¿Cuáles son los métodos para perder peso psicológicamente? ¿Cómo adelgazar mediante sugerencia psicológica?
1. Método psicológico de pérdida de peso
El primer método: método de estimulación
Principio: Permítete enfrentarte a una comida deliciosa, cuando quieras devorarla. déjate estimular inmediatamente por el asco hasta el punto de suprimir el apetito.
Cómo hacerlo: las personas obesas pueden publicar dibujos animados burlándose de sus cuerpos gordos al lado del refrigerador, o poner fotos de ellos mismos con una gran barriga en la mesa del comedor mientras comen.
Recordatorio: Los amigos que hayan visto hombres y mujeres delgados recordarán la escena de la mujer gorda frente a la foto. Las expresiones de odiar la grasa son muy realistas, pero los amigos no solo deben "odiar" las fotos, sino también ser positivos y optimistas acerca de encontrar la mejor manera de perder peso.
El segundo truco: método de recompensa
Método: las personas obesas pueden utilizar recompensas para fortalecer su determinación de perder peso. Las recompensas vienen en muchas formas. Una forma es tirar una moneda a la alcancía por cada día que te esfuerces en perder peso y premiarte con algo que te guste. Pero recuerda, no te lleves comida a la boca.
Recordatorio: También puedes ser poco convencional y hacer que cada progreso sea concreto. Por ejemplo, por cada kilogramo que pierdas, pon un kilogramo de arena u otra cosa en una bolsa vacía y sigue levantando la bolsa para ver cuánto pesa. Este peso es el exceso de grasa que había en tu cuerpo antes.
Tercer consejo: Evita comer solo.
Principio: Las personas obesas deben intentar evitar comer solas, sino comer en familia o con amigos. Entre familiares y amigos, "contrate" varios "supervisores" que sean influyentes para ellos. De esta forma podrán controlar tu alimentación y no te dejarán comer con el estómago vacío ni te dejarán comer con el estómago abierto.
Método: A veces, aunque soy sincero en cuanto a perder peso, también hay ocasiones en las que estoy desesperado y no puedo perseverar. En este momento, es necesario encontrar a alguien que haga dieta que tenga las mismas dificultades, animarse mutuamente, aprender de las fortalezas de los demás y superar las dificultades juntos.
Sugerencia: Ir a un salón de adelgazamiento, donde hay muchas amigas.
El cuarto truco: Soñar despierto
Principio: Las imágenes, los olores e incluso la imaginación de la comida de algunas personas obesas pueden despertar el apetito. Por lo tanto, se recomienda que las personas obesas adopten otras conductas en lugar de comer, lo que puede extinguir esta reacción.
Método: Por ejemplo, caminar rápidamente, beber un vaso de agua o insistir en no comer hasta que esa imaginación ya no pueda provocar una secreción excesiva de insulina.
Puedes consumirlo de diversas formas.
Alimentación consciente. Esta “alimentación consciente” requiere afrontar la comida de forma racional y pensar con claridad a la hora de comer. Con el tiempo te librarás del viejo hábito de "comer cuando tienes hambre" y te convertirás en un comensal racional, logrando así el objetivo de perder peso.
Haz tres comidas para limpiar tus intestinos. Consuma proteínas y almidón por separado. Si puedes comer científicamente de esta manera, puedes perder fácilmente 7 libras en un mes.
El quinto consejo: comer en un lugar fijo
Método: si come con frecuencia en un entorno específico, como comer bocadillos mientras mira televisión, con el tiempo, sin importar si está Con hambre o no, comerás mientras ves la televisión y te darán ganas de comer. Según las características de las personas obesas, solo comen en un determinado lugar durante un determinado periodo de tiempo, o comen sin mirar televisión.
2. Consume alimentos dietéticos con regularidad
1. Salmón
El aceite de pescado no solo es bueno para la salud del corazón, sino que también ayuda a reducir la circunferencia de la cintura. Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudar a desarrollar músculos y reducir la grasa abdominal. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo.
No es necesario hacer mucho para realzar el sabor del salmón. Cuanto más sencillo, mejor. Marinar con sal y pimienta, luego agregar 2 cucharadas de aceite y freír en la sartén de 0 a 3 minutos por lado.
2. Manzana
Las investigaciones demuestran que una manzana al día puede inhibir el aumento de peso. Las personas que comieron una manzana antes de cenar pasta consumieron menos calorías que las que comieron otros bocadillos. Las manzanas tienen un alto contenido de fibra, de 4 a 5 g cada una, lo que hace que la gente se sienta llena.
Además, los antioxidantes que contiene la manzana ayudan a prevenir el síndrome metabólico. Las manzanas son el snack ideal bajo en calorías. Para hacer el pastel, pique una manzana mediana, espolvoree con 1/2 cucharada de pimiento morrón y 1/2 cucharada de canela y cocine en el microondas por un minuto y medio.
3. Sésamo
El sésamo y su ácido oleico de linaza pueden eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, mejorar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso y el encogimiento de las piernas.
4. Repollo
El calcio es muy importante para aumentar la tasa metabólica y quemar grasas. El repollo es rico en calcio y vitamina C, que favorecen la absorción de calcio. Las personas que comen más col rizada perderán peso fácilmente.
5. Agua
El agua puede acelerar nuestro metabolismo. Si bebemos 500 ml de agua todos los días, nuestra tasa metabólica aumentará un 30%. Al mismo tiempo, se eliminan las toxinas metabólicas del cuerpo, por lo que no sentirás hambre por falta de agua.