¿Cómo controlar el peso durante el embarazo?
Durante todo el embarazo, el mejor peso para las madres embarazadas es entre 10 y 12 kg. Por supuesto, este número varía de persona a persona. Las mujeres embarazadas normales aumentan alrededor de 0,5 kilogramos de peso por mes durante los primeros tres meses de embarazo. Después de eso, el aumento de peso no debe exceder los 2 kilogramos por mes y los 0,5 kilogramos por semana; el aumento de peso se ralentiza gradualmente a los 7-8 meses de embarazo.
Plan de alimentación saludable para mujeres embarazadas
Las mujeres embarazadas no sólo necesitan complementar la nutrición, sino también prevenir la sobrenutrición. Las diferentes etapas del embarazo tienen diferentes necesidades nutricionales.
1. Embarazo temprano (los primeros tres meses de embarazo)
Debido a la lenta tasa de crecimiento del feto, los cambios de crecimiento de los tejidos relacionados con la madre no son obvios y son necesarios. los nutrientes son limitados. Por lo tanto, no es necesario forzar una gran cantidad de nutrición, pero esta etapa es el período más importante para el crecimiento y desarrollo del feto. La deficiencia o el exceso de ciertos nutrientes pueden causar trastornos y malformaciones en el desarrollo temprano del feto. En este momento se debe prestar atención a una nutrición integral. Al cocinar, la comida debe ser ligera y refrescante, y evitar alimentos irritantes. Si tiene vómitos, no debe ayunar. Aun así, debe comer algún alimento de fácil digestión después de vomitar.
2. Embarazo en el segundo trimestre (embarazo tardío)
Con el rápido crecimiento y desarrollo del feto, el cuerpo de la madre sufre cambios tremendos. Es necesario aumentar las calorías, aportar suficientes proteínas y aumentar la ingesta de alimentos de origen animal, aceites vegetales, vitaminas y oligoelementos. La dieta debe ser tanto vegetariana como integral, y se deben consumir suficientes cereales al mismo tiempo. Debe consumir entre 300 y 450 gramos de cereales al día. Además del arroz y la harina, también puedes elegir cereales ricos en vitamina B y aminoácidos, como el mijo, el maíz, los cereales, etc. Debe consumir 200 gramos de carne, huevos, aves, pescado, alimentos de origen animal o frijoles y sus productos todos los días, 50 gramos de despojos de animales (hígado) (1 a 2 veces por semana), 500 gramos de verduras, 200 gramos de frutas. , y 30 gramos de aceite vegetal 40 gramos. La ingesta de cada comida en el segundo trimestre puede aumentar debido al aumento del apetito de las mujeres embarazadas. Pero a medida que avanza el embarazo, el útero sigue creciendo y el estómago se aprieta, lo que hace que la mujer embarazada se sienta llena después de las comidas. Para ello, puedes aumentar el número de comidas que realizas cada día, pero la cantidad que ingieras cada vez debe ser moderada. No coma en exceso ni dulces a ciegas para evitar que las mujeres embarazadas desarrollen diabetes gestacional debido a la obesidad o los niveles altos de azúcar en la sangre.
3. Embarazo tardío (embarazo tardío)
Este período es el período de crecimiento fetal más rápido, el período en el que el feto almacena la mayor cantidad de nutrientes y el pico más alto del metabolismo y metabolismo materno. crecimiento del tejido. La nutrición es más importante que las dos cuestiones anteriores. Las mujeres embarazadas deben aumentar su consumo de frijoles y proteínas, y proporcionar más alimentos ricos en calcio y suficiente hierro, vitaminas y minerales. A partir del segundo trimestre se pueden añadir cada día 50 gramos de carne, huevos, aves, pescado y 250 ml de leche o leche de soja. En el tercer trimestre del embarazo, a medida que el feto crece, el útero presiona el estómago y, debido a las hormonas que actúan sobre el sistema digestivo, el tiempo de vaciado gástrico se prolonga. Las mujeres embarazadas a menudo se sienten llenas y tienen acidez de estómago cuando comen menos alimentos, por lo que deben comer porciones más pequeñas con más frecuencia.
