Movimientos rápidos de yoga para levantar glúteos
Señoras, si sus nalgas no son lo suficientemente redondas, si sus nalgas no están lo suficientemente respingadas, practiquen algunos movimientos de yoga conmigo lo antes posible y sus glúteos "melocotón" pronto serán suyos.
Acuéstate de lado y levanta las piernas
1. Acuéstate sobre tu lado derecho sobre la colchoneta, levanta la parte superior del cuerpo con el codo derecho, apoya la cara con la mano derecha. y respire uniformemente.
2. Inhala, dobla la pierna izquierda y agarra el tobillo izquierdo con la mano izquierda. Exhale, levante la pierna izquierda con la mano izquierda, estire la rodilla izquierda y mantenga la respiración natural. Cuando te sientas cansado, baja la pierna izquierda, descansa, continúa haciéndolo 2 o 3 veces y luego hazlo con el otro lado.
Consejos especiales
Este arte marcial no solo puede reducir la grasa de los glúteos, sino también tensar la grasa de la cintura. Las hermanas deben practicar con regularidad. Asegúrese de recostarse de lado con el cuerpo en línea recta, como si su espalda estuviera contra una pared plana.
Estilo silla
1. Párese sobre la colchoneta con los pies lo suficientemente abiertos como para acomodar dos puños. Presta atención a que tus pies estén paralelos y nunca expongan el contorno exterior o interior.
2. Estira los brazos hacia adelante en diagonal, inhala, empuja la cintura hacia atrás, luego exhala y siéntate como si estuvieras sentado en una silla transparente. Apóyate sobre los dedos de los pies y apoya tu peso sobre los talones. Mantenga durante 3-5 respiraciones antes de recuperarse.
Consejos especiales
Cuando éramos estudiantes, a nuestros profesores les gustaba castigarnos por hacer este tipo de acciones, pero no esperaba que fuera muy beneficioso para moldear nuestros glúteos. Aunque esta postura es un poco más difícil, mientras persistas, la carne de tus nalgas se cerrará con fuerza. Aquí tienes un truco. Intente tensar el abdomen cuando haga ejercicios, lo que puede aliviar ligeramente la fatiga.
Estilo de baile
1. Pon tu mano izquierda en tu oreja y levántala hacia el cielo. Sujete el tobillo derecho con la mano derecha y tire lentamente de la pierna derecha hacia arriba mientras exhala.
2. Cuando la pierna derecha esté elevada hasta el punto más alto, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, estire el brazo izquierdo hacia adelante con fuerza, mire a lo lejos, respire normalmente de 5 a 10 veces y luego lentamente. recuperar.
Consejos especiales
Este arte marcial no sólo puede mejorar la línea de la cadera y crear glúteos pequeños y firmes, sino que también puede eliminar la grasa de la espalda y la cintura. A la hora de practicar, lo mejor es observar los movimientos frente a un espejo. Cuando su pierna derecha esté elevada a su punto más alto, trate de no ver su rodilla en el espejo. ?
Variante Langosta Completa
1. Acuéstate sobre la colchoneta, con las piernas juntas y estiradas, la parte superior de los pies y la barbilla en el suelo y coloca las manos detrás de la cabeza. cruza los dedos.
2. Inhala, levanta la cabeza, el pecho y las piernas al mismo tiempo y mantén la posición durante 20 a 40 segundos. Después de relajarse, repita durante dos o tres series.
Consejos especiales
¿Las piernas no son lo suficientemente delgadas? ¿No es lo suficientemente recto? ¿Por qué no te has levantado todavía? ¡Entonces practica este truco y asegúrate de hacerlo bien en un solo paso! Si levantas un poco más las piernas y la parte superior del cuerpo, incluso tu vientre quedará plano. Pero recuerda, tus piernas deben estar rectas.
Los pequeños hábitos de la vida determinan tus encantadores glúteos.
El yoga realmente puede moldear un culito encantador. ¿Pero lo saben las hermanas? Generalmente debido a necesidades laborales o pasatiempos personales, sin darnos cuenta desarrollaremos varios malos hábitos, que deformarán los glúteos con el tiempo. Si quieres tener un culito encantador, debes prestar atención a los siguientes detalles.
Me senté en el asiento equivocado. A muchas niñas siempre les gusta apoyarse en sillas, de modo que la presión se concentre en el extremo de la columna, lo que provocará una mala circulación sanguínea en las nalgas y reducirá en gran medida la elasticidad de las nalgas. Si las cosas siguen así, los glúteos se caerán. Y algunas chicas que prestan atención a su apariencia suelen sentarse en el tercio delantero de la silla y ponen todo su peso en una pequeña parte de sus caderas. Con el tiempo, sus caderas se deformarán debido al cansancio excesivo. La postura correcta al sentarse es sentarse a dos tercios de la altura de una silla, enderezar la parte superior del cuerpo y distribuir la fuerza entre las caderas y los muslos. Mantenga las piernas juntas tanto como sea posible. Separarlas no solo es antiestético, sino que también afectará la forma de su pelvis y deformará sus glúteos. Al sentarse de puntillas, también juega un papel importante en la configuración de la línea de la cadera.
Estar demasiado tiempo de pie. Algunas niñas necesitan permanecer de pie durante mucho tiempo debido a su trabajo, como las profesoras y formadoras. De esta manera, la sangre no puede regresar fácilmente y las nalgas no reciben suficiente oxígeno, lo que fácilmente puede provocar rigidez y atrofia de los músculos de las nalgas, y la forma de las nalgas no se verá bien. De hecho, también puedes hacer ejercicios de levantamiento de cadera tranquilamente mientras estás de pie. Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros y los dedos de los pies separados.
Recuerde, sus rodillas deben estar rectas y luego debe tirar con fuerza de su trasero. Este es el ejercicio del elevador del ano en la medicina tradicional china. A menudo, las caderas desarrollarán gradualmente curvas elegantes, lo que también es bueno para la salud.