Los pros y los contras de comer frutas con regularidad.
Los pros y los contras de comer frutas habitualmente. A la hora de comer fruta, debes prestar atención a muchos detalles. Como todos sabemos, las frutas son alimentos habituales en la vida y tienen un alto valor nutricional. Algunas frutas pueden aportar minerales al organismo. Estos son los beneficios y desventajas de comer frutas con regularidad.
Beneficios y desventajas de comer fruta habitualmente 1 ¿Cuáles son los beneficios de comer fruta todos los días?
Reducir la acumulación de grasa en el cuerpo
El principal problema de la estructura dietética actual es que los alimentos contienen más grasa y azúcar, y estos nutrientes son la principal fuente de grasa. Si el contenido de grasa corporal continúa aumentando, es fácil aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad y la hiperlipidemia. La fibra dietética contenida en las frutas no solo puede promover la peristalsis intestinal, sino que también absorbe el exceso de grasa en los intestinos, de modo que estas grasas pueden excretarse del cuerpo con la defecación, lo que ayuda a controlar el contenido de grasa en el cuerpo.
Ayuda a equilibrar la presión arterial.
Con los cambios en la dieta, no sólo aumenta el número de personas obesas, sino también el número de personas con presión arterial alta y diabetes. En particular, algunas personas mayores con daño vascular tienen más probabilidades de desarrollar hipertensión. presión arterial, que causa los tres factores elevados. Hay muchos, y uno común es el alto contenido de iones de sodio en los vasos sanguíneos.
Provoca viscosidad de la sangre, provocando hipertensión arterial. La fruta contiene muchos oligoelementos como el potasio y el calcio. El calcio puede promover la excreción de sodio y el potasio es la principal sustancia involucrada en el metabolismo celular, por lo que comer más frutas puede ayudar a equilibrar la presión arterial.
Retrasar el envejecimiento celular
No hay forma de evitar el envejecimiento del cuerpo humano. A partir de cierta edad comienzan a aparecer los signos del envejecimiento. Además, existen muchos factores patógenos en el medio ambiente. Si no se evita, puede acelerar fácilmente el envejecimiento del cuerpo. La gran cantidad de vitaminas contenidas en las frutas tienen efectos antioxidantes, que pueden retrasar el envejecimiento celular y prolongar la vida de las células. Sin embargo, el estado de nuestro cuerpo depende del estado de nuestras células. Cuanto más sanas sean las células, más joven será el cuerpo de forma natural.
Aunque las frutas tienen tantos nutrientes y tantos beneficios para el organismo, no significa que todo el mundo sea apto para comer diversas frutas para mantener el organismo. Si no eliges según tu constitución física, también puedes causar daño físico.
Estos dos aspectos hay que tenerlos en cuenta a la hora de elegir las frutas.
El primer punto es intentar elegir frutas calientes. A nuestro estómago le gusta la comida caliente y odia la comida fría. Si bien la mayoría de las frutas se sirven frías, algunas se sirven calientes. Si eres una persona con problemas gastrointestinales o de constitución fría, se recomienda comer menos frutas frías y comer más frutas tibias o calientes, como manzanas, durián, granadas, papayas, etc., que no solo pueden reponer el organismo. .
El segundo punto es comprobar las grasas y calorías de las frutas. Hoy en día, muchas personas son obesas y tienen niveles altos de azúcar en sangre. Estas personas necesitan controlar su consumo de azúcar y grasas en su vida diaria. Se deben controlar algunas frutas con alto contenido de grasas y calorías, como el durián, que tiene un alto contenido calórico. Aunque se dice que es rico en nutrientes, comerlo con regularidad puede aumentar fácilmente el contenido de grasa corporal, lo que no es bueno para la salud.
En definitiva, las frutas tienen muchos beneficios para la salud, pero también es importante elegir el tipo de fruta adecuado según tus necesidades y hay que prestar más atención.
