¿Cómo hacer ejercicio para la espondilitis anquilosante?
1. "Caminar hacia atrás"
Los pacientes con espondilitis anquilosante suelen ir acompañados de dolor lumbar. "Caminar hacia atrás" significa caminar hacia atrás continuamente, lo que puede ejercitar los músculos de la cintura, mejorar la fuerza muscular y aumentar la estabilidad y flexibilidad de la columna. El ejercicio prolongado puede aliviar el dolor lumbar.
Paso 2: Caminar
Caminar puede mejorar la fuerza muscular, fortalecer las piernas, los pies, los huesos y los músculos, flexibilizar las articulaciones y promover la circulación sanguínea y el metabolismo. Los pacientes con espondilitis anquilosante pueden aliviar los síntomas de las articulaciones y mejorar su condición física insistiendo en caminar.
3. Natación
La natación puede mejorar la circulación sanguínea, aumentar la resistencia y, lo más importante, evitar lesiones deportivas en las extremidades inferiores y la cintura, por lo que es muy adecuada para pacientes con espondilitis anquilosante.
4. Introducción
La introducción es lo que ahora se llama Health Qigong. Las introducciones más representativas son Baduanjin y Wuqinxi. Las instrucciones suelen ser concisas y fáciles de entender. La práctica prolongada puede mover las articulaciones, fortalecer el cuerpo y mejorar la inmunidad. Los pacientes con espondilitis anquilosante no son aptos para realizar ejercicios extenuantes y la orientación es una buena opción.
5. Ejercicios de rodilla y pecho
La espondilitis anquilosante suele ir acompañada de rigidez matutina, que puede aliviarse ajustando ejercicios sencillos de rodilla y pecho.
Acuéstate boca arriba, apoya los pies sobre la tabla de la cama y dobla las rodillas, levanta una rodilla y dóblala lentamente hacia el pecho, sujeta la rodilla con ambas manos y jálala hacia el pecho hasta que puedas. Si está satisfecho, vuelva a la posición original de los pies y luego realice el ejercicio anterior sobre una rodilla. Repita 2-3 veces en cada rodilla y relájese; haga ejercicios de abrazar las rodillas con ambas manos 2-3 veces y relájese rodeando las rodillas con los brazos hasta que desaparezca la rigidez;
6. Ejercicios no recomendados
Las lesiones de la columna en pacientes con espondilitis anquilosante se acompañan mayoritariamente de artritis. Se deben evitar los deportes con riesgo de colisión, como el baloncesto, el fútbol y el judo. No se recomiendan los ejercicios que no muevan la columna, como el ciclismo.
7. Recetas Dietéticas
(1) Camarones al Vino de Arroz
Ingredientes: 500 gramos de camarones frescos, 500 gramos de vino de arroz.
Elaboración: Lavar las gambas de río, remojarlas en vino de arroz durante 15 minutos, recogerlas, ponerlas en agua, guisarlas y comerlas en varias porciones. El vino de arroz y los camarones de río se pueden comer juntos.
Eficacia: Tiene los efectos de tonificar los riñones, fortalecer el yang, estimular la menstruación y aliviar el dolor, pudiendo aliviar el dolor de pecho.
(2) Longan guisado de gorrión
Ingredientes: 4 gorriones, 20 gramos de carne de longan.
Método: Matar vivos a los gorriones y quitarles la cabeza, garras, pelos y órganos internos; quitarles el corazón y lavar la carne del longan. Coloque la carne de gorrión y la carne de longan en la misma olla, agregue 1000 ml de agua, agregue el vino de arroz, el jengibre, las cebolletas y la sal refinada, cocine a fuego alto durante 3 minutos, cocine a fuego lento durante 30 minutos y coma. lotes.
Eficacia: Calienta los meridianos, dispersa el frío y alivia el dolor. Es adecuado para pacientes con espondilitis anquilosante por viento frío y puede aliviar el dolor en el pecho.