¿A qué edad del embarazo se puede hacer ejercicio?
¿A qué edad del embarazo se puede hacer ejercicio? A medida que el feto crece gradualmente, la prueba sobre la columna vertebral, la espalda y los músculos del suelo pélvico de la mujer embarazada es mayor. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben realizar ejercicios específicos, como hacer ejercicios durante el embarazo, que es una buena opción. En términos generales, los ejercicios de maternidad están diseñados para fortalecer los músculos abdominales, de la espalda y pélvicos de las mujeres embarazadas, promover la circulación sanguínea, hacer que las articulaciones pélvicas sean más flexibles y los músculos más elásticos, lo que favorece el parto natural. Por ejemplo, cuando se trata de ponerse en cuclillas, las madres embarazadas rara vez toman la iniciativa de intentar esta acción. De hecho, realizar esta acción centrará la atención del cuerpo en el suelo pélvico, lo que puede fortalecer la fuerza de los músculos pélvicos. Es mucho más fácil si haces esto regularmente. Si el entrenamiento con pesas forma parte de su rutina habitual de ejercicios, no es necesario suspenderlo después del embarazo, pero la mayoría de las mujeres embarazadas deben reducir el peso de su entrenamiento (puede garantizar un ejercicio adecuado aumentando el número de repeticiones). Siempre que utilices la protección necesaria y la técnica adecuada (movimientos lentos y controlados), el entrenamiento con pesas es una excelente manera de fortalecer y tonificar tus músculos. Pero es mejor que este método de entrenamiento lo apruebe su médico y lo lleve a cabo bajo la guía de un entrenador profesional. Vale la pena señalar que el rango de movimiento es diferente en diferentes trimestres. La amplitud debe ser pequeña en el primer trimestre para evitar un aborto espontáneo. En el segundo trimestre, cuando el feto está estable, la amplitud se puede aumentar adecuadamente. En el tercer trimestre del embarazo, es necesario reducir el aumento de peso y las mujeres embarazadas deben descansar media hora. O al recibir orientación prenatal científica, elija el método de ejercicio adecuado que le ayudará a tener un parto normal.
¿Cuándo puedo hacer más ejercicio? Debido a que el feto es inestable en los primeros tres meses de embarazo, se recomienda prestar más atención al descanso y evitar la fatiga en los primeros tres meses. Después de tres meses, podrás moverte y hacer ejercicio adecuadamente, lo que también es bueno para la producción posterior. Las investigaciones muestran que hacer ejercicio más apropiado durante el embarazo es una buena educación prenatal indirecta. A través del ejercicio, puede ayudar a las madres embarazadas a prevenir el estreñimiento y las venas varicosas, suavizar los ligamentos de las articulaciones, fortalecer los músculos abdominales, evitar el aumento excesivo de peso para usted y su bebé y aliviar diversas molestias causadas por su creciente peso corporal. El bebé nació con éxito durante el parto. . Para el feto, el ejercicio proporciona suficiente oxígeno y nutrientes al cerebro de la futura madre, lo que hace que el cerebro libere encefalinas y otras sustancias beneficiosas que pueden ingresar al feto a través de la placenta, acelerar el metabolismo y así promover el crecimiento y el desarrollo. Puede hacer vibrar el líquido amniótico, estimulando la piel fetal en todo el cuerpo, al igual que masajear al feto, es muy beneficioso para el desarrollo cerebral del feto y será más inteligente después del nacimiento. En comparación con el concepto tradicional de proteger al bebé comiendo más y acostándose más, los beneficios del fitness durante el embarazo son cada vez más aceptados por el público y se vuelven cada vez más populares. En particular, el efecto impulsor de las madres embarazadas famosas ha desencadenado una ola de "embarazo".