¿Qué debo hacer si tengo demasiada grasa en el trasero? ¿Cómo perder peso si tienes mucha grasa en el trasero?

Separa los pies a la altura de los hombros y coloca las manos a los costados. Levante la rodilla derecha hasta que el muslo quede al ras del suelo y levante las manos juntas por encima de la cabeza, como se muestra en la Figura (a). Mantén la posición durante 5 segundos, luego baja lentamente el pie derecho y lánzate hacia adelante, como se muestra en la Figura (b). Retraiga su pie izquierdo y regrese a la posición de Keith. Es una acción completa. Haz de 10 a 12 repeticiones con cada pierna.

Dobla la espalda y las rodillas.

Sostenga dos mancuernas que pesen entre 5 y 15 libras con ambas manos, coloque el pie derecho en el escalón y doble las rodillas a 90 grados, como se muestra en la Figura (a). Desde esta posición, da un paso adelante con el pie izquierdo, colócalo en el escalón y agáchate durante 2 segundos, como se muestra en la Figura (b). Levántate y regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna, realizando 10-12 movimientos con cada pierna.

Pon las piernas sobre tu vientre.

Túmbate en el banco con las piernas colgando del borde del banco. Contrae tus abdominales y levanta las piernas hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Mantén la posición durante 5 segundos y luego baja lentamente las piernas. Hazlo de 10 a 15 veces.

¿Cómo adelgazar si tienes demasiados glúteos? Subir escaleras, levantar glúteos

Subir escaleras es un ejercicio ideal para levantar glúteos. Desarrollar un bonito trasero es fácil aprovechando la oportunidad de subir escaleras en el trabajo y en casa todos los días. Si tienes suficiente tiempo, también puedes utilizar las escaleras para hacer ejercicios de levantamiento de cadera. El método específico es: colocar el centro de gravedad en el pie derecho para soportar el peso del cuerpo, levantar la pierna izquierda hacia afuera, permanecer brevemente en el punto más alto, regresar el pie izquierdo al suelo y cambiar de pie después de un cierto número. de tiempos.

3. Coge un tercio de la silla.

Las personas están acostumbradas a desplomarse en las sillas, lo que las hace sentir más cómodas. Sin embargo, sentarse así no sólo daña fácilmente la columna, sino que también hace que los glúteos se agranden. Si deseas levantar las caderas, la postura correcta al sentarte debe ser a un tercio de la silla, con la cintura recta y los dedos de los pies ligeramente apuntados.

Usar zapatos con tacones

Las mujeres que caminan con tacones altos tensarán inconscientemente sus glúteos y abdomen, fortaleciendo así eficazmente los glúteos y los músculos abdominales. Sin embargo, si usa zapatos demasiado altos, es fácil que le duelan las caderas. Se recomienda usar zapatos con tacón más pequeño, preferiblemente con tacón grueso.

5. Levántate y camina con frecuencia

Sentarse en una silla durante ocho horas al día es muy útil para formar unos glúteos planos, así que si quieres cubrir tus glúteos planos, debes hacerlo. Debes empezar por empezar cambiando tus hábitos sedentarios. Puede optar por levantarse aproximadamente cada hora para caminar y presionar los puntos de acupuntura en las nalgas, lo que puede suavizar la circulación sanguínea en las nalgas y hacer que las nalgas estén más empinadas. Las personas sedentarias no deberían levantarse de la silla en todo el día. Recuerda levantarte y mover el trasero.