¿Cuáles son los contenidos básicos del ejercicio físico?

El contenido básico del entrenamiento físico: una serie de ejercicios básicos como postura básica, pasos, posiciones de manos, ejercicios de posición de pies, ejercicios combinados de pasos y danza y colocación del palo sobre la colchoneta. Los profesores deben tocar música adecuada para los diferentes ejercicios para brindar a los estudiantes un ambiente relajado, agradable y fácil de involucrar, permitiéndoles disfrutar el proceso de práctica de manera libre y apasionada. Los grupos bien aprendidos y los grupos de danza coreografiaron, y los estudiantes observaron juntos e intercambiaron comentarios. El ambiente es agradable y cálido, y además ejercita la creatividad de los estudiantes. Además, se deben reforzar los ejercicios posteriores a las clases. Dado que el entrenamiento físico es un proceso de entrenamiento sistemático a largo plazo, no basta con depender únicamente del tiempo de entrenamiento en clase cada semana. Los profesores deben organizar ejercicios extracurriculares y guiar a los estudiantes para que desarrollen el hábito del ejercicio consciente.

1. De pie

Estar de pie es la postura más básica y se debe disponer al inicio de la enseñanza. La postura básica de pie requiere una expresión natural y clara, con la frente y la boca cerradas, el pecho elevado, la parte inferior del abdomen y la cintura y el cuello rectos. Las caderas sobresalen ligeramente, los brazos caen de forma natural y las manos están ligeramente redondeadas. El dedo índice y las articulaciones metacarpofalángicas están casi rectos y el dedo medio está en la costura de los pantalones pero sin tocarse, las piernas están juntas, los talones están juntos y el ángulo entre los dos pies es de 45 grados, pero si las rodillas; no están juntos, se puede aumentar a 6 grados. El centro de gravedad del cuerpo pasa por la parte delantera del arco entre los pies. Visto de lado, si estás parado contra una pared, evita tocarte los talones, el sóleo, el gemelo del vientre (pantorrilla) y las nalgas, excepto la pared. Una postura adecuada evita que el pecho se encorve y se flexione.

2. Trabajo de pies

El juego de pies incluye varias formas simples de caminar, correr, correr y saltar. Los pasos de baile introducen principalmente pasos y valses, lo que permite a los estudiantes aprender pasos de baile correctos y hermosos valses. ?

3. Formas de las manos y posturas básicas de los brazos

Formas de las manos

(1) Dedos de ballet. Hay un arco suave desde la muñeca hasta las yemas de los dedos, los últimos tres dedos están ligeramente juntos, el dedo índice y el dedo medio están entrelazados y el pulgar y el índice están paralelos y en el mismo plano.

(2) Palma. Es decir, la palma, la posición de los cinco dedos juntos y el enderezamiento de la mano durante el movimiento a mano alzada.

(3) Boxeo. Es una postura natural en la que el pulgar toca el dedo índice y el dedo medio formando un anillo, y los demás dedos están ligeramente doblados. También se le llama puño medio cerrado.

(4) Separa los dedos. Estire los dedos con firmeza y júntelos en el interior de la muñeca mientras levanta el brazo sobre una superficie.

Postura básica del brazo

(1) El brazo se compone de siete partes básicas, 1 ~ 7 (omitidas).

(2) Las posiciones comunes de los brazos incluyen elevación lateral, elevación frontal, elevación hacia arriba, elevación oblicua hacia arriba, elevación oblicua posterior, etc.

4. Onda

La llamada onda se refiere a la flexión y extensión secuencial de cada articulación del cuerpo, mostrando picos y pasajes flexibles y continuos. Las olas tienen un punto de partida claro y se extienden gradualmente hacia el punto final. Mediante la práctica repetida se puede desarrollar la flexibilidad de cada articulación, la flexibilidad de los músculos y ligamentos y la coordinación del cuerpo. Las ondas incluyen principalmente ondas con los dedos, ondas con los brazos, ondas en el pecho, ondas en la cadera, ondas en el tronco, ondas delanteras y traseras de todo el cuerpo, ondas laterales y combinaciones de ondas.

5. Cabeza

A partir de la flexión, extensión y torsión, los ejercicios de postura de la cabeza se pueden combinar con ejercicios de brazos para evitar el aburrimiento que provocan los movimientos repetidos de la cabeza.

6. Pecho

Los ejercicios de postura del pecho son los más importantes. El diseño del movimiento debe tener un propósito claro. Puede practicarse con las manos o con equipo.

Ejercicio 1: Expande el pecho con las manos desnudas o con mancuernas. Enfatiza que los brazos deben intentar sostener el pecho y el abdomen al expandir el pecho, y relajar el pecho al regresar.

Ejercicio 2: Flexiones. Realizar ejercicios de diferente dificultad según la situación del practicante. Las niñas pueden hacer flexiones de rodillas y los niños pueden hacer flexiones. Cuando se cae, debe mantener el pecho y el abdomen hacia arriba, y el grado de flexión del codo está determinado por la fuerza del brazo.

7. Cintura y abdomen

Ejercicio 1: Siéntate en el suelo, inclina las manos hacia atrás, haz movimientos alternos de las piernas y estira los empeines de los pies.

Ejercicio 2: Acuéstese boca arriba y levante las piernas. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, levante las piernas 45 grados y luego vuelva al estado original. Es necesario subir y bajar lentamente.

Ejercicio 3: Práctica en parejas. Una persona se acuesta boca abajo, con el dorso de las manos en la cintura, levantando la parte superior del cuerpo, y la otra persona se sienta sobre los talones del compañero boca abajo.

8. Piernas

La postura de las piernas es una parte importante de la belleza de las líneas. Cuando se juntan las extremidades inferiores, la parte interna de los muslos, las rodillas y las pantorrillas deben estar juntas. De hecho, muchos estudiantes no pueden cumplir con este requisito, por lo que se deben realizar algunos ejercicios específicos.

Ejercicio 1: Para corregir las piernas en forma de X o en forma de O, use una cinta blanca con un ancho de 10 crn para caminar en línea recta. Los puntos clave son los mismos que antes 2.2.1.

Ejercicio 2: Presione las piernas (delantera, lateral y trasera), desperdicie las piernas y mueva las piernas.

Ejercicio 3: Divide la mitad superior de la colchoneta, a lo largo y en horizontal.

Ejercicio 4: Patada mientras marchas.

Los ejercicios anteriores se pueden realizar con acompañamiento de música para mejorar el interés de los estudiantes por aprender a través de la música.