Hacer Pilates en casa sólo lleva una semana y se queda en el cuerpo.
2. Levante la parte superior del cuerpo, los hombros del suelo, estire la pierna izquierda, doble la pierna derecha, apoye el tobillo con la mano exterior de la pierna derecha y apoye la rodilla con la mano interior. Respire una vez y cambie de pierna, repita las acciones anteriores, cambie los lados izquierdo y derecho de 8 a 10 veces respectivamente. Tenga cuidado de no relajar la parte superior del cuerpo y mantenga la parte superior de la espalda separada del suelo.
3. Acuéstese sobre la colchoneta, coloque los brazos a ambos lados del cuerpo, levante una pierna, estire o doble la otra pierna y colóquela en el suelo, apriete el abdomen, mantenga la espalda cerca. al suelo e inhala. Haz un círculo con los muslos mientras exhalas y detente en el punto inicial. Este es uno de los movimientos familiares de Pilates. Hazlo de 4 a 6 veces en una dirección, luego haz un círculo en la dirección opuesta de 4 a 6 veces. Preste atención a que los círculos de las piernas no sean demasiado grandes, que las caderas estén estables y que las articulaciones de las caderas estén inmóviles.
4. Acuéstese sobre la colchoneta, coloque los brazos a ambos lados del cuerpo, levante una pierna, estire o doble la otra pierna y colóquela en el suelo, apriete el abdomen y mantenga la cintura. y de regreso cerca del suelo. Al inhalar, haz un círculo con los muslos, y al exhalar, detente en el punto inicial. Hazlo de 4 a 6 veces en una dirección, y luego haz un círculo en la dirección opuesta de 4 a. 6 veces. Preste atención a que los círculos de las piernas no sean demasiado grandes, que las caderas estén estables y que las articulaciones de las caderas estén inmóviles.
Después de leer la introducción anterior a los ejercicios de Pilates en casa, ¿sabes cómo perder peso? Si lo sigues durante una semana, te sorprenderá comprobar su efecto adelgazante.