión laboral. Se puede observar que la reducción del estrés y la salud son cruciales para la vida profesional de las mujeres.

Ajusta tus objetivos profesionales adecuadamente.

Las mujeres trabajadoras no deben descuidar la alegría de vivir por el bien del trabajo. Tus exámenes de calificación profesional, cursos MBA y planes de promoción no lo son todo en la vida, son solo medios para asegurar la calidad de vida al pasar al siguiente nivel. La Sra. Zhang, experta en recursos humanos a tiempo completo en la red de contratación, sugirió que las mujeres no necesitan fijarse objetivos o planes de desarrollo profesional demasiado altos en un corto período de tiempo. En lugar de ello, debemos perseguir objetivos graduales paso a paso, dejando más espacio y tiempo para sentir la felicidad en la vida y acumular más para nuestro desarrollo profesional.

Ante la presión laboral, las amigas deben aprender a descomprimirse, esforzarse por encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida, y permitirse descansar, enriquecerse y mejorar.

Conclusión: Estos métodos para aliviar el estrés son muy efectivos y prácticos. Si todavía estás estresado, prueba estos métodos ahora.