Feliz pérdida de peso, salud y fitness
Está bien, la clase de esta noche es muy importante, está relacionada con tu vida y tu salud, tu salud física y mental, ¡y lo más importante es! ¡mayoría! ¡mayoría! Lo más importante es la nutrición y la salud que comemos y mantenemos en nuestro cuerpo. Aquellos que aman aprender deben estudiar mucho, ¡esta es la cosecha más preciada para ustedes!
Esta noche hablaré sobre la "pérdida de peso" y el "adelgazamiento" en torno a dos cuestiones fundamentales de salud. ¿Estás emocionado cuando escuchas estas dos palabras clave? Ups, ¡eso es exactamente lo que necesitaba! Entonces, comencemos a aprender el contenido principal del emparejamiento de esta noche, ¡para que todos puedan ganar mucho!
En primer lugar, en términos de vida, debemos prestar atención a cuántas calorías y nutrientes acumulan en nuestro cuerpo los alimentos que ingerimos todos los días, es decir, los alimentos que ingerimos todos los días deben ser capaces. complementar tu cuerpo con los nutrientes que necesita, mantener nuestra salud y promover la absorción efectiva de los nutrientes de los alimentos, esto es lo que más necesitamos.
También es muy importante a nivel nutricional. ¿Qué debería preocuparnos más? Por supuesto, cómo comer sin engordar, además de adelgazar y nutrición, ¿crees que es lo que más nos preocupa? Es que se acerca el invierno y hace frío. Queremos mantener nuestros cuerpos calientes. Los alimentos que comemos son ricos en proteínas y grasas. Después de ingerir estos alimentos, nuestro cuerpo puede reponer una gran cantidad de calorías y sentir calor. Entonces, cuando sientas que lo que comes te da frío, ¿considerarás la salud, la nutrición y no subir de peso? Este tema es lo que más nos preocupa y lo que más preocupa a todos.
¡Ahora compartiré contigo algunos conocimientos sobre la pérdida de peso!
Recientemente, he escuchado a muchos amigos a mi alrededor decir que son obesos. Hablando de obesidad, también es lo que más nos angustia. Hay muchas maneras de perder peso y los resultados de la pérdida de peso no son necesariamente seguros. Si no prestamos atención a nuestros hábitos de vida, la obesidad será cada vez más grave. Aquí hay dos métodos que todos pueden aprender y cómo perder peso en varios aspectos.
Beneficios de madrugar
Las chicas que quieran perder peso pueden intentar levantarse temprano y tomar el sol. La luz del sol de la mañana ayuda a regular el apetito y el metabolismo. Al mismo tiempo, también explica la razón por la que las personas pierden peso en verano, es decir, pueden exponerse más temprano a la luz solar.
Cómo desarrollar el hábito de madrugar
Levantarse temprano debe hacerse paso a paso. Es más fácil despertarse unos minutos antes todos los días que despertarse repentinamente una hora antes.
En primer lugar, levántate entre 15 y 30 minutos antes de lo habitual durante una semana. Una vez que te acostumbres, levántate entre 15 y 30 minutos antes hasta que te adaptes al horario óptimo.
Puedes guardar el despertador para que tengas que obligarte a levantarte para apagarlo.
Después de levantarse, lo mejor es vestirse o ponerse el pijama y salir del dormitorio.
Estar preparado para levantarse temprano la noche anterior y pensar qué hacer después de levantarse también puede desarrollar rápidamente el hábito de madrugar. Por ejemplo, dobla tu ropa y colócala sobre la cama con anticipación para poder ponértela directamente, para que todo esté planificado y puedas levantarte de una vez.
Finalmente, si tienes miedo de que tu fuerza de voluntad no sea suficiente, puedes pedir a tus amigos que se levanten temprano y animarse unos a otros. Será mucho más fácil perseverar. También puedes organizarte para preparar el desayuno para tu familia todos los días y levantarte con lo que quieras hacer todos los días. No será tan difícil madrugar.
¿Cómo desayunar?
Después de una larga noche de consumo, el cuerpo humano necesita el desayuno para reponerlo, pero muchas personas se saltan el desayuno porque tienen prisa por ir a trabajar, lo cual no es aconsejable. Desayunar temprano puede mantenerte con energía durante todo el día.
