¿Cómo utilizar una pelota de equilibrio para hacer ejercicio?

1. Póngase en cuclillas con la pelota de equilibrio contra la pared: durante la fase de pie, mire hacia la pelota con la parte baja de la espalda, inclínese ligeramente hacia atrás contra la pelota, coloque las manos sobre la cabeza y el cuello, agáchese lentamente y levántese lentamente. La ventaja de ponerse en cuclillas con una pelota de equilibrio contra la pared es que, en este caso, los músculos de nuestra cadera pueden ejercer una mayor fuerza y ​​recibir una estimulación más fuerte.

2. Estocada con balón de equilibrio: sostenga el balón por encima de su cabeza con ambas manos, cruce las piernas hacia adelante y hacia atrás, concéntrese en los pies delanteros, agáchese lentamente y levántese rápidamente. La dificultad con la pelota de equilibrio de estocada no es el peso de la pelota, sino los músculos de la espalda baja que se bloquean cuando levantamos las manos por encima de la cabeza. Por lo tanto, las fases del cuerpo en cuclillas y de pie requieren más fuerza de las caderas que la estocada (balanceo de brazos).

Datos ampliados:

Notas:

1. Evitar las horas pico: Por lo general, las horas pico del gimnasio son dentro de las 3 horas posteriores a la salida del trabajo. Es posible que no puedas realizar tu ejercicio favorito a esta hora, por lo que los usuarios pueden intentar evitar esta hora. Será más fácil ir al gimnasio al mediodía o los fines de semana.

2. Haz los ejercicios que te gusten: Haz algunos ejercicios que gusten a los usuarios y duren más. Por ejemplo, si no te gusta el ejercicio extenuante, no hagas Pilates ni corras. El ejercicio de ritmo lento como el yoga es más adecuado.

3. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad: para las personas perezosas, la mejor manera de hacer ejercicio es dedicar el menor tiempo posible a quemar más calorías, lo que requiere que los usuarios hagan ejercicio de forma planificada. Para ayudar a los usuarios a lograr este objetivo, intente utilizar uno o dos minutos de ejercicio de alta intensidad, como carreras de velocidad, para aumentar la intensidad del ejercicio.

People's Daily Online-Fitness Ball Body Shaping (Imagen)

Enciclopedia Baidu-Fitness Ball