¿Cómo hacer sentadillas? Cómo hacer sentadillas.

1. Posición inicial: Separe las piernas un poco más que los hombros y párese de forma natural. La orientación del dedo es básicamente una figura invertida, basada en la orientación del segundo dedo del pie. Al ponerse en cuclillas, la dirección de la rodilla debe estar en la línea de extensión del segundo dedo, lo cual es más natural y sin esfuerzo.

2. Postura en cuclillas: La postura correcta debe ser desde el inicio hasta el final del movimiento. El tronco desde la cabeza hasta la cintura debe estar enderezado y estirado, y las caderas deben estar levantadas hacia atrás.

3. Posición final: Flexiona las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Hacer una pausa durante una sentadilla completa trabaja los mejores músculos.

4. Postura al estar de pie: El punto clave al estar de pie es sentir que toda la planta del pie empuja hacia abajo contra el suelo.

5. Velocidad de sentadilla: La velocidad (tiempo) de una sentadilla es de aproximadamente 5 segundos. Es mejor reducir la velocidad deliberadamente al ponerse en cuclillas.

6. Método de respiración al ponerse en cuclillas: Inhale al ponerse en cuclillas; exhale al ponerse de pie.

7. Número de ejercicios: 30 veces al día es lo adecuado. Las personas débiles empiezan a hacer menos y las fuertes pueden hacer más.