Bebe primero un vaso de agua tibia. Reponer el agua perdida al dormir por la noche puede acelerar el metabolismo de los riñones, limpiar el estómago y los intestinos y lograr el efecto de desintoxicación.
Consume algunos cereales integrales. Complemente la fibra dietética y rellene el estómago.
Consume más proteínas. Sólo una taza de leche o una taza de leche de soja y un huevo escalfado frito para darle a tu cuerpo proteínas de alta calidad.
Por último, añade las frutas y verduras. Las frutas y verduras son fuentes ricas en vitaminas A y C, que pueden promover la peristalsis intestinal y mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo.
2. ¿Qué tipo de ejercicio eliges?
No es adecuado para realizar ejercicios extenuantes nada más levantarse. Puedes practicar algunos estiramientos relajantes y utilizar estos diez o veinte minutos para abrir tu cuerpo.
Ejercicios de expansión y estiramiento del pecho
Acuéstate boca arriba sobre la cama o colchoneta, levanta la cabeza, junta las piernas, coloca las manos sobre la cabeza y luego entrelaza las piernas. dedos de las manos con las palmas hacia afuera, respire profundamente, estire los tobillos hacia adelante tanto como sea posible y levante los dedos de los pies 90 grados. Exhala cuando termines, relájate y repite el movimiento unas cuantas veces.
Ejercicios de estiramiento para adelgazar la cintura
Túmbate boca arriba sobre la cama o colchoneta, levanta la cabeza, junta las piernas, coloca las manos sobre la cabeza, con las palmas hacia arriba. Luego entrelaza los dedos de las manos, con las palmas hacia adentro, respira profundamente, estira los dedos de los pies y estira las piernas hacia abajo. Exhala cuando termines, relájate y repite el movimiento unas cuantas veces.
Contracciones y estiramientos abdominales
Acuéstate boca abajo sobre la cama o colchoneta, piernas juntas, cuerpo relajado, manos en el suelo. Respire profundamente, doble la pierna izquierda 90 grados y use la fuerza abdominal para sostener la parte superior del cuerpo. Exhala cuando termines, relájate y repite el movimiento unas cuantas veces.
Beneficios de acostarse temprano
La falta de sueño puede provocar alteraciones del reloj biológico, que es también una de las causas de la obesidad. La mayoría de las personas tienden a asociar la somnolencia con la obesidad e ignoran el vínculo potencial entre la "falta de sueño" y la obesidad, pero en realidad ambas son inseparables. Un estudio en el que participaron 68.000 mujeres estadounidenses mayores de 16 años demostró que las que dormían sólo cinco horas al día pesaban 15 kilogramos más que las que dormían siete horas al día.
Esto se debe principalmente a un tiempo de sueño insuficiente, lo que provoca que el reloj biológico del cuerpo se desordene, afectando la secreción de la hormona "leptina" en el cuerpo, y la "leptina" es un elemento importante en el mantenimiento del cuerpo. peso y no tener sobrepeso. Además, cuando las personas tienen "falta de sueño", a menudo son demasiado perezosas para moverse debido a la falta de energía, lo que puede conducir fácilmente a la obesidad.
Cuando tu cuerpo anhela dormir, no anhela comer.
1. Presta atención a la hora de cenar
Al dormir, el sistema digestivo también necesita "descansar". Comer demasiado alterará el sueño. Del mismo modo, comer demasiado temprano y tener demasiada hambre antes de acostarse también afectará al sueño, por lo que el intervalo óptimo entre la cena y la hora de acostarse es de 4 horas.
Intenta que tu cena sea lo más ligera posible, porque entre los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas, la grasa es la más difícil de digerir y la que tarda más en vaciarse en el estómago. Si comes una gran cantidad de alimentos grasos en la cena, tu estómago tiende a vaciarse durante más de 4 horas, por lo que cuando llega la hora de ir a la cama, tu sistema digestivo todavía está trabajando duro. Estos mensajes se transmiten al cerebro, lo que hace que éste se active y provoque insomnio.
