¿Qué debo hacer si tengo dolor en el talón durante todo el año? ¡Los expertos en dolor te brindan información útil sobre cómo eliminar el dolor!
? Hay muchas causas de dolor en el talón, incluida la fascitis plantar, la inflamación de la grasa del talón, la tendinitis de Aquiles, la osteoartritis, la rotura del tendón de Aquiles, los espolones calcáneos, etc. Entre ellas, las tres causas siguientes son las más comunes.
1. ¿Fascitis plantar? Cuando te levantas por la mañana o caminas por el suelo después de estar sentado durante mucho tiempo, sentirás dolor y rigidez en los primeros pasos, y necesitarás ejercicio para aliviarlo. Sin embargo, el dolor empeorará al caminar o estar de pie. mucho tiempo. Si esto sucede, tenga cuidado con la fascitis plantar.
? Además de hacer ejercicio a una intensidad que excede la capacidad de la fascia plantar, los zapatos que no le quedan bien también pueden causar una presión desigual en la planta del pie, lo que lleva a la fascitis plantar.
Dos. ¿Tendinitis de Aquiles
? Si hay demasiada presión y estás en un estado de tensión durante mucho tiempo, fácilmente puede provocar una inflamación del tendón de Aquiles. Por ejemplo, no calentar antes del ejercicio, correr y saltar extenuantes durante mucho tiempo, correr cuesta arriba o a alta velocidad excesivamente y usar zapatos para correr demasiado duros pueden causar tendinitis de Aquiles.
3. ¿Espolón calcáneo
? En una radiografía es fácil diagnosticar una cola pequeña porque es un espolón óseo. Los espolones óseos no son afilados, sino osteofitos causados por el desgaste prolongado de los huesos, la estimulación prolongada de la inflamación y la reparación del cuerpo. Algunas personas no tienen la sensación de tener espolones calcáneos. El dolor sólo se produce cuando hay inflamación de otros tejidos.
4. ¿Atrofia de la almohadilla grasa plantar?
? La talonera es un tejido rico en grasa que se encuentra debajo del hueso del talón y su función principal es amortiguar la fricción entre el hueso del talón y el tendón de Aquiles. Sin embargo, con la edad y el esfuerzo crónico, la humedad, el colágeno y la elasticidad de la grasa plantar se pierden, lo que provoca que la talonera se atrofie. Cuando la almohadilla de grasa se encoge y su elasticidad disminuye, el calcáneo soporta el peso sin almohadilla. En casos graves, se pueden formar cicatrices y depósitos de calcio que provocan dolor en el talón.
? La medicación es la principal forma de tratar el dolor en el talón, y el cuidado diario de la salud es la garantía básica para garantizar que el dolor en el talón no reaparezca ni empeore. Por lo tanto, también se debe prestar más atención a la protección del talón, el tendón de Aquiles y otras estructuras. tu vida.
1. ¿Descansar para adelgazar
? Si experimenta dolor en el talón, preste atención al descanso para evitar volver a esforzarse y reducir la fricción y la presión en los pies por caminar excesivamente. El sobrepeso aumenta la irritación y la presión sobre el arco y la fascia plantar, por lo que los pacientes con sobrepeso corren un riesgo muy alto de sufrir dolor en el talón. Reducir el peso tanto como sea posible puede reducir eficazmente los cambios degenerativos en el talón.
2. ¿Elegir zapatos y plantillas adecuados?
? Los pacientes con dolor en el talón deben intentar reducir la carga sobre el pie, permitir que el talón descanse completamente y caminar menos para crear las condiciones para la curación de las lesiones. Por ello, se recomienda que los pacientes utilicen calzado deportivo, de suela blanda y de tacón de cuña, y eviten el uso de zapatos planos, de suela dura y chanclas. Las personas de mediana edad y mayores también deberían intentar usar zapatillas en casa lo menos posible. En segundo lugar, el talón debe estar acolchado con almohadillas gruesas, que tienen un cierto efecto amortiguador. En segundo lugar, su forma se asemeja mucho a la forma de la parte inferior del talón, lo que puede aumentar el área de carga de la suela y reducir la presión. el talón y reducir la irritación del talón.
3. ¿Medicación profunda para uso interno y externo
? Se recomienda que los medicamentos antiinflamatorios no esteroides, como la aspirina, las cápsulas de liberación sostenida de ibuprofeno, etc., se tomen por vía oral bajo la supervisión de un médico. Dado que los fármacos tópicos pueden evitar la irritación del tracto gastrointestinal y pueden actuar directamente sobre el área local, a menudo se utilizan como fármaco de primera elección para el tratamiento del dolor de talón. El ungüento para aliviar el dolor Zulife se puede utilizar de forma externa. Generalmente se utiliza de forma tópica después de remojar los pies para ayudar a penetrarlo y repararlo. Zulifu, extraído de la medicina china pura, se toma dos o tres veces al día y contiene Ligusticum chuanxiong, Sheepwort y el propio Zulifu.
Cuatro. ¿Terapia ocluida
? En términos generales, la terapia cerrada consiste en cerrar la aguja. El médico anestesiará e inyectará hormonas en el área donde la fascia plantar se conecta con el talón. Su objetivo principal es controlar la inflamación estéril de la zona y ayudar a los pacientes a controlar el dolor y aliviar los síntomas. Sin embargo, se recomienda a los pacientes que tengan cuidado al elegir este método de tratamiento. Si la aguja se bloquea con frecuencia, fácilmente conducirá a la dependencia de las hormonas de la obesidad y de algunas hormonas de la osteonecrosis, lo que provocará atrofia muscular y agravará la afección. Debe hacerse estrictamente de acuerdo con las instrucciones del médico.
En quinto lugar, el estiramiento ejercita los músculos y la fascia de los pies.
1. Ejercicios de estiramiento del arco
Túmbate en la cama, levanta y estira las piernas, envuelve la parte delantera del pie con una toalla y luego tira de la toalla con ambas manos para estirar. la base del dedo gordo del pie de las articulaciones esféricas y los tobillos hasta que las rodillas estén rectas y los pies apunten lentamente hacia la nariz. Mantén la posición durante 10 segundos, luego relájate y repite de 15 a 20 veces.
Este método estira eficazmente la fascia del talón.
2. Acción de pedaleo
Túmbate en la cama, estira los pies y simula el pedaleo. Cada pedaleo dura unos 15 segundos y se repite de 15 a 20 veces. Puede mejorar la tensión de la aponeurosis plantar, mejorar la resistencia a la tensión y reducir la inflamación local.
3. Método de sujeción de dedos
Puedes poner la toalla en el suelo y agarrarla con los pies. Puedes repetir tres grupos de 10 veces en un solo grupo. Este método está diseñado específicamente para estirar el grupo de tejido muscular debajo de la fascia plantar.
4. Método de extrusión de la fascia plantar
Puedes colocar una pelota de tenis o un bastón de relajación plantar en la planta del pie, ponerte de pie y colocar el pie afectado sobre el bastón o la pelota de relajación. Gira toda la planta del pie hacia adelante y hacia atrás durante 5 minutos, repitiendo 3 veces.