No puedo dormir, llevo varios días sufriendo de insomnio y tengo un dolor de cabeza terrible. ¿Hay algo bueno?
Los factores que afectan al sueño y provocan trastornos del sueño incluyen factores fisiológicos, factores psicológicos, factores sociales y factores ambientales. Debido a la diversidad de causas del insomnio y los efectos secundarios de las pastillas para dormir, el tratamiento no farmacológico del insomnio se ha convertido en un medio importante para que muchos pacientes se deshagan del insomnio.
El primer paso del tratamiento es corregir las conductas asociadas a una mala higiene del sueño. Corregir el comportamiento no es una tarea fácil, porque los malos hábitos siempre se vuelven cada vez más persistentes y algunos factores ambientales no se pueden cambiar (por ejemplo, el televisor del vecino está muy alto, lo que afecta el sueño, pero no se puede cambiar la estructura de la casa). para evitarlo) ¡Ruido!), pero puedes hacer todo lo posible para cambiar el ambiente.
A veces dar el primer paso puede mejorar tu sueño, pero en muchos casos no funciona. Si habla sobre su sueño con su médico, él o ella podrá recomendarle un enfoque que funcione específicamente para usted. Es posible que escuchar los consejos de su hermana o vecino no necesariamente ayude, ya que el insomnio de cada persona es diferente. El insomnio causado por depresión y el insomnio causado por ansiedad generalizada se tratan de manera completamente diferente. Por supuesto, si tu insomnio no cumple con estas condiciones, ¡debes utilizar diferentes métodos para tratarlo!
La hipnoterapia, comúnmente conocida como pastillas para dormir, es el fármaco más utilizado para tratar el insomnio. Hay varias pastillas para dormir en el mercado, así que asegúrese de tomarlas según las indicaciones de su médico. Debido a que tomar medicamentos según las indicaciones de su médico es generalmente más seguro y eficaz, el riesgo de dependencia es menor. Se pueden utilizar nuevos métodos de medicación cuando sea necesario. Así que siga los consejos de su médico.
En definitiva, algunos pacientes pueden necesitar ser tratados con otros medicamentos, uno de los cuales es la medicación relajante, que es muy útil, especialmente para pacientes con trastorno de ansiedad generalizada. Otros métodos, incluida la psicoterapia y la modificación de la conducta, requieren orientación experta, y los médicos generales también pueden brindar cierta orientación.
Muchos alimentos contribuyen a un "buen sueño nocturno" porque muchos alimentos pueden ayudarte a conseguir un sueño estable.
Los siguientes puntos pueden utilizarse como referencia para las personas que no pueden dormir por la noche a la hora de elegir alimentos:
(1) Controlar las calorías totales y reducir la ingesta de grasas animales y dulces. .
(2) El sueño está relacionado con la hormona pineal secretada por la glándula pineal en el cerebro. A medida que aumenta la edad, la secreción hormonal de la glándula pineal del cuerpo disminuye. Recientemente, se descubrió que los pepinos, tomates, plátanos y zanahorias contienen piñas vegetales con una estructura similar a las secretadas por el cuerpo humano.
(3) El zinc y el cobre séricos en pacientes con insomnio prolongado se reducen significativamente. Los alimentos con mayor contenido de zinc son las ostras, el pescado, la carne magra y los productos lácteos, y los alimentos con mayor contenido de cobre son el pescado, los camarones, el cangrejo, el maíz, los productos de soja y las setas.
(4) El triptófano es una pastilla para dormir natural y una materia prima para que el cerebro produzca serotonina. La serotonina puede hacer que las personas se relajen, se sientan felices y provoquen somnolencia. El triptófano es más alto en el yogur o la leche tibia. Si comes una pequeña cantidad de galletas altas en carbohidratos y bajas en proteínas 2 horas antes de acostarte, además de un vaso de leche tibia, definitivamente te ayudará a conciliar el sueño.
(5) Vitaminas del grupo B como vitamina B2, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B12, ácido fólico, etc. Todo ayuda con el sueño. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen: levadura, productos integrales, maní, nueces, vegetales (especialmente vegetales de hojas verdes), leche, hígado, carne de res, cerdo y huevos.
(6) Los estudios han encontrado que las personas con una ingesta insuficiente de calcio son propensas a sufrir dolores musculares e insomnio. Cuando el contenido de magnesio en el cuerpo humano es demasiado bajo, perderán su capacidad para soportar el estrés. La combinación de calcio y magnesio actúa como relajante y sedante natural. Beba 2 tazas de leche todos los días para evitar la deficiencia de calcio. Al mismo tiempo, una ingesta moderada de vitamina C ayuda a la absorción del calcio. El magnesio se puede obtener de los plátanos y las nueces, y el chocolate también se puede consumir ocasionalmente, pero asegúrese de no sufrir una sobredosis.