¿Cómo perder grasa corporal?
Los ejercicios HIIT queman más grasa corporal y aumentan los niveles de la hormona del crecimiento al igual que el entrenamiento de fuerza. Continuará quemando grasa y aumentando el metabolismo corporal después del ejercicio. En circunstancias normales, HIIT puede aprovechar al máximo el tiempo fragmentado y realizar ejercicio eficaz en cualquier momento y en cualquier lugar.
Estilo deportivo HIIT:
1. Eleva las piernas en alto
Mantén la parte superior del cuerpo recta, mira hacia adelante, levanta las piernas alternativamente en horizontal y respira regularmente. Aumente lentamente su frecuencia cardíaca para calentar.
Toque alternativamente las rodillas
Separe las piernas, toque la rodilla derecha con el codo izquierdo y luego cambie. Preste atención a estabilizar el centro de gravedad.
Tumbarse y estirar las piernas
Tocarse la cabeza con ambas manos, estirar y doblar las piernas, y utilizar el codo izquierdo para tocar la relación entre la pierna derecha y la rodilla, y viceversa, para hacer ejercicio y quemar grasa abdominal.
Saltos ligeros y sentadillas
Mantén la parte superior del cuerpo recta y las piernas separadas unos 50 cm, salta ligeramente y agáchate. Salta e inhala, agáchate y exhala.
Sentadilla hacia atrás
Mantén la pelvis neutra, la parte superior del cuerpo erguida y las rodillas tocando el suelo (o cerca del suelo) cuando las pantorrillas toquen el suelo hacia atrás.
6. Abre y cierra el salto
Utiliza las manos y los pies juntos para abrir y cerrar el salto en el lugar. Presta atención a controlar el ritmo respiratorio y respirar con regularidad.
7. Flexiones de rodillas
Haz flexiones con las rodillas en el suelo, la cintura erguida y los codos a 90 grados al inclinarte hacia abajo para ejercitar la fuerza del core. tus extremidades superiores.
Datos ampliados:
Alimentos para eliminar grasas
1. Piña:
La fruta de la piña es rica en nutrientes y contiene vitamina C y caroteno, tiamina, niacina y otras vitaminas. Así como oligoelementos como calcio, hierro y magnesio que son fácilmente absorbidos por el cuerpo humano. La proteasa contenida en el jugo, la cáscara y los tallos de la piña puede ayudar a digerir y descomponer las proteínas en el pescado, lo que lo hace adecuado para el consumo después de una comida abundante.
2. Pepino:
El pepino contiene vitamina C, vitamina B y muchos oligoelementos. Rico en nutrientes, tiene un sabor crujiente y refrescante cuando se come crudo. Desde el punto de vista nutricional, la piel del pepino es rica en nutrientes y se debe consumir cruda.
3. Tomates:
Los tomates son ricos en vitamina A, beneficiosa para la protección de la visión y la reparación de la piel tras la exposición solar. Es mejor no espolvorear azúcar sobre los tomates fríos, de lo contrario el dulzor puede afectar el apetito. Las personas obesas, diabéticas y pacientes con presión arterial alta no deben comer los tomates fríos endulzados con azúcar conocidos como "Flaming Mountain".
Materiales de referencia:
People's Daily Online - El método de pérdida de grasa en 10 minutos que no conoces