¿Qué puedo hacer para reducir la grasa abdominal? ¿Cómo perder grasa del vientre rápidamente?
1. Ejercicio para reducir la grasa abdominal.
Paso 1: Doble el cuerpo
Túmbate sobre la colchoneta con las manos colocadas de forma natural a los costados. Levante las piernas de modo que sus muslos estén a 90 grados con respecto al horizonte y sus pantorrillas a 90 grados con respecto a sus muslos. Utilice la fuerza de la parte inferior del abdomen y los muslos para bajar las piernas una por una y luego levántelas. No toques el suelo al bajar las piernas. La suspensión de una pierna es de 1 8 tiempos, 8 8 tiempos cada vez.
Paso 2: Abdominales
Túmbate sobre la colchoneta, coloca las manos detrás de la cabeza y utiliza los codos para abrir la cabeza plana. Por otro lado, golpea hacia arriba 4 veces y hacia abajo 4 veces. Preste atención al uso de la fuerza de la cintura desde los lados izquierdo y derecho, con los codos al nivel de la cabeza.
Paso 3: Flexiona los codos.
Boca abajo, dobla las manos sobre el pecho y apoya el suelo con los codos y los dedos de los pies. Utilice la fuerza abdominal para sostener su cuerpo, sostenga durante 10 a 20 segundos y luego bájelo. Se puede repetir varias veces.
2. Equipo para reducir la grasa abdominal
Instrumentos
Máquina de entrenamiento de músculos abdominales: Coloca las manos sobre el soporte e inclínate hacia adelante con la respiración. La fuerza del soporte se puede ajustar. Determine la fuerza según las condiciones personales y use fuerza de flexión para presionar el soporte hacia abajo. Haz más de 30 veces en cada grupo, tómate un descanso y continúa. Cuanto más puedas hacer, mejor.
Tabla de entrenamiento de abdominales: Abdominales Yuanbao. Acuéstese sobre la tabla de entrenamiento con las piernas levantadas y apiladas. Pon tus manos sobre tu cabeza. Levanta la parte superior del cuerpo e intenta tocar las rodillas con los codos. Haz más de 20 veces en cada grupo.
Práctica en casa
Giro vertical: párese erguido con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Coloque el tendedero sobre sus hombros con ambas manos y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Presta atención a mantener las caderas quietas y concéntrate en usar la fuerza de tu cintura. Gira a izquierda y derecha una vez y hazlo al menos 20 veces al día.
Giro sentado: Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, cruza los dedos y mantenlos hacia atrás, con las palmas hacia afuera y estira los brazos en horizontal. Gire ligeramente la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la izquierda, incline las rodillas hacia la derecha durante 2-3 segundos y luego repita en la dirección opuesta 5 veces.
Experiencia: la determinación después de estar amargado hace que las personas se llenen de una sensación de logro.
Cuando el cuerpo se inclina a 48 latidos, la grasa en la parte inferior del abdomen envía una señal de dolor y los músculos de los muslos también se sienten tensos. En el octavo disparo, mis piernas apenas podían aguantar. En el momento en que bajé las piernas, fue como si estuviera nuevamente en terreno llano.
Los abdominales son los más tortuosos. Cada vez que intento levantar mis extremidades superiores, siento la parte superior del abdomen y la cintura tensas y doloridas. Cuando mis extremidades superiores regresan a la colchoneta, el anillo de carne se relaja nuevamente. Como resultado, hubo un dolor agudo en el abdomen durante la alternancia de tensión y relajación. Poco a poco empezó a respirar, su cara se puso roja, y realmente deseaba que hubiera una cuerda para colgarse, así no tenía que mencionarlo.
Pensé que la codera era un ejercicio estático, así que debería ser fácil. Pero si me quedo allí, mi trasero se levantará o se hundirá y el entrenador fallará. Al final, la marcación duró 10 segundos. Todo mi cuerpo empezó a sentirse mareado y mis brazos temblaban un poco.
Después de terminar de cocinar una serie de platos, me dolía el estómago hasta el día siguiente y casi no me atrevía a sonreír (sonreír me provoca acidez de estómago). Pero al tacto, esos trozos de carne sueltos parecen un poco apretados. No sé si es un efecto psicológico. Pero cree, persiste, mientras persistas podrás eliminar la grasa.
La grasa abdominal es muy dañina, porque aquí está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea, causando daño. Es un verdadero "confidente". Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90-100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, la grasa abdominal es fundamental.
3. Cómo perder peso fácilmente
1. Salta la cuerda al levantarte por la mañana.
Saltar la cuerda por la mañana es una forma rápida de quemar grasa. Saltar la cuerda durante 3 minutos consume 104,5 kilojulios más calorías que leer el periódico por la mañana. Si no te importan los chistes de otras personas, no tienes que saltar la cuerda: mueve los brazos en el lugar y salta en el lugar.
2.Caminar también puede ser una forma de hacer ejercicio.
¿Quieres quemar grasa? También podrías dar un paseo de 20 minutos todos los días. Los expertos han confirmado que caminar es la mejor forma de adelgazar. Las investigaciones muestran que una mujer caminando 1,6 kilómetros en 20 minutos quema más calorías que corriendo 1,6 kilómetros en 12 minutos.
3. Saque algunos objetos pesados.
No hay duda de que caminar con pesas puede quemar más grasa. Así que, pase lo que pase, siempre que salgas te recomendamos que metas un libro de 5kg en tu mochila (pésalo en una báscula en casa).
Si caminas con un peso de 5 kg en la espalda durante 20 minutos quemarás más calorías que si caminas a paso ligero con las manos desnudas. Además, es genial caminar por la calle con una pesada bolsa de senderismo a la espalda.
4. Toma menos el ascensor y sube más las escaleras.
Para las élites que entran y salen de edificios de gran altura todos los días, deben hacer un pequeño plan: subir las escaleras al menos tres veces al día. Solo se necesitan cinco minutos para subirlas. escaleras, que pueden consumir casi 170 kilojulios más que tomar el ascensor.
Así que un día te encuentras con que el ascensor del edificio está averiado, también podrás divertirte porque no tienes miedo de subir escaleras.
5. No olvides hacer ejercicio mientras ves la televisión.
Sentarse en el sofá y ver la televisión es una importante actividad de entretenimiento familiar para muchas personas por la noche. Si no estás especialmente cansado al final del día, puedes aprovechar este tiempo al máximo.
Por ejemplo, mientras miras televisión, sujeta una mancuerna de 2,2 kg en cada mano y mantenla así durante 15 minutos. Ya sabes, esto consume 129,58 kilojulios más de calorías que quedarse quieto.