¿Puedo correr durante el primer trimestre del embarazo?

¿Has aprendido alguna vez que puedes correr durante las primeras etapas del embarazo? En las primeras etapas del embarazo, muchas madres embarazadas esperan hacer ejercicio para que sus bebés estén más sanos. Algunas personas piensan en correr. Lo he organizado cuidadosamente para todos. ¿Puedo correr en el primer trimestre? Espero que ayude.

¿Puedo correr en el primer trimestre del embarazo? 1 1. ¿Puedo correr en el primer trimestre del embarazo?

¿Puedo correr al principio del embarazo? Si puedes correr generalmente depende de la situación específica. Después de todo, la condición física y las diferencias individuales de cada uno son muy diferentes. Pero una cosa es segura: trate de evitar el ejercicio extenuante durante el embarazo. La forma más científica y saludable es realizar ejercicios adecuados en función de su propia condición física y el crecimiento del feto en su vientre. Esto será beneficioso para el futuro parto y el desarrollo del feto en su vientre.

2. ¿A qué debes prestar atención al correr durante el embarazo?

Asegúrate de seguir las precauciones habituales durante el ejercicio durante el embarazo, como controlar tu frecuencia cardíaca. Bebe mucha agua antes, durante y después de correr. De lo contrario puede producirse deshidratación, reduciendo el flujo sanguíneo al útero e incluso provocando contracciones prematuras. Además, evite correr en climas cálidos y húmedos. Las temperaturas excesivas, especialmente durante el primer trimestre del embarazo, pueden ser potencialmente dañinas para tu bebé, por lo que debes evitar el sobrecalentamiento al hacer ejercicio. Para estar seguro, continúe corriendo en áreas planas. Si pierde el equilibrio, intente caer de la manera correcta, ya sea de costado o sobre manos y rodillas en lugar de directamente sobre su estómago.

3. Ejercicios que puedes hacer al principio del embarazo

1. Sal a caminar

Muchos expertos recomiendan que las mujeres embarazadas salgan a caminar. Caminar entre 15 y 20 minutos todos los días es bueno tanto para la madre como para el bebé. Es mejor caminar al aire libre y no caminar demasiado ni demasiado rápido. Puedes bajar el ritmo al principio, dar un paseo todas las mañanas después de la cama hinchable y después de cenar, y añadir algunos ejercicios de escalada según convenga.

2. Natación

La natación es un ejercicio muy bueno que puede durar hasta el término. Nadar durante el embarazo puede aumentar la función cardiopulmonar y la flotabilidad del agua puede reducir la carga sobre las articulaciones. Al mismo tiempo, nadar regularmente durante el embarazo también puede mejorar el estado de ánimo, reducir las reacciones del embarazo y es muy útil para el sistema nervioso del feto.

3. Otros

Además de caminar y nadar, también puedes realizar algún ejercicio aeróbico rítmico regularmente todos los días, como trotar, bailar rítmicamente sencillo, subir escaleras, etc. Sin embargo, no se permiten deportes como saltar, girar o girar y se debe evitar andar en bicicleta.

¿Puedo correr al inicio del embarazo? 2 beneficios comunes de correr.

1. Miocardio durante el ejercicio

Durante el ejercicio, la frecuencia y eficiencia de los latidos del corazón mejoran enormemente y también aumenta la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos.

2. Aumentar la capacidad vital

Correr puede aumentar la capacidad vital de una media de 5,8 litros a 6,2 litros al mismo tiempo, la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre también será. aumentó mucho.

3. Mejorar la calidad del sueño

Mediante la carrera se puede aumentar en un 25 el suministro de sangre y oxígeno al cerebro, por lo que también se mejorará la calidad del sueño nocturno.

4. Potenciar la inmunidad

Correr puede favorecer la producción de glóbulos blancos y eliminar virus y bacterias de nuestro organismo.

5. Potenciar la resistencia física

Correr puede mejorar la resistencia a las lesiones de tendones, ligamentos y articulaciones y reducir la probabilidad de sufrir lesiones deportivas. Al mismo tiempo, la piel, los músculos y el tejido conectivo también pueden fortalecerse.

6. Elimina la tensión

El jogging puede inhibir la secreción de adrenalina y cortisol, dos hormonas que provocan la tensión, al tiempo que libera "endorfinas" que hacen que las personas se sientan relajadas.

7. Retrasar el envejecimiento

El ejercicio regular aumentará la secreción de la hormona del crecimiento y puede retrasar el envejecimiento.

Personas que no pueden correr

1. Lesión en la pierna

Como dice el refrán: "Un músculo roto dura cien días". se tensa la pierna o si se tuerce la pierna, debe dejar de hacer ejercicio porque la pierna lesionada dificulta el movimiento. ¿Cómo obtener buenos resultados al hacer ejercicio? Por favor, no insistas en correr obstinadamente. Esto evitará agravar su lesión y retrasar su recuperación de su lesión en la pierna.

2. Pacientes con enfermedades ocultas

Si correr es demasiado intenso, es probable que estimule posibles lesiones en el cuerpo, como cálculos biliares. Es posible que la colelitiasis simplemente esté acechando en su cuerpo, pero correr con demasiada fuerza puede sacudir o desplazar los cálculos biliares, lo que hace necesario que las lesiones tengan una motilidad adecuada.

3. Pacientes con enfermedades cardíacas graves

Correr acelerará los latidos del corazón, aumentará el consumo de oxígeno en el cuerpo y fácilmente te dejará sin aliento. Los pacientes cardíacos fueron los menos emocionados. Si su corazón late demasiado rápido de repente, algo podría suceder fácilmente. Por tanto, no se recomienda correr a personas con enfermedades cardíacas graves para evitar accidentes.