2. Presta atención a las actividades antes de acostarte.
Las actividades antes de acostarte no deben ser demasiado extenuantes, de lo contrario las células nerviosas del cerebro que controlan la actividad muscular estarán en un estado de alerta. estado de excitación muy fuerte. Esta emoción no disminuye pronto, y tampoco uno se queda dormido pronto. Por lo tanto, reservarse entre 30 y 40 minutos cada día antes de acostarse y hacer algún ejercicio ligero, como el yoga, no sólo puede ayudarte a dormir, sino que también te ayudará a quemar calorías a lo largo del día. Hágalo todos los días antes de acostarse. Con el tiempo, sin darse cuenta, perderá peso.
3. Relaja y remoja tus pies
El remojo de pies ayuda a favorecer la circulación sanguínea. Todas las noches, antes de acostarse, remoje los pies en agua caliente a unos 40 grados centígrados. Lo mejor es remojar los pies durante unos 20 minutos, lo que tendrá un buen efecto para promover el sueño. Además, también puede intentar agregar piedras al remojar los pies. Frotar los pies mientras los remoja promoverá el flujo suave de los meridianos del cuerpo humano, calmará el hígado y regulará el qi, calmará y calmará la mente, y puede hacerlo. mejorar mejor el sueño.
4. Masaje
Antes de acostarte, puedes realizar un sencillo masaje y dar golpecitos en los meridianos de todo el cuerpo. Primero, dé una palmadita en la cabeza de adelante hacia atrás, luego frote las manos y las orejas hasta que las orejas se sientan calientes y, finalmente, dé una palmadita en el cuerpo, comenzando desde el dorso de las manos, los hombros, las axilas, la cintura, la parte externa de los muslos y la parte interna de los muslos en orden. , hasta que todo el cuerpo se ablande.
5. Escuchar música
Escuchar música antes de acostarte puede ayudarte a dormir mejor y también puede tratar el insomnio. Me gusta la música clásica occidental, como canciones de cuna, serenatas, música folklórica, etc. , tiene un muy buen efecto de ayuda para dormir.
Vale, así es como perder peso y tener una buena figura a través de nuestra salud del sueño. ¿Cuál es la otra manera? ¿Puedes pensar en ello? Es hora de desarrollar el ejercicio mental, es decir, la pérdida de peso científica. Esta es también la información nutricional que aprendí recientemente en la clase "Pérdida de peso científica, feliz y saludable". ¡Ahora compartiré la información práctica contigo!
Todo el mundo conoce nuestros métodos de pérdida de peso más utilizados: incluyen cirugía, acupuntura, laxantes, ejercicio extenuante, dieta y liposucción, ¡y el daño es obvio! ¿Está bien? Estos son perjudiciales para el organismo, no pueden garantizar la nutrición y la salud, y nos hacen perder la salud. Hay un dicho que dice así: "Cuando empiezas a hacer algo, debes encontrar una salida por ti mismo. Si lo haces de manera incorrecta, tus esfuerzos serán en vano. Esta frase nos despertó".
La pérdida de peso científica también requiere encontrar una manera, y debe ser efectiva y buena para el cuerpo, ¿verdad? Su método es incorrecto. No importa cómo pierda peso, no solo será ineficaz, sino que también dañará su salud y nutrición. ¡Todo, el método es crucial!
Los alimentos que ingieres todos los días contienen calorías. Estas calorías se acumulan durante mucho tiempo sin hacer ejercicio, lo que produce el efecto térmico de los alimentos, es decir, el calor de los alimentos que ingieres se propaga lentamente por todo el cuerpo. Cuando estas calorías llegan a todo el cuerpo, la grasa forma una gran cantidad de calor, lo que provoca obesidad.
¿Cómo podemos regular eficazmente la pérdida de peso y experimentar la experiencia saludable y feliz de la pérdida de peso científica?
Puedes tomar la última serie de complementos nutricionales para adelgazar.
Puede prevenir y retrasar la absorción corporal de calorías provenientes de alimentos ricos en azúcar como pan, cereales, macarrones, arroz, patatas, guisantes y frijoles secos.
