Movimientos básicos para practicar yoga en la cama
Movimientos básicos de yoga en la cama. En la vida diaria, muchas mujeres se van a la cama y practican yoga en su tiempo libre, lo cual es bueno para nuestra salud. A continuación, te explicaré los movimientos básicos del yoga en la cama.
Los movimientos básicos del yoga en la cama son 1 1. El yoga es un triángulo invertido, con la cabeza apoyada en el suelo, las manos cruzadas, la parte superior del cuerpo recta y las piernas estiradas. Mantenga esta acción durante 15-20 segundos. La práctica regular de esta acción puede crear piernas delgadas.
2. Variación de la rueda de yoga, abre las piernas y colócalas en el suelo, dobla lentamente la cintura hacia atrás hasta que tu cara esté en el suelo, sujeta los pies con las manos y mantén esta acción durante 20 segundos. . En el yoga, a menudo hay un movimiento de cintura baja y las hadas realizan este movimiento. No seas impaciente y mantente seguro mientras tienes una buena figura.
3. La flexión y extensión de la columna con una sola pierna puede estirar los ligamentos de las piernas, tensar los músculos de las piernas y embellecer las líneas de las piernas; tensar las nalgas y embellecer las nalgas; Nutre el cerebro, hidrata la piel del rostro y hace que las personas estén más despiertas y excitadas.
4. Extensión lateral de yoga, envuelve tus piernas alrededor de tu pierna izquierda y mantenlas juntas, combinando fuerza y suavidad, el efecto será mejor. Quizás, muchas personas consideran el yoga como una herramienta para perder peso. y muchas personas también consideran el yoga como una herramienta para perder peso. El yoga es una forma de entretenimiento.
5. Variación de la extensión de piernas del yoga. Esta postura se basa en la extensión de piernas, con los glúteos hacia arriba y al mismo tiempo presionando la pierna derecha hacia atrás para dejar una zona triangular entre el cuerpo y las piernas.
¿Cuáles son los movimientos básicos de practicar yoga en la cama 2? ¿Cuáles son algunos tipos de yoga en la cama adecuados para las amas de casa?
1. Tipo puente
Acuéstate boca arriba, con las piernas separadas a la altura de los hombros, las rodillas dobladas y los pies fijos en la parte inferior como los caracteres "11". Luego levanta las caderas de la cama, estira las manos hacia abajo y levanta el pecho al mismo tiempo. Levanta ligeramente la barbilla y mira al cielo.
2. Tipo torcido
Siéntate en la cama con la espalda recta y las piernas estiradas, luego dobla la pierna izquierda, coloca el pie izquierdo en el lado derecho de la pierna derecha, y apoya tu mano izquierda detrás de tu espalda. Agarra tu tobillo izquierdo con tu mano derecha y gira tu cuerpo hacia la izquierda.
3. Variante Caterpillar
Arrodíllate sobre la cama, agarra el armazón de la cama con ambas manos, luego inclínate hacia adelante, levanta los glúteos lejos de las piernas, inclínate hacia arriba y mantén el pecho. desde tocar el suelo, formando una pose de gato para estirar los músculos. Luego, despliegue lentamente el pecho hacia el suelo y ayude a la circulación sanguínea de la columna a través de la apertura y el cierre de la posición de los hombros. Finalmente, relájate y deja caer la cintura y los hombros.
4. Acuéstate boca arriba y estira las piernas
Acuéstate boca arriba con las piernas juntas, luego levanta y estira una pierna, agarra el tobillo con ambas manos y tira de él hacia ti. el pecho y exhale e inhale lentamente, siga respirando naturalmente durante 15 a 20 segundos y luego baje las piernas. Repita con las piernas izquierda y derecha alternativamente, divididas en 3 grupos.
5. Estira la pelvis
Túmbate boca arriba en la cama, con las piernas juntas y los dedos de los pies estirados. Dobla una pierna y sujeta el tobillo con ambas manos contra tu pecho. Respire naturalmente durante 15 a 20 segundos y repita 3 veces. Luego alterna las piernas y repite. Esta acción puede fortalecer los músculos pélvicos y reducir la grasa en la parte interna de los muslos.
6. Estiramiento lateral sentado
Siéntate en la cama, estira la pierna derecha y dobla la pierna izquierda contra los glúteos. Luego agarre los dedos del pie derecho con la mano derecha, levante la mano izquierda hacia arriba, incline la parte superior del cuerpo hacia la derecha y levante la cabeza.
