¿Cuál es el nivel de soporte de la tabla durante 3 minutos? ¿Cuántas calorías se queman en 3 minutos?

Soporte de 1 nivel durante 3 minutos. El nivel de tiempo estándar de apoyo fijo varía de persona a persona.

Para aquellos que han practicado durante más de 2 semanas, 3 minutos pueden considerarse como un requisito mayor para el nivel principiante. Para aquellos que han practicado durante mucho tiempo, si les resulta más fácil mantener la plancha durante 3 minutos, pueden aumentar o disminuir el tiempo de ejercicio según su situación real, pero no se recomienda hacerlo por mucho tiempo, y deberías hacerlo según tu capacidad.

2 ¿Cuántas calorías quemas manteniendo una plancha durante 3 minutos? En 3 minutos se pueden consumir aproximadamente 10 calorías.

En el caso del soporte de plancha estándar, se queman aproximadamente 10 calorías en 3 minutos. Sin embargo, el soporte de plancha consume menos calorías y ejercita principalmente los músculos centrales. Por lo tanto, se recomienda que las personas que necesitan perder peso opten por combinarlo con otros ejercicios y una dieta razonable.

3 Beneficios del soporte de la tabla Fortalece los músculos centrales El soporte de la tabla puede ejercitar los grupos de músculos centrales, incluidos los músculos abdominales transversales, los músculos abdominales oblicuos, el erector de la columna y los músculos lumbares, porque durante el proceso de soporte de la tabla, es necesario estar de pie. arriba Estire el abdomen y la espalda. El ejercicio regular puede fortalecer estos músculos.

Para mejorar el sentido del equilibrio, el soporte de la tabla necesita tensar los músculos de las piernas, lo que puede mejorar la fuerza de los músculos de las piernas y mejorar efectivamente el sentido del equilibrio al caminar, porque el desequilibrio al caminar de muchas personas se debe a los músculos de las piernas La falta de ejercicio provoca debilidad en los músculos de las piernas.

Mejora los problemas de la columna porque la cabeza, los hombros y el sacro están al mismo nivel durante el proceso de refuerzo plano. El uso frecuente de refuerzo plano puede ajustar la columna curva y mejorar la postura.

Mejora la flexibilidad corporal. Las planchas trabajan la mayoría de los músculos del cuerpo. El ejercicio prolongado permite que los músculos se relajen y contraigan más libremente, lo que hace que el cuerpo sea más flexible y reduce el riesgo de lesiones.

4 Postura correcta del soporte de la tabla 1. Doble la articulación del codo de modo que la palma y el antebrazo queden cerca de la estera de yoga, prestando atención a los cinco dedos de la mano.

2. Coloca los dedos de los pies en el suelo de manera que las plantas de los pies queden perpendiculares al suelo. Utiliza la fuerza de los antebrazos y el antepié para levantar el cuerpo del suelo. debe soportar el mismo peso.

3. Tense el abdomen, los glúteos y las piernas, y trate de mantener la cabeza, los