¿Cuál es el contenido del ejercicio físico?
Postura básica
Una serie de ejercicios de habilidades básicas como postura, ejercicios de posición de manos y pies, ejercicios de combinación de movimientos respiratorios, etc. El objetivo principal es practicar las posturas básicas de las personas, es decir, entrenar correctamente pararse, sentarse, acostarse, caminar y correr, el uso de la respiración en el entrenamiento físico y la forma y expresión de la cabeza y la cara, es decir, la postura de las personas. voz, capacidad, sonrisa y apariencia.
Que la postura básica sea correcta afecta directamente la belleza de los diversos comportamientos deportivos de las personas. En la vida diaria, algunos jóvenes ignoran la importancia del ejercicio físico, lo que resulta en posturas poco saludables como espalda y pecho encorvados, cuello y hombros estrechos y piernas dobladas. Combinado con la práctica real, desarrollará una postura tonificada. La respiración juega un papel clave en el ejercicio físico. Los ejercicios de flexibilidad y diversos bailes aprovechan al máximo la respiración. Aprovecha al máximo la respiración en ejercicios de flexibilidad y diversos bailes para mejorar la flexibilidad y poder moverte con soltura en diversos movimientos de baile.
Además, la forma de las cabezas y rostros humanos es una forma importante de expresar ricas emociones humanas. La voz de una persona es moderada, su rostro es amigable, sonríe a los demás y su apariencia está bien arreglada. Todas estas son manifestaciones de una buena forma humana. A través del entrenamiento físico se puede tener una postura y expresión correctas, y enriquecer la belleza de las posturas y expresiones de la cabeza y el rostro. El entrenamiento de flexibilidad corporal, fuerza, centro de gravedad y estética se centra principalmente en el entrenamiento básico de cintura y piernas. Los ejercicios para las piernas incluyen apertura de cadera, fuerza de las piernas, estiramiento de las rodillas, flexibilidad del tobillo y estiramientos del empeine.
En el entrenamiento, se puede completar en torno a los elementos básicos del ballet: “abierto, extendido, recto”. El entrenamiento descendente consiste en conseguir estabilidad corporal, coordinación y flexibilidad sin sujetar completamente la barra. La belleza de la imagen humana requiere la unidad de la belleza externa y la belleza interna. El entrenamiento corporal en el conjunto de movimientos del gimnasio no solo utiliza movimientos de ballet, danza y gimnasia para entrenar la postura elegante del cuerpo humano, sino que también difunde su elegante esencia artística, unifica la belleza espiritual y física de las personas y mejora El cultivo interior del practicante y su temperamento y comportamiento elegantes.
El papel del ejercicio físico
Puede mejorar el sistema nervioso y la función cerebral.
El ejercicio físico es un tipo de estimulación del cuerpo desde el entorno externo. Tiene las características de continuidad, coordinación, velocidad y fuerza, y pone el cuerpo en estado de movimiento. En este estado, el sistema nervioso central movilizará todos los órganos y sistemas en cualquier momento para coordinar y cooperar con el trabajo del cuerpo. Además, el entrenamiento físico requiere que los movimientos sean rápidos y precisos, y que se completen bajo el mando del cerebro.
El cerebro es la parte avanzada del sistema nervioso central. Durante el entrenamiento físico, el cerebro, la médula espinal y los nervios periféricos deben establecer respuestas rápidas y precisas. El cerebro debe corregir los movimientos incorrectos en cualquier momento y almacenar información fina sobre los movimientos. A través de la estimulación constante, la capacidad de comprensión y memoria de las personas mejora y el cerebro se vuelve más inteligente. Por lo tanto, el ejercicio físico regular puede fortalecer la capacidad de trabajo del sistema nervioso y del cerebro, mejorar la actividad neuronal y hacerlo más saludable e inteligente.
Puede mejorar la función del sistema cardiovascular.
