Cómo hacer aeróbicos en el coche mientras se conduce

Los coches han entrado en los hogares de la gente corriente y mucha gente va al trabajo en coche. Con el fuerte aumento del flujo de tráfico, los atascos en las carreteras son inevitables. Cuando conduce en un atasco, en lugar de quejarse con irritación, es mejor aprovechar este espacio para practicar una serie de "aeróbicos en el coche".

Método de ejercicio de aeróbic en el coche: Acción 1: Estire los hombros con la mano derecha hacia el pecho, sujete el codo derecho con la mano izquierda y tire suavemente hacia la izquierda durante 5-10 segundos, luego cambia al otro lado. También puede enderezar la espalda, levantar los brazos detrás de la cabeza, luego rodear las articulaciones de los codos con las manos, bajar la cabeza y mirar hacia abajo, respirar profundamente 5 veces y luego volver a la posición original.

Acción 2: Siéntate en el tercio delantero de la silla, extiende la espalda hacia afuera, inclínate ligeramente hacia adelante e inclina el cuerpo lo más atrás posible desde la cintura para arriba. Estire los brazos hacia atrás, agarre el respaldo de la silla con ambas manos, empuje el pecho hacia adelante tanto como sea posible e incline la cara hacia arriba a 45 grados. Esto fortalecerá la fuerza de los músculos de la espalda.

Acción 3: Gira 1/3 y siéntate frente a la silla, mantén el cuerpo recto, hunde los hombros, coloca la mano derecha en el volante * vuelve a poner la mano izquierda en el respaldo, usa la fuerza de su cintura para impulsar su cuerpo a girar a la izquierda y luego retroceder. Repita esta acción en la dirección. Al mismo tiempo, también puedes utilizar el espacio mientras esperas que la luz roja mueva la columna cervical, relaje los brazos y le dé a tu cuerpo un breve descanso.

Acción 4: Presionar la palma y extender la mano derecha, con la palma hacia adelante, y la mano izquierda contra los dedos derechos; presionar hacia adentro con la mano derecha, y resistir con la mano derecha, y mantener; la confrontación durante 5-10 segundos; cambia de mano y haz el mismo movimiento, aprieta los dedos de tu mano izquierda con tu mano derecha. Esta acción puede estirar los tendones de la muñeca y aliviar la fatiga de la muñeca.

Cabe recordar que se debe evitar en la medida de lo posible la conducción prolongada. Cuando se conduce durante más de dos horas se debe bajar del coche para relajarse, descansar y hacer ejercicio para reducir la carga física y evitar el cansancio excesivo.

Consejo de salud: Las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo deben utilizar zapatos de suela blanda en la oficina. Las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo permanecen sentadas en la oficina todo el día, lo que ejerce mucha presión sobre la columna lumbar. Al caminar con zapatos de suela dura y zapatos de tacón alto, los zapatos de suela dura transmitirán la onda de choque generada por el talón al golpear el camino hasta los huesos, lo que a menudo agrava el dolor de espalda y causa un gran daño a la columna lumbar. Lo mejor es tener un par de zapatos de suela blanda en la oficina. Este hábito puede proteger nuestra columna lumbar de daños. Muchos trabajadores administrativos necesitan sentarse, sentarse, detenerse y caminar cuando entregan documentos en la oficina, lo que hace que el empujón de la cintura, que ya no está relajado, sea aún más doloroso.

Además, por cada 1 cm de aumento en la altura del talón, la extensión de la columna lumbar y la contracción de los músculos psoas se duplicarán, y también aumentará la posibilidad de sufrir dolor lumbar, especialmente en personas con problemas lumbares. espondilosis. En este sentido, si te preparas un par de zapatos de suela blanda y te los pones después de ir a trabajar o entrar a la oficina, puedes aliviar y reducir el daño en la columna lumbar.