Cómo reducir la grasa en ambos lados de los glúteos

1. Salto en cuclillas. Ponte en cuclillas y luego salta lo más alto que puedas. La sentadilla durante el aterrizaje se puede calcular por tiempo y no por el número de movimientos, por ejemplo, ponerse en cuclillas durante 30 segundos.

2. Se recomiendan las sentadillas. También puedes levantar pesas con mancuernas, barras y pesas rusas. Si no tienes estos dispositivos, puedes empujarlo hacia arriba con las manos desnudas, o puedes sostener dos botellas de agua mineral, ponerlas sobre tu pecho, agacharte, levantarte y empujarlas con las manos.

3. Flexiones en plancha. Los antebrazos están apoyados en el suelo en una posición de apoyo plana. Los hombros están en línea recta desde los tobillos. Tense los músculos abdominales para mantener el equilibrio del cuerpo. Coloque las palmas de las manos en el suelo y levante la parte superior del cuerpo. Permanezca en la posición de flexión durante dos segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita 20 veces.

Las planchas y flexiones son movimientos corporales muy completos que pueden levantar eficazmente los glúteos, adelgazar la cintura, tensar el abdomen y moldear las piernas.

4. Arrodíllate y levanta las piernas. Puntos clave de los ejercicios para adelgazar la cadera: Arrodíllate en el suelo y apoya tu cuerpo con los codos y las rodillas. Recuerda mantener la espalda recta. Luego levante el pie derecho hacia atrás y hacia arriba, luego retírelo. Repite esta acción durante 2 series en cada pierna, un total de 20 veces.

5. Puente de glúteos. Este es un método de ejercicio integral para adelgazar los glúteos, que involucra los músculos de los glúteos, los isquiotibiales de los muslos (es decir, los músculos isquiotibiales) y los músculos abdominales, pero ejercita principalmente el glúteo mayor.

Puntos clave del ejercicio para adelgazar la cadera: acuéstese en el suelo, doble las rodillas y levante los dedos de los pies cuando los pies estén en el suelo. Luego, levántese tanto como sea posible con las caderas (es mejor levantarse hasta que la cintura y los muslos estén en línea recta, y los hombros deben "llevar" el suelo). Imagínese sosteniendo un trozo de papel entre sus caderas, sosténgalo durante 2 o 3 segundos y luego bájelo hasta el suelo. Repite este movimiento 20 veces en 3 series.

Materiales de referencia:

People's Daily Online - ¿Por qué hay tanta grasa en los glúteos? ¿Cómo conseguir unos glúteos firmes?