El sistema cardiovascular está formado por el corazón y varios vasos sanguíneos. El sistema de tubos cerrados impulsado por el corazón es el sistema de circulación sanguínea. El entrenamiento físico se logra mediante el sistema motor y los movimientos musculares. El aparato locomotor consume una gran cantidad de oxígeno y nutrientes mientras trabaja y, al mismo tiempo, descarga una gran cantidad de desechos. Mientras consume, suministra continuamente una gran cantidad de oxígeno y nutrientes frescos. Esta ardua tarea sólo puede llevarse a cabo mediante el sistema de tuberías cerradas del cuerpo: el sistema cardiovascular (circulatorio).
Durante el ejercicio muscular extenuante, puede alcanzar entre 5 y 7 veces más que en reposo, poniendo al miocardio en un estado de contracción violenta. La estimulación frecuente engrosará las fibras del miocardio, engrosará las paredes de las aurículas y los ventrículos, aumentará el tamaño del corazón y aumentará la cantidad de sangre disuelta, aumentando así la fuerza del corazón. A medida que aumenta la fuerza del miocardio, aumenta la cantidad de sangre inyectada por golpe y, en consecuencia, el número de latidos del corazón disminuye. En un estado relativamente tranquilo, el corazón puede descansar durante mucho tiempo, reduciendo así la carga de trabajo del corazón y manteniéndolo joven para siempre.
Corregir la forma del cuerpo
El cuerpo de cada persona tiene su propio encanto único. ¿Cómo explorar las ventajas únicas del cuerpo para compensar sus deficiencias? ¿Por qué no funciona la deslumbrante variedad de cursos de formación y métodos de entrenamiento tradicionales, como aeróbic, yoga, equipamiento, etc.?
¿Es realmente posible cambiar los defectos físicos del mercado? Realmente no puede cambiar las caderas caídas, la grasa corporal caída, la cintura gruesa, las curvas sueltas, etc. ¿Cambiar a algunas bellezas delgadas, pero la cintura no es cóncava y el problema de la forma "S" no se puede resaltar?
De hecho, nos resulta imposible cumplir plenamente con los estándares de los modelos modernos desde el nacimiento. Por ejemplo: si tenemos una cintura gruesa, incluso si perdemos peso, la proporción de la cintura permanece sin cambios. Es imposible adelgazar gracias a estas partes defectuosas, pero se consumen junto con otras calorías del cuerpo. Ante los diversos métodos para adelgazar y mejorar la forma corporal que existen en el mercado, siento que todos tienen algunos inconvenientes y es imposible corregir por completo la forma del cuerpo. Por ejemplo, los ejercicios aeróbicos pueden quemar grasa y perder peso, pero no pueden lograr buenos resultados en la mejora local de la insatisfacción corporal. Además, el salto único es explosivo, lo que puede incluso hacer que los músculos se agranden mucho, perdiendo la esbelta belleza de los músculos femeninos. Aunque el yoga presta atención a la respiración, la regulación interna y la flexibilidad del cuerpo, siento que el método de entrenamiento es demasiado lento y monótono.
Si entrenar con equipo de pesas es solo para aumentar la dificultad del entrenamiento y tener una "sensación de entrenamiento" y sentir que el dinero no se desperdicia, entonces es mejor tirarlo. No hará que la postura sea más recta, pero intensificará la curvatura de la columna. Por ejemplo, cuando estaba enseñando a los estudiantes, como acababa de terminar de presionar sus piernas, les dije que patearan sus piernas rápidamente para evitar que se volvieran más gruesas. Pero el estudiante preguntó: "¿Cómo puedo adelgazar las piernas?". Respondí que no había nada que pudiera hacer para adelgazar las piernas. Todo lo que puedo decir es que hago todo lo posible para que no se vuelvan más gruesos. Después de estudiar danza durante tantos años, he desarrollado los músculos de las piernas. Siento que no puedo perder peso, pero no puedo hacer que me crezcan las piernas por mucho que como.
En el caso de las niñas, los músculos demasiado desarrollados destruyen la delgadez, la delicadeza y la belleza femenina de las mujeres. Esta no es la estética que perseguimos, y otros métodos de acondicionamiento aeróbico solo pueden quemar grasa y no pueden mejorar realmente la figura y la apariencia. ningún efecto en la mejora y configuración de las líneas locales. El ejercicio físico no se limita a las mujeres, sino también a un reducido número de hombres. Los hombres también pueden cambiar su apariencia áspera y fuerte mediante el ejercicio físico y volverse más bellos. De hecho, el concepto del verdadero entrenamiento físico es cambiar nuestras propias deficiencias físicas. Es difícil evitar el envejecimiento con el tiempo.