Beneficios y desventajas de comer frutas regularmente 2 (1) Beneficios:
1. La fibra es buena para el cuidado de la piel. La fibra de la fruta es pectina, que es beneficiosa para la defecación; el componente de fibra también puede promover la función metabólica del cuerpo. Porque las frutas pueden aumentar la excreción y el metabolismo del cuerpo, lo que es beneficioso para perder peso.
2. Las vitaminas embellecen a las personas. Los principales nutrientes que aportan las frutas son las vitaminas, de las cuales la vitamina C y la vitamina A son las más importantes. La vitamina C de las frutas no se pierde tanto al cocinar las verduras, por lo que es un suplemento natural de vitamina C. La vitamina C puede retrasar el envejecimiento y es un nutriente indispensable para la belleza.
3. Comer más frutas es bueno para la salud. Las frutas contienen pigmentos naturales que pueden prevenir eficazmente el cáncer. Algunas frutas que contienen betacaroteno se convertirán en vitamina A después del consumo del cuerpo humano, lo que puede evitar que los radicales libres dañen las células. Además, la sustancia anticancerígena de los cítricos, la luteína biológica, puede ayudar a convertir los carcinógenos liposolubles en sustancias solubles en agua, lo que favorece la excreción.
4. La fruta puede ayudar a moldear tu cuerpo. Las frutas ricas en vitamina C pueden favorecer el metabolismo del organismo y son adecuadas para personas que quieren perder peso. Guayaba, uvas, cítricos, sauce, pomelo, limón, etc. Todos ellos pueden añadir vitalidad al metabolismo del cuerpo, por lo que deben tomarse con moderación.
(2) Malentendidos sobre el consumo de frutas:
La gente piensa que comer frutas con el estómago vacío puede ayudar a digerir manzanas, naranjas, uvas, melocotones, peras y otras frutas, que contienen un Una gran cantidad de ácidos orgánicos (como ácido málico, ácido cítrico, ácido tartárico, etc.) irritará la mucosa de la pared gástrica, lo que es muy perjudicial para la salud gástrica. Especialmente en el caso de los niños, comer fruta con el estómago vacío antes de las comidas también afectará la calidad de la cena.
Con el tiempo, la falta de tal o cual nutriente puede provocar fácilmente una indigestión, lo que resulta extremadamente perjudicial para el crecimiento y desarrollo de los niños. Piensa que la fruta se puede consumir como comida. Muchas mujeres de cuello blanco creen que comer fruta en la cena no solo puede perder peso, sino que también contribuye a la belleza, matando dos pájaros de un tiro. De hecho, esta visión es errónea.
Con el tiempo, no sólo provocará cabello seco y piel dañada, sino que también provocará resfriados frecuentes, anemia, deficiencia de zinc y dificultades laborales o de aprendizaje. Comer fruta en la cena, sin importar cuánta o no, no puede consumir suficientes proteínas, grasas, calcio, hierro, zinc y otros micronutrientes.
Porque las frutas no contienen estos nutrientes o los contienen muy pocos. El contenido de agua del fruto representa el 80%, y los azúcares compuestos principalmente por glucosa, fructosa y sacarosa representan el 10%. Por lo tanto, las frutas no deben consumirse como alimento principal. Las frutas deben ser el alimento principal y las frutas como complemento. Creo que es mejor comer más frutas
1. Cuando como frutas, me gusta comer las frescas y limpias, como el pomelo y las pasas. También me gustan otras frutas que sean duras y crujientes. Sienta claramente cada pieza cuando la muerda. La sensación del jugo brotando de los granos. Franco. ¡Cuando hagas fruta, hazla crujiente!
2. La fruta es una parte muy importante de mi vida. Sí, ha resucitado.
3. Es cruel para una persona delgada alimentar a una persona gorda; es muy agradable para una persona gorda alimentar a una persona delgada.
4. Ahora simplemente me gusta ir a casa rápidamente después del trabajo, preparar algo de comer, luego secarme, comer fruta y ver series de televisión y programas de variedades.
