Los pechos de Peng Yuyan Yuyan son tan envidiables. ¿Cómo puedo entrenar para ser como él?

Todo el mundo sabe que la forma de los músculos abdominales se ve afectada por genes y métodos de entrenamiento, incluidos ocho, seis y cuatro. Entonces, ¿sabías que los músculos del pecho también tienen varias formas? Los músculos del pecho de algunas personas son redondos y los músculos del pecho de otras son cuadrados. Los músculos cuadrados del pecho son más masculinos, generosos y fuertes, con contornos claros y líneas obvias como tallas de cuchillos.

Los senos redondos pueden provocar envidia y celos en las mujeres, pero no son lo suficientemente masculinos. No mencionemos la exageración anterior. La inspección visual de los músculos del pecho es la diferencia entre los dos siguientes. ¿Por qué no miras hacia abajo y ves quién eres?

Cuando antes mencioné los músculos del pecho, recomendé el press de banca. Si insisto en practicar este movimiento, es posible que me convierta en un músculo pectoral redondo, porque el press de banca plano estimulará más la parte media e inferior del pecho, y la parte superior del pecho se estimulará menos. Con el tiempo, se hará más grande en la parte inferior y más delgado en la parte superior, ¿solo Du Li Kechun? Un cofre lleno debería verse así, con una pieza extendiéndose hasta la clavícula. La parte superior de los músculos del pecho es relativamente regordeta, pero la grasa corporal alta también hará que los músculos del pecho se redondeen.

Debo mencionar las fotos de músculos anteriores de Peng Yuyan Yuyan. Son muy clásicas. ¿Cuál es el estándar para la grasa corporal baja? ¿Pechos cuadrados? La parte superior del pecho está llena, los cuatro lados de los músculos del pecho son distintos y la apariencia general tiene una sensación de elevación. ¡Este es el objetivo que la mayoría de los hombres deberían fijarse! En términos generales, el entrenamiento de los músculos del pecho debe organizarse según los haces superior, medio e inferior. Entrenar la parte superior del pecho puede hacer que el pecho sea más alto, entrenar la parte media del pecho puede hacer que el pecho sea más grande y entrenar la parte inferior del pecho puede hacer que el pecho sea tridimensional y lleno.

Al hacer ejercicio, no puedes concentrarte en un solo movimiento. Trabajar la costura media y exterior es fundamental. Ignore el entrenamiento de la parte superior o inferior y concéntrese solo en aumentar la parte media cada vez, y los músculos del pecho se volverán muy redondos. Asegúrese de entrenar los músculos del pecho de manera integral, incluida la mitad superior, la parte media, la mitad inferior, la costura media y los bordes exteriores, para que los músculos del pecho sean generosos, fuertes y muy hermosos. Ponerse en forma es algo más que desarrollar músculos grandes. Sólo centrándose en la forma de los músculos del pecho, fortaleciendo las áreas débiles de los músculos del pecho y prestando atención a los detalles se puede crear un hombre verdaderamente musculoso. Incluye dos conjuntos de acciones, una para la multitud equipada y otra para la multitud desarmada.

Instrumentos

Nº 65438 Barras Paralelas + 0 Flexión y Extensión de Brazos

Instrucciones de acción: Asegúrate de frenar y acelerar, y exhalar al ejercer fuerza. . Debido a que es un ejercicio de peso corporal, no existen límites estrictos en la cantidad de repeticiones y series.

Flexión y extensión de brazos con carga n.° 2

Este efecto es aún mejor, especialmente cuando puedes completar más de 30 flexiones y extensiones de brazos estándar de una sola vez, aumentando la carga. puede hacer que los músculos del pecho sigan creciendo.

Tirón de cuerda nº 3

Instrucciones de actuación: El antebrazo debe estar paralelo a la cuerda, de forma que se asegure que los músculos del pecho sigan ejerciendo fuerza con un pie. hacia arriba, corre con ambas piernas y el cuerpo puede inclinarse ligeramente hacia adelante, levantar la cabeza y el pecho y no arquear la espalda.

