Cómo utilizar el equipo de fitness cuadrado
Entrenador de doble pie. Este tipo de equipamiento deportivo es muy común y apto para todas las edades. Después de sentarnos en él y pedalear, debemos prestar atención a enderezarlo lentamente y luego regresarlo lentamente, y hacerlo 20 veces. Su función es embellecer las piernas, ejercitar los músculos de las piernas, enderezarlas lentamente y luego regresar, asegurándose de que se ejercite cada parte de la pierna, para que se puedan ejercitar todos los músculos.
Masajeador Tai Chi. Descubrí que muchas personas no saben hacer ejercicios. Juegan con las manos hacia adelante y hacia atrás, lo que en realidad es jugar. La forma correcta de usarlo es: abre los pies, mira hacia adelante, agáchate con las piernas hasta quedar de pie, coloca las palmas de las manos sobre los dos platos giratorios y transfiere la potencia de las plantas de los pies a las manos. Puedes poner una mano arriba y otra abajo, imaginando que tus manos son un instrumento de Tai Chi Yin Yang, y luego girar el dial. También puedes girar ambas manos de afuera hacia adentro al mismo tiempo, en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj. Hacer esto con regularidad puede lograr el efecto del autocultivo
Caminantes espaciales. Este es principalmente un ejercicio para la parte inferior del cuerpo. Párese con ambos pies sobre los pedales, coloque las manos en las barandillas y balancee los pies izquierdo y derecho alternativamente. Lenta y rítmicamente, la fuerza del pie izquierdo y derecho debe ser consistente. Haga esto durante dos o tres minutos a la vez.
Ruedas giratorias dobles. Este es un dispositivo que mueve todo el cuerpo. Primero, agarra el volante con ambas manos y dale una fuerza inicial. Todo el cuerpo queda suspendido en el aire y gira con las ruedas hasta detenerse. Muchas personas sufren mareos, mareos, mareos, etc. Es por el órgano vestibular, que es un órgano sensorial del cuerpo. No tenemos nada que hacer, así que ven aquí y gira la rueda, permitiendo que el cuerpo se adapte lentamente a esta rotación, lo que mejorará enormemente nuestros mareos.
Dispositivo móvil de articulación del hombro. Sosteniendo ambas manijas con ambas manos, gire el anillo en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj. Este movimiento puede ejercitar la flexibilidad de la articulación del hombro y es eficaz para personas con artritis del hombro, problemas de codo y muñeca.
Trabalenguas. Obviamente, esto es para fortalecer la cintura. Cuando estaba en la universidad, usé este tornado de cintura para perder peso. Muy efectivo. El método de uso también es muy sencillo, es decir, las personas naturalmente se paran sobre el disco con ambos pies, sujetan los pasamanos con ambas manos y giran el disco de izquierda a derecha para lograr el propósito de ejercitar la cintura.
Doble balanceo. A los niños les encanta jugar con este columpio. Siéntate en él, sujeta la cadena con ambas manos y haz que alguien detrás de ti te ayude a empujarla para que puedas balancearte más alto. El objetivo principal es ejercitar la fuerza de voluntad y hacer que los niños sean más valientes.
Las cintas de correr de la comunidad de cintas de correr son todas mecánicas. Debajo hay varios rodillos cilíndricos, con los pies sobre ellos y las manos en los reposabrazos. Puedes caminar despacio, dar un paseo o correr a un ritmo más rápido. Esto es lo mismo que correr en terreno llano, un ejercicio integral para nuestro cuerpo.
El balancín es principalmente un tipo de equipamiento deportivo con el que a los niños les encanta jugar. Dos personas se sientan en ambos extremos. El peso de las dos personas debe ser aproximadamente el mismo. Luego uno empuja con fuerza y el otro levanta, uno tras otro, y se divierten. Este tipo de equipo de fitness ejercita principalmente la capacidad de equilibrio y el uso de la fuerza de los niños.
Ampliar: Cómo utilizar correctamente los aparatos de fitness
Lo primero es consultar a un preparador físico. No importa qué tipo de equipo de fitness sea, es posible que solo lo utilicemos brevemente o que no lo utilicemos en absoluto. En este caso, no lo utilices a ciegas. Pídale a un instructor de fitness que le explique los métodos prácticos del equipo relevante de manera oportuna para dominar el uso correcto del equipo relevante.
El segundo es ajustar la altura y el peso del asiento. Los equipos de fitness en general, y los equipos de fitness integrales en particular, están diseñados para adaptarse a culturistas de todos los tamaños. Por lo tanto, antes de usarlos, todos deben ajustar la altura y la intensidad del entrenamiento adecuadas según sus propias circunstancias, para que la operación sea más suave y segura y lograr resultados de entrenamiento efectivos. Después de todo, si el peso del equipo de fitness es demasiado pesado, puede provocar lesiones fácilmente, y si es demasiado ligero, será difícil alcanzar los objetivos de entrenamiento.
Además, el rango de movimiento debe ajustarse lentamente. Al ajustar la altura y el peso del asiento, primero utilice el método de cámara lenta desde el punto inicial hasta el punto final para confirmar claramente el posicionamiento de la acción. Como está en cámara lenta, puedes dominar rápidamente todo el rango de movimiento. Cuando pueda realizar correctamente todo el rango de movimiento, aumente gradualmente la velocidad de cada operación, pero también tenga cuidado de no ir demasiado rápido ni demasiado lento.
Por último, ajusta el ritmo de tu respiración. Al ajustar la velocidad del entrenamiento de manera oportuna, se debe coordinar con los movimientos de ventilación oportunos.
Para mejorar el rendimiento deportivo, intente exhalar por la boca cuando haga fuerza e inhale por la nariz cuando se relaje. De esta forma podrá comprender fácil y claramente si la ventilación es correcta.
Modos de uso de determinados equipos
1. Bicicleta (equipo de ejercicio aeróbico)
Según tus propias preferencias, es posible que desees aumentar o disminuir la resistencia y ajustar la postura de conducción. ¡La clave es usarlo para ejercicio aeróbico!
Cómo utilizar: Primero colóquelo al lado del asiento de la bicicleta y luego ajuste la altura del asiento para que quede paralela al hueso de la cadera. La altura del manillar es un golpe más alta que el asiento. La distancia entre el manillar y el asiento es aproximadamente la misma que la longitud del antebrazo. Cuando está en uso, las nalgas pueden salir del asiento.
Recordatorio: asegúrese de apretar las cubiertas de los pies al principio para evitar que sus pies se caigan al conducir a altas velocidades.
2. Cinta de correr (equipo de ejercicio aeróbico)
Recordatorio: los usuarios primerizos no deben perseguir la velocidad. Primero, deben adaptarse gradualmente a la cinta caminando y luego acelerar lentamente después de adaptarse.
3. Press de plataforma
Cómo utilizar: Acuéstese sobre la superficie plana, con la espalda cerca de la superficie plana y los ojos mirando directamente debajo del poste. Abra los brazos de forma natural, doble los codos a 90 grados y luego levante el agarre verticalmente hacia arriba. Este es el ancho correcto para el mango.
Consejo: Mantén siempre la muñeca en posición neutra durante el ejercicio. Al bajar, los codos deben estar ligeramente más bajos que el pecho. Al levantarse, la espalda debe estar cerca de la superficie plana y no debe estar inclinada hacia atrás. Inspira hacia arriba, exhala hacia abajo, inhala. Al practicar se debe estar acompañado de personal de protección.
4. Dispositivo de entrenamiento inclinado hacia abajo (equipo de ejercicio anaeróbico)
Músculos objetivo: músculos abdominales superiores
Uso: configure la pendiente ajustable para hacer una inclinación moderada y hazlo en el extremo superior, manteniendo tus pies de forma segura debajo de las tobilleras. Pon tus manos detrás de tu cabeza e inclínate hacia atrás. Los músculos abdominales se contraen y levantan la parte superior del cuerpo hasta que el torso quede perpendicular al suelo.
Consejo: Al inclinarte hacia arriba, intenta evitar levantar objetos a través de los flexores de la cadera. Al levantar el cuerpo hacia arriba, es mejor doblar la espalda para aumentar la fuerza de compresión y luego bajar el cuerpo de forma controlada.