¿Cómo mantenerse activo en casa?

Primer requisito previo: cooperar con la prevención y el control de epidemias

El requisito previo necesario para el ejercicio es cumplir estrictamente con los requisitos de las políticas locales de prevención de epidemias. Hoy en día, la situación epidémica sigue siendo grave y varía de un lugar a otro, pero no hay lugar para la suerte. El requisito previo para el ejercicio es cooperar plenamente con la prevención y el control de la epidemia local, ya sea mediante aislamiento domiciliario o uso de máscaras. al entrar y salir, y no reunirse, etc., debemos cumplirlo estrictamente. Ser responsable de su propia seguridad y la de los demás.

Lugar de ejercicio: basado en el principio de seguridad

Los parques, gimnasios, pistas, comunidades, hogares, etc., pueden ser lugares para hacer ejercicio, y diferentes personas tienen diferentes opciones. . Sin embargo, la situación bajo la influencia de la epidemia es diferente de lo habitual. La elección debe pasarse de la preferencia personal a la seguridad como primer principio. Se recomienda hacer ejercicio en casa como primera opción, que también es el lugar relativamente más seguro para hacer ejercicio. Si va al gimnasio, a correr, a la comunidad o al parque, debe tomar protección personal completa, prestar atención al uso de una máscara y elegir un horario en el que haya relativamente poca gente. Al mismo tiempo, mantener conscientemente una distancia segura. de más de 1,5 metros de otros para evitar el contacto cercano.

Métodos de ejercicio: adáptate a las condiciones locales

Todos los caminos conducen a Roma, y ​​lo mismo ocurre con el ejercicio. Al igual que los atletas olímpicos que acaban de regresar, todavía están entrenando durante el período de aislamiento en diferentes ciudades.

Durante la epidemia, en lo que respecta al ejercicio, podemos considerar adaptar las medidas a las condiciones locales y diversificar los métodos de ejercicio. Por ejemplo, yoga, aeróbic, flexiones, planchas, abdominales, caminar sobre el terreno, correr en cinta, levantar mancuernas, etc. Todos estos proyectos se pueden realizar en casa para crear las condiciones. Además, jugar al volante, saltar la cuerda, practicar regates o tiros, etc., no requiere de un gran espacio y puede ser realizado por una sola persona, lo que no solo proporciona ejercicio, sino que también evita el contacto cercano con otras personas. Con protección personal, jugar bádminton con familiares o amigos en el espacio abierto de la comunidad también es una buena forma de hacer ejercicio.

Acerca de correr: fortalecer el entrenamiento físico

Para quienes les gusta correr, fortalecer el entrenamiento físico es particularmente importante. Los requisitos del lugar también se pueden ampliar en consecuencia según la situación real, lo que también sirve para ahorrar energía y mejorar el funcionamiento.

El soporte en plancha puede mejorar la fuerza y ​​la estabilidad de los músculos centrales; las flexiones pueden ejercitar los hombros, los brazos y el pecho; las estocadas hundidas pueden ejercitar los músculos de las nalgas y las piernas, así como la fuerza y ​​la fuerza de los músculos centrales. la estabilidad de todo el cuerpo; saltar la cuerda puede mejorar la resistencia de las piernas, la coordinación y la capacidad cardiorrespiratoria; las sentadillas pueden ejercitar los músculos de las piernas y los músculos centrales, haciendo que la línea de la espalda sea más hermosa; parte superior del cuerpo hacia adelante Explorar el suelo puede mejorar el equilibrio y la coordinación del cuerpo. Durante la epidemia, fortalecer estos entrenamientos físicos puede mejorar la condición física, ayudando así a los corredores a correr mejor y mejorar su rendimiento.

Al persistir en el ejercicio y mejorar su propia inmunidad, tendrá la confianza para derrotar al virus y también marcará el comienzo de una mejor persona que será física y mentalmente feliz.