Muchas celebridades "tienen bebés pero no carne". ¿Cómo lo hicieron?
Comer una comida como esta no te hará ganar peso. Sólo nuestras futuras madres pueden lograr "hacer crecer un bebé sin ganar peso" comiendo al menos tres tipos de alimentos en cada comida. Estos tres alimentos incluyen cereales, verduras y alimentos ricos en proteínas (al menos uno de ellos es pescado, aves, huevos, leche y frijoles). Por ejemplo, el desayuno de Xiao S durante el embarazo (sopa de pescado con jengibre, fideos con aceite de sésamo, verduras verdes); el almuerzo de embarazo de Michele Monique Reis (fideos, queso con ensalada de verduras verdes y amarillas, pescado, fresa o kiwi como postre); La cena durante el embarazo (un tazón pequeño de arroz blanco y 2/3 porciones de carne y verduras del tamaño de la palma de la mano) se ajusta a este principio.
Consejos:
1. Las patatas, el ñame y la calabaza entre las verduras son ricas en almidón. Se recomienda consumirlos en lugar de algunos alimentos básicos, ya sea hervidos o al vapor.
2. Se recomienda combinar el grosor de los alimentos básicos, como las tiras de fideos con aceite de sésamo y granos de maíz frescos para el desayuno de Xiao S, los fideos para el almuerzo de Michele Monique Reis en lugar de fideos de trigo sarraceno, y el arroz blanco para la cena de Gigi Lai en lugar de arroz integral con avena.
3. La cantidad de alimento básico para la cena es de unos 50-75 gramos, lo que equivale a los cuencos pequeños y planos que se suelen utilizar para contener el arroz. Por supuesto, lo mejor es que un nutricionista brinde orientación cuantitativa a las personas.
4. Coma cada comida hasta estar lleno en un setenta por ciento. Sólo masticando lentamente podrás juzgar objetivamente si estás lleno, porque devorar a menudo te hace sentir lleno y has comido demasiado. Por lo que se recomienda masticar al menos 10 veces por comida.
5. La cocción de cada plato debe ser ligera y menos aceitosa. Cada persona utiliza entre 25 y 30 gramos de aceite al día, pero es demasiado problemático funcionar sin gramos de aceite. Vierte un poco de agua en tu plato después de cada comida. Si el aceite se corta incluso en rodajas, se utiliza más. Si tiene estrellas de aceite adornándolo, significa que es inútil.
Comer estas comidas sin carne es un beneficio para las mujeres embarazadas. Es natural comer algunas frutas, frutos secos, yogures sin azúcar y desnatados, pan integral y avena. Por ejemplo, el almuerzo de embarazo de Michele Monique Reis (almendras, plátanos o higos, yogur o leche de jengibre) 100 sigue las recomendaciones de los nutricionistas, mientras que el almuerzo de embarazo de Xiao S (gachas dulces y maíz) y el almuerzo de embarazo de Gigi Lai (3 piezas de Marie Pastel/1 manzana) todavía necesita mejorarse, pero la papilla dulce de Xiao S no agrega sacarosa pero agrega una pequeña cantidad de miel, mientras que el pastel Marie de Gigi Lai tiene un contenido muy bajo de grasa y azúcar. Aquí hay algunos consejos:
1. Comer no tiene por qué afectar la comida principal. Los refrigerios sirven como enlace entre dos comidas, por lo que no tienen el propósito de llenarse. Simplemente colóquelos en la alfombra, de lo contrario afectará la comida principal.
2. Puedes añadir comidas 2-3 veces al día. Las comidas están disponibles de 10 a 11 horas, de 15 a 16 horas y de 20 a 21 horas. Por supuesto, no se necesitan bocadillos entre comidas. Por ejemplo, puede agregar comidas por la noche o por la mañana y asegurarse de agregar comidas al menos dos veces al día. De esta manera, tres comidas y dos comidas pueden estabilizar el azúcar en la sangre, lo que es beneficioso para el crecimiento. el feto y no come carne.