Prensa de escritorio con placa descendente n.º 4

Instrucciones de acción: No dejes que los pies cuelguen demasiado constantemente, mantén la parte superior de la espalda cerca del banco y mantén las muñecas estables en una posición posición neutral. Al bajar la barra, manténgala de 3 a 5 cm por encima del borde inferior de los músculos del pecho. Exhale al ejercer fuerza y ​​levante la barra al exhalar. En el punto más alto, no estire completamente los codos, sino permanezca allí durante 2 o 3 segundos. Preste atención a la eficiencia y al ritmo; de lo contrario, permanecer de cabeza durante demasiado tiempo puede provocar fácilmente molestias.

Texto dibujado a mano

Lagartija estándar número 1

Conceptos esenciales para la acción: 1. Coloque las manos sobre la colchoneta de ejercicios, separadas a la altura de los hombros y el cuerpo en línea recta. 2. Doble los brazos y bájelos lentamente, cuando la articulación del codo esté a 90°. Espera; 3. Siempre aprieta tu abdomen. Mantenga su cuerpo en línea recta y su respiración simétrica. Ritmo respiratorio: exhala al apoyar, inhala al descender. Sensación de movimiento: Dolor en el pecho, frente de los hombros y parte posterior de los brazos.

La segunda flexión más grande

Las flexiones se pueden dividir en flexiones anchas y flexiones estrechas según la distancia entre las manos. Las flexiones anchas pueden ser mejores. ejercite los músculos del pecho por tres razones:

1. La distancia entre las manos es más amplia, la parte superior del brazo está en abducción y la función de rotación interna aumenta, para que el músculo pectoral mayor pueda ejercer mejor su fuerza. ;

2. La distancia del ancho aumenta la longitud inicial del músculo pectoral, permitiendo que se estire al principio y se aumente la fuerza de contracción;

3. se vuelve más ancho, la carga es mayor y los músculos del pecho ejercen mayor fuerza.

Las flexiones amplias ejercitan principalmente la parte exterior del pectoral mayor y los hombros. La distancia entre las manos es mucho más amplia que la de los hombros. ¿Las otras posturas son iguales? ¿Lagartijas regulares? Mismo. El tercer tipo de flexiones estrechas

Las flexiones estrechas ejercitan principalmente la línea media del pectoral mayor y el tríceps braquial. ¿La distancia entre las manos debe ser al ancho de los hombros o más estrecha que el ancho de los hombros? ¿Otras posturas son iguales? ¿Lagartijas regulares? Mismo.

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No.4 Flexiones izquierda y derecha

Utiliza la potencia del músculo pectoral mayor para controlar el centro de gravedad del cuerpo y deja que el cuerpo fluctúe hacia izquierda y derecha. Al hacer esta flexión, primero puedes cambiar el centro de gravedad de tu cuerpo de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda. Este tipo de flexión tiene un buen efecto en la estimulación del músculo pectoral mayor, especialmente la parte exterior del músculo pectoral mayor.

Nº 6 flexiones estrechas inclinadas hacia abajo

El entrenamiento de los músculos pectorales también se divide en entrenamiento de la parte superior del pecho y entrenamiento de la parte inferior del pecho. Tratamos de concentrarnos en la parte superior del pecho, porque si la parte inferior del pecho es demasiado gruesa, los músculos del pecho se verán caídos. La parte superior del pecho se entrena mejor con flexiones estrechas e inclinadas hacia abajo. La acción es: colocar los pies en el banco como apoyo y poner las manos en el suelo. Baja el cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo y luego empuja hacia arriba.

Lagartijas inclinadas número 7

¿50 es mejor hacer flexiones inclinadas con ambas manos? Sobre un banco de 70 cm de altura. Baje el cuerpo hasta el nivel del pecho con las manos y luego levántelo.