Problemas comunes en el entrenamiento deportivo
1. Mal sentido del ritmo, los movimientos y el ritmo no están sincronizados. La mayoría de los estudiantes que tienen este problema en la danza carecen de conciencia del ritmo. ¿Cómo solucionar este problema? Los profesores pueden elegir música con un ritmo obvio, primero enseñar a los estudiantes a gritar y golpear, y luego moverse lentamente según el ritmo. Una vez que los movimientos estén hábilmente sincronizados, volverán gradualmente a la velocidad normal. La práctica ha demostrado que en el entrenamiento físico diario, siempre que los estudiantes desarrollen el hábito de gritar en su corazón. Los estudiantes a menudo deben escuchar música de diferentes ritmos, seguir el ritmo con los movimientos corporales más simples o hacer algunos ejercicios de ritmo, que mejorarán enormemente el ritmo interno de las personas.
2. Los movimientos son débiles. La razón del problema es que los estudiantes carecen de conciencia del apoyo a sus fortalezas internas. Para resolver este problema, los profesores pueden hacer que los estudiantes sostengan un objeto que pese aproximadamente 2 kilogramos en cada mano y luego lo coloquen en diferentes posiciones de los brazos, sientan la fuerza ejercida por las manos y los brazos en diferentes posiciones y finalmente retiren el objeto. objeto y hacer lo mismo Los ejercicios sin objetos reales permiten a los estudiantes encontrar lentamente la sensación de ejercer fuerza al sostener objetos reales, reconocer la fuente de la fuerza y gradualmente formar una conciencia del apoyo de la fuerza interna.
3. El cuerpo es torpe y los movimientos rígidos. En este caso, los estudiantes a menudo no pueden encontrar el punto correcto de esfuerzo o ejercen demasiada fuerza. En este momento, los maestros deben prestar especial atención al entrenamiento de las partes del cuerpo de los estudiantes, para que puedan comprender completamente su propio cuerpo, lograr gradualmente el objetivo de operar libremente varias partes de su columna y músculos, y luego encontrar la sensación del cuerpo. relajación y relajación en el proceso de entrenamiento posterior.
4. Los movimientos no están en su lugar. La mayoría de los estudiantes en esta situación carecen de sensación de extensión de sus movimientos. Para resolver este problema, durante el entrenamiento, los profesores pueden guiar a los estudiantes para que realicen más ejercicios de estiramiento y ejercicios de confrontación, sientan el estiramiento de las extremidades y la resistencia interna durante movimientos ligeramente más lentos, y logren la coordinación de la fuerza del movimiento y el control de la respiración, de esta manera gradualmente. Resuelve el problema del movimiento insuficiente.
5. Los movimientos son aburridos e inexpresivos. Esto se debe a que los estudiantes carecen de sentimientos internos combinados con acciones. En este momento, los profesores deben seguir inspirando y guiando a los estudiantes para que presten atención a la experiencia de los sentimientos internos durante el proceso de formación. En la formación de danza, los profesores pueden guiar a los estudiantes a tararear la melodía de la música en sus corazones, integrar gradualmente su cuerpo y mente en la situación musical y abrir lentamente la puerta a su imaginación espiritual.
Estos son problemas comunes en el entrenamiento físico, especialmente en las escuelas ordinarias, especialmente entre estudiantes sin ninguna base de danza. A veces ocurren muchos problemas al mismo tiempo. El entrenamiento físico no es una imitación de habilidades externas.
Para resolver mecánicamente los problemas prácticos de los estudiantes, los maestros deben permitir que los estudiantes dominen las reglas y métodos del ejercicio físico, de modo que puedan aprender a usar su conciencia interna, respiración y fuerza para controlar razonablemente sus extremidades y lograr gradualmente el propósito del ejercicio físico.