3. Elige el sabor original de frutos secos. Elija únicamente el sabor original de las nueces, sin azúcar agregada, sin sal, o incluso nueces fritas para reducir la ingesta de energía y sal, elija nueces cerradas para reducir la rancidez oxidativa de los ácidos grasos;
En las primeras etapas del embarazo, muchas mujeres embarazadas experimentarán síntomas de vómitos propios del embarazo. En esta etapa pueden comer lo que quieran sin pensar demasiado en la nutrición. Por ejemplo, algunas madres embarazadas quieren comer fideos agrios y picantes, por lo que pueden pedirle al restaurante que use menos aceite de chile y sal. Si debes prestar atención a la nutrición, deja que el restaurante agregue más verduras y huevos. No hay que preocuparse de que comer mal afecte el desarrollo del feto o que obligarse a comer le haga engordar, porque el feto puede obtener suficientes nutrientes y energía de la madre en las primeras etapas del embarazo, incluso si la madre -El futuro no come bien.
Comer con moderación durante el segundo y tercer trimestre del embarazo Con la llegada del segundo trimestre, el crecimiento y desarrollo del feto se acelera paulatinamente, y también aumentan los nutrientes y la energía necesarios.
Las mujeres embarazadas suelen sentir hambre en este momento, lo que refleja las ventajas de realizar comidas más pequeñas y frecuentes (3 comidas principales y 2-3 comidas principales). Por supuesto, la generación mayor alentará a las futuras madres a comer más y las consolará para que no se preocupen por aumentar de peso. Ahora, una persona se come a dos personas. De hecho, según las "Pautas dietéticas para residentes chinos" publicadas por la Sociedad China de Nutrición en 2016, la energía en el segundo y tercer trimestre del embarazo es solo 500 calorías más que en el primer trimestre. Sólo necesitas beber una bolsa más de leche, comer un huevo más, una carne roja más, un pescado de aguas profundas más y básicamente podrás sumar 500 calorías. No deje de lado los pescados y las carnes grandes, pero no es realista que las mujeres embarazadas se pesen y coman. El método consiste en masticar lentamente y detenerse cuando se sienta lleno.
Consejos:
1. Debes evitar todo tipo de snacks en los supermercados. Un paquete de galletas de 130 g o una caja de patatas fritas no fritas de 14 g superan las 500 kcal, lo que satisface el aumento de energía pero no el de nutrición.
2. Puede complementar un multivitamínico y mineral todos los días, lo que no solo puede complementar las necesidades nutricionales del segundo y tercer trimestre del embarazo, sino que también ayuda al crecimiento de un feto sin carne, debido a varias vitaminas y minerales. Se requiere trabajo colaborativo en el metabolismo energético.
Comer dos fetos largos y equilibrados sin engordar. Chen Yao publicó en Weibo mientras levantaba pesas en el gimnasio durante su embarazo. Si tienes una buena base de ejercicio antes del embarazo, también puedes hacerlo bajo la guía de un preparador físico. Si no, existen algunos ejercicios rutinarios y seguros que puedes hacer. Caminar a paso ligero es un ejercicio seguro durante el embarazo (excepto para las madres embarazadas, que no deben moverse). En el segundo trimestre, el feto está muy estable y el útero no es el mejor momento para hacer ejercicio. Se puede hacer jogging, natación, ejercicios aeróbicos o yoga con facilidad si el rango de movimiento es pequeño y no hay presión sobre el útero. El edema corporal es más severo en el tercer trimestre y el útero ejerce mayor presión sobre las extremidades inferiores. La natación es el ejercicio más recomendado. Incluso si no sabes nadar, caminar en el agua reducirá la presión sobre tus extremidades inferiores y consumirá energía.
Es muy importante controlar tu peso. Calcule su índice de masa corporal en función de su peso y altura antes del embarazo. Dependiendo de los diferentes valores, el aumento de peso recomendado en el segundo y tercer trimestre del embarazo también es diferente. Se recomienda que las madres embarazadas traigan su propia báscula a casa y controlen su peso cada semana. Si aumenta de peso demasiado rápido, controle su dieta adecuadamente la próxima semana.
Tabla de aumento de peso y tasa de crecimiento adecuados durante el embarazo
Nota: China carece de datos suficientes para hacer recomendaciones sobre el aumento de peso durante el embarazo. La Sociedad China de Nutrición recomienda consultar los datos del Instituto de Medicina (ver tabla anterior) y tratar de controlar su peso semanal dentro del rango anterior.
No comer carne al dar a luz no es sólo para las famosas. Aprenda el método mencionado anteriormente de mantener la boca cerrada y sujetar las piernas para medir su peso. Puedes tener un bebé sin comer carne.