Pros y contras de comer frutas regularmente 3. A muchas personas les gusta especialmente comer frutas porque tienen un alto contenido de agua, sabor dulce, buena textura y son ricas en vitaminas y oligoelementos, por lo que son amadas por todos. Creo que es un alimento muy saludable.
Sin embargo, la gente ignora la sustancia más abundante en las frutas: el azúcar.
Hay tres tipos de azúcar en las frutas: fructosa, glucosa y sacarosa.
Entre ellos, es muy especial el proceso de digestión y absorción de la fructosa.
El metabolismo de la fructosa en el cuerpo humano no depende de la insulina. En pocas palabras, después de ingerir fructosa, no provocará un aumento del azúcar en sangre y no podrá detectarse con un medidor de glucosa en sangre.
Así que no es necesario ver esos vídeos sobre cómo medir el azúcar en sangre después de comer fruta.
Entonces el problema vuelve a surgir. Dado que la fructosa no aumenta el nivel de azúcar en sangre, ¿significa que la fruta es una buena noticia para las personas que quieren perder peso y controlar el azúcar?
En realidad no, porque el proceso metabólico de la fructosa tiene un gran impacto en el cuerpo humano.
El proceso metabólico de la fructosa es el siguiente: (...aquí se omiten 1000 palabras porque el conocimiento profesional es demasiado sólido y no es necesario profundizar en ello. Sólo se comentan los resultados).
Así, los expertos concluyeron:
La fructosa está relacionada con el almacenamiento de grasa en el mesenterio y los órganos abdominales, y es la culpable de la panza cervecera. La ingestión de grandes cantidades de fructosa provocará insulina y leptina; Los niveles disminuyen y los niveles de la hormona del crecimiento aumentan, lo que lleva a la obesidad. Además, la fructosa se asocia con intolerancia a la glucosa, resistencia a la insulina, hiperlipidemia e hipertensión.
En pocas palabras, comer demasiada fructosa puede hacerte ganar peso y provocar problemas metabólicos.
Al mismo tiempo, la fructosa es especialmente fácil de consumir en exceso. Hay dos razones. En primer lugar, la gente generalmente cree que las frutas son alimentos saludables y tomarán la iniciativa de comer más. En segundo lugar, como es difícil sentirse satisfecho después de comer fruta, seguirás comiéndola inconscientemente, lo que te llevará a comer de forma pasiva.
Así que, sin saberlo, la fructosa va afectando poco a poco la salud de todas las personas.
Tal vez, algunos se preguntarán, ¿qué frutas contienen fructosa? Puedes comer menos y ser más específico.
De hecho, la miel y la mayoría de las frutas contienen fructosa. Sólo difieren en el contenido. Menos fructosa, más glucosa y sacarosa. Cuanta más glucosa y sacarosa, menos fructosa. No importa qué contenido de azúcar sea alto, comer demasiado provocará obesidad y otros problemas.
Según las "Pautas dietéticas para residentes chinos 2022" publicadas recientemente el 26 de abril de 2022, la ingesta diaria de frutas frescas es de 200 a 350 g y el jugo no puede reemplazar a las frutas frescas.
¿Cuánto costaron 200 gramos ese día? Probablemente una manzana pequeña, una sandía pequeña o 20 cerezas.
Si tienes problemas de azúcar en sangre, otros problemas metabólicos o quieres perder peso, debes prestar más atención a los peligros de las frutas y controlar la cantidad que comes.
Así que puedes comer fruta, pero no debes pensar que es sumamente saludable y comer mucha cantidad todos los días. Todo lo que vaya más allá de los límites del consumo no puede ser verdaderamente bueno.
Por último, no olvides compartir este artículo con tus familiares y amigos por su salud. Porque todavía hay mucha gente atrapada en malentendidos sobre la fruta. O comer frutas solas para adelgazar y complementar vitaminas, o incluso comer muchas frutas diferentes todos los días.
Espero que puedan tener una nueva comprensión de las frutas a través de este artículo.