Métodos científicos para que las madres controlen su peso y el del bebé durante el embarazo.
1. Prepara una báscula en casa, mide tu peso periódicamente en las mismas condiciones y realiza un seguimiento de los cambios de peso en cualquier momento.
2. Deben ser regulares tres comidas al día. Al comer, mastique lentamente y no se atiborre. Comer demasiado rápido sin masticar bien los alimentos no sólo aumenta la carga sobre el estómago sino que también es perjudicial para la digestión.
3. Intenta comer la menor cantidad posible de snacks y snacks nocturnos. Los refrigerios son uno de los factores importantes que conducen a la obesidad. Los refrigerios nocturnos también son enemigos del mantenimiento del peso, especialmente si se comen unas dos horas antes de acostarse. Esto provocará un consumo insuficiente y una fácil acumulación de grasa en el cuerpo.
4. Evite utilizar platos grandes para servir la comida. Ante la tentación de un gran plato de comida deliciosa, es posible que pierdas el control. Puede utilizar platos pequeños para servir la comida o compartir comidas.
Algunas mujeres son muy frugales e insisten en comer alimentos que sus familias no pueden comer, incluso si están saciadas. Trate de no hacer esto durante el embarazo y no aumente de peso debido a la frugalidad.
6. Come más verduras. Las verduras no sólo son ricas en vitaminas, sino que también ayudan al cuerpo a absorber calcio, hierro y fibra para prevenir el estreñimiento.
7. Consume menos alimentos grasos y más alimentos ricos en proteínas y vitaminas. Evite el azúcar, los dulces y las bebidas ricas en azúcar. No bebas bebidas alcohólicas.
La proporción de distribución ideal del aumento de peso durante el embarazo (* * * 9 ~ 12 kg)
Feto 3000 ~ 3500 g
Placenta 650 g
Líquido amniótico 800 ~ 1000 gramos
Útero 1000 gramos
Mama 400 ~ 500 gramos
Sangre 1250-1500 gramos
Fluidos corporales 1500 gramos
p>3000 gramos de grasa
El trabajo, las actividades y el ejercicio adecuados también favorecen el control del peso.
El embarazo es un fenómeno normal de la vida. El embarazo no es una enfermedad. Las mujeres no deben interrumpir su trabajo y actividades normales a causa del embarazo, siempre que no sea perjudicial para la salud del feto y de la mujer embarazada. El ejercicio, especialmente el aeróbico, siempre que se realice bajo la supervisión de un médico, no sólo puede prevenir la obesidad, sino también beneficiar la salud de las madres y los bebés.
Toda madre que planea dar a luz a un bebé "fuerte", si puede ajustar su cuerpo a las mejores condiciones antes del embarazo, prestar atención a una nutrición equilibrada y a la salud física durante el embarazo, y proporcionar un crecimiento ideal. ambiente para el feto, usted está completamente preparado para su futuro parto y lactancia.
Salir a caminar todas las noches es seguro y práctico.
Como la cena suele estar mejor organizada, la nutrición suele ser excesiva, lo que provoca obesidad, y la calidad del aire es mejor por la noche con un alto contenido de oxígeno. Caminar en sí es un ejercicio aeróbico. El alto contenido de oxígeno en la sangre de la madre se difundirá directamente al feto y promoverá el desarrollo saludable de varios órganos. Además, caminar puede aumentar la función de contracción de la cavidad pélvica de la mujer embarazada y prevenir la malposición fetal. Al mismo tiempo, caminar también puede aumentar la elasticidad de los músculos abdominales de las madres embarazadas, lo que permite que las mujeres embarazadas den a luz con mayor facilidad.