Para inhibir al máximo la actividad de las enzimas bioquímicas, lo mejor es tomarlo antes de las comidas para asegurar que el alimento haya entrado en el intestino grueso cuando entra al abdomen. El efecto no es evidente cuando se toma entre comidas y es básicamente ineficaz cuando se toma después de las comidas. Si siente sensación de saciedad durante mucho tiempo y rara vez se siente cansado entre comidas, significa que el producto ha funcionado. Puede tomarlo en cualquier momento antes de comer alimentos ricos en azúcar. No existen restricciones. , pero algunas personas sensibles lo harán. Una sensación de malestar.
Pues puede evitar que el cuerpo absorba los carbohidratos y evitar que los carbohidratos se almacenen y se conviertan en grasa en el cuerpo. Por eso, también se le conoce como bloqueador de carbohidratos. Este es el primer y único complemento nutricional que inhibe la absorción de carbohidratos. Este producto no afecta la absorción de vitaminas y minerales ni la utilización de fibra dietética. Es un complemento alimenticio natural sin efedra elaborado a partir de extractos fermentados de soja y frijol. Será de gran ayuda para su plan de pérdida de peso actual.
La alfa amilasa y la alfa glucosidasa son dos importantes enzimas digestivas que pueden descomponer el almidón y los azúcares simples en pequeñas moléculas. Las pequeñas sustancias moleculares descompuestas son fácilmente absorbidas por el cuerpo humano y pueden convertirse en almacenamiento de grasa después de la absorción. Este producto inhibe la actividad de ambas enzimas, por lo que tomarlo antes de las comidas evita que se absorban la mayoría de azúcares y almidones.
Luego controla la absorción de azúcar y almidón en alimentos ricos en carbohidratos como pan, cereales, macarrones, arroz, patatas, etc. de forma suave sin afectar la absorción de vitaminas, minerales y dietéticos. La fibra en los alimentos te ayuda a perder peso de forma saludable. Esta es una forma natural y libre de crueldad animal de controlar los carbohidratos. No contiene efedra. Puede mantenerte lleno por más tiempo, reducir el hambre y facilitar los planes de pérdida de peso.
Tengo que recordarte que la principal causa de la obesidad es que el cuerpo consume demasiado azúcar en los alimentos. Cuando el hígado y los músculos sólo pueden almacenar una pequeña parte, el cuerpo secretará más insulina, estas insulinas. estimulan el ingreso del azúcar a las células y se almacena en forma de grasa. Para empeorar las cosas, la insulina ordenará a las células grasas que envuelvan la grasa con fuerza, lo que dificulta la liberación de la grasa almacenada en las células. Esta es la razón por la que las personas que comen demasiados alimentos azucarados son propensas a la obesidad, tienen un metabolismo deficiente de las grasas y. Tienen una eficiencia metabólica deficiente del cuerpo. No consumen suficientes calorías en exceso, lo que resulta en. El extracto de soja (inhibidor de la glucosidasa) tiene gran afinidad en los intestinos y puede competir con los polisacáridos de los alimentos, inhibir la hidrólisis de los carbohidratos en el intestino delgado y retrasar la absorción de monosacáridos como la glucosa en el tracto digestivo. Puede inhibir el rápido aumento del azúcar en sangre después de las comidas y lograr el efecto de reducir el azúcar en sangre. La característica más importante es que no provocará reacciones adversas como hipoglucemia.
El extracto de frijol (inhibidor de amilasa) se deriva de la glicoproteína contenida en los frijoles. Forma un complejo con las moléculas de azúcar para bloquear la acción de las enzimas que digieren el azúcar, por lo que puede inhibir eficazmente la digestión del azúcar. Absorber, reducir la ingesta calórica y lograr el efecto de pérdida de peso.
¿Está bien? ¿Has aprendido hoy el conocimiento de "pérdida de peso científica, felicidad y salud"? Hoy aprendimos dos aspectos del conocimiento, uno es el sueño saludable y el otro es la pérdida de peso científica. Este conocimiento nutricional es un alimento seco que te ayudará a perder peso de forma saludable. Si estudias mucho lucirás como un rayo tu figura ideal y perfecta. Por último, ¡les deseo a todos buena salud, felicidad y una vida maravillosa!
¡Gracias por su estudio y fuerte apoyo a mi creación, y gracias por su arduo trabajo! Aquí, mi mayor deseo es ayudar a amigos necesitados a resolver problemas de salud y nutrición. ¡Gracias por su apoyo!