7. Estilo de baile
Agarra el armazón de la cama con una mano, luego agarra el tobillo de la misma pierna con la otra mano y levanta esa pierna. Inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante y levanta las piernas lo más alto posible.
8. Flexiones de cadera a pierna
Arrodíllate en la cama, abre los brazos hasta la altura de los hombros, apoya las manos en el marco de la cama y mantén las muñecas. en línea recta con los hombros. Las dos piernas se superponen y el centro del cuerpo se coloca sobre la pelvis. Exhala, dobla los codos y acerca el pecho al marco de la cama. Exhala, vuelve a la posición original y estira los codos. Repita de 15 a 20 veces, trabajando 3 veces.
9. Abdominales con elevación de piernas
Túmbate boca arriba en la cama, junta las piernas sobre el armazón de la cama y las rodillas forman un ángulo de 90 grados. Coloque su puño entre la barbilla y la clavícula. Esto permitirá que la fuerza se concentre más en el abdomen durante el ejercicio. Inhala y eleva la parte superior del cuerpo lo más alto posible. Exhala lentamente y baja el torso. Repita de 15 a 20 veces durante 3 rondas.
10. Levanta las piernas hacia arriba y hacia abajo
Acuéstate boca abajo en la cama, con la pelvis sobre la cama, las piernas hacia afuera, las piernas abiertas tan anchas como las caderas y las piernas. dedos de los pies rectos. Utilice la fuerza de su cintura, caderas y piernas para levantar las piernas y siga respirando naturalmente durante 10 a 15 segundos. Entonces déjalo ir. Repita 3 veces. Baja las piernas lentamente, sin bajarlas al suelo a la vez.
Levántelos en el aire tres veces y luego bájelos lentamente. Si le resulta difícil, comience levantando una sola pierna.
11. Acuéstate boca abajo y levanta las piernas de lado
Acuéstate en la cama, flexiona los codos, las palmas hacia abajo, apoya tu cuerpo con los antebrazos y los dedos de los pies, y tu abdomen se estirará. encogerse hacia adentro. La cabeza y la columna deben estar en línea recta. Respira naturalmente durante 20 segundos mientras sigues moviéndote, hazlo 3 veces. Luego levanta una pierna hacia un lado, sigue respirando naturalmente durante 20 segundos y haz lo mismo 3 veces. Repita con las piernas izquierda y derecha alternativamente.
Movimientos básicos de 3 y 4 para yoga en cama Luce tus curvas perfectas con yoga en cama.
1. Mejora la concentración
Tumbado en la cama, coloca las manos frente a ti, con las palmas una frente a la otra. Levante las manos por encima de la cabeza, manteniendo las palmas una frente a la otra. Doble la pierna derecha y coloque un pie en el interior de la pierna izquierda. No estires ni presiones las piernas; colócalas como te sientas cómodo. Mantenga esto durante 10 segundos.
Beneficios Corporales: Estira y define hombros, brazos y espalda.
Beneficios mentales: Establece una imagen externa tranquila y positiva. Mejora tu concentración.
2. Despierta los músculos
Respira profundamente durante dos o tres minutos. Inhala y contrae tu abdomen. Exhala y siente cómo el aliento sube por tu columna.
Beneficios para el organismo: Puede favorecer el flujo de oxígeno en los músculos cuando se preparan para el ejercicio.
Beneficios mentales: Consigue un estado mental de calma y paz.
3. Aumenta la confianza en ti mismo
Túmbate boca arriba en la cama, con los pies juntos y los dedos de los pies hacia adelante. Extiende los brazos y gira la cabeza, manteniéndolos separados a la altura de los hombros. Extienda los brazos a lo largo de las yemas de los dedos, manteniendo los codos rectos; extienda las piernas a lo largo de los dedos de los pies. Permanezca en este estado durante 10 segundos y respire normalmente.
Beneficios corporales: Estimula la circulación y la respiración mejora la postura.
Beneficios mentales: Mejora la confianza en uno mismo y desarrolla una sensación de fuerza interior.
4. Estar alerta
Túmbate boca arriba en la cama, con las piernas juntas y los brazos estirados a ambos lados. Doble la pierna derecha y coloque la rodilla sobre la pierna izquierda. Gira la cabeza y mira tu brazo derecho. Mantenga este estado durante 10 segundos. Hazlo de nuevo en la otra dirección.
Beneficios corporales: Estira pecho, caderas y cuello. Estimula la digestión.
Beneficios mentales: activa el sistema nervioso y aumenta el estado de alerta.