Yoga de cuatro posiciones para adelgazar en casa y crear una forma corporal perfecta

Introducción: Es común que los trabajadores de oficina tengan mala circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo debido a estar mucho tiempo sentados y a la falta de ejercicio, y también son propensos a sufrir edemas. A continuación le enseñaremos cómo practicar yoga en casa, que puede realizarse fácilmente sentado en una silla. No sólo puede dar forma a las líneas del cuerpo, sino también reducir la fatiga.

1 Acción de estiramiento de la parte superior del cuerpo.

Esta acción estira principalmente los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda, y tensa las líneas de los brazos. Puedes hacerlo de pie o sentado en una silla, pero mantén la parte superior del cuerpo recta. Esta vez la profesora Tori hizo la demostración sentada en un taburete bajo.

1

Siéntate en una silla con el trasero recto y coloca las manos de forma natural sobre los muslos a modo de preparación.

2

Mantén el brazo izquierdo estirado hacia arriba, abre la palma y estira el brazo lo más recto posible.

Tres

Dobla el codo izquierdo hacia abajo, toca la escápula en el lado derecho de la espalda con los dedos de la mano izquierda y empuja los dedos de la mano derecha hacia la derecha. por encima del codo izquierdo para mantenerlo lo más cerca posible de la línea media del cuerpo y estirar los músculos de la parte superior del brazo izquierdo y del hombro.

Cuatro

Detén tu mano izquierda en el Paso 3, engancha el dorso de tus dedos izquierdos con los dedos derechos y estira la parte superior del brazo derecho. Si no puede enganchar, acerque las manos lo más posible y sienta el estiramiento en la parte superior de los brazos. Después de detenerte durante tres respiraciones, regresa al paso 1 y estírate.

La segunda acción es estirar los brazos y la espalda.

Esta acción puede estirar los brazos y la espalda. La parte superior del cuerpo debe presionarse hacia abajo junto con la parte posterior de la cabeza en lugar de bajar la cabeza. Al hacer esto, elija una silla sin ruedas para evitar resbalones, o sosténgala contra una pared o mesa.

1

Prepara una silla con el respaldo que esté a la misma altura de tu cintura o un poco más bajo, párate derecho y apoya las manos en el respaldo de la silla para conseguir listo.

2

Con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos se pueden estirar completamente cuando retrocedes hacia la parte superior del cuerpo y te inclinas. En este momento, la parte superior e inferior del cuerpo deben formar un ángulo recto de 90°.

Tres

Dobla ligeramente las rodillas, presiona la cabeza y la espalda horizontalmente hacia abajo, no bajes la cabeza, no arquees la espalda y siente el estiramiento de la espalda y los brazos. .

Cuatro

Estire lentamente las rodillas y estire los músculos de las piernas al mismo tiempo. Si no puedes enderezarlos por completo, mantenlos ligeramente curvados. Después de cinco respiraciones, vuelve al paso 1 y hazlo de nuevo.

El tercer movimiento consiste en estirar la cintura.

Esta acción estira y tensa los músculos de la cintura mediante torsión. Sostener el respaldo de la silla puede estirar los músculos de ambos lados de la parte superior del cuerpo al mismo tiempo. Exhala mientras giras el cuerpo, permanece durante 5 respiraciones y cambia de lado.

1

Siéntese 1/2 frente a la silla con las nalgas, la parte superior del cuerpo recta, las piernas juntas y las manos colocadas naturalmente sobre los muslos en preparación.

2

Cruza tu pie izquierdo sobre tu muslo derecho de modo que tu pantorrilla izquierda descanse sobre la parte exterior de tu rodilla derecha, tu mano derecha descanse sobre tu rodilla izquierda y tu mano izquierda descansa en el lado izquierdo del asiento de la silla.

Tres

Sujeta el respaldo de la silla con la mano izquierda, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda tanto como sea posible y estira los músculos de ambos lados de la cintura y la parte superior. cuerpo.

Cuatro

Puedes combinar el gancho y la apertura de los dedos para estirar los músculos de la pantorrilla al mismo tiempo. Después de permanecer durante 5 respiraciones, regrese al paso 1 y cambie de lado para estirarse.

Paso 4: Estiramiento de piernas

Esta acción puede estirar la parte posterior de las piernas, aliviar los músculos de las piernas y evitar el edema de las extremidades inferiores. Deténgase durante 3 respiraciones y luego cambie de lado.

1

Prepara 1 toalla y dóblala por la mitad. Siéntate 1/2 frente a la silla con las nalgas, los pies juntos y sujeta los extremos doblados y la abertura de la toalla con ambas manos para prepararte.

2

Doble la rodilla de la pierna izquierda hacia arriba, enganche el extremo doblado de la toalla en la planta del pie izquierdo y agarre los extremos abiertos de la toalla con ambas manos. .

Tres

Sujete ambos extremos de la abertura de la toalla con la mano derecha, gire la parte superior del cuerpo 90° hacia la izquierda y sujete el respaldo de la silla con la mano izquierda. Si no puede girar 90, intente girar a la izquierda lo más que pueda.

Cuatro

Mantén la parte superior del cuerpo quieta, sostiene una toalla en la mano derecha para ejercer fuerza sobre el cuerpo y estira la pierna izquierda. Si no puede enderezarse, puede sentir cómo se estiran los músculos de la parte posterior de las piernas. Con buena flexibilidad, podrá enderezar y estirar mejor los músculos de las piernas traseras. Después de detenerte durante tres respiraciones, regresa al Paso 1 y cambia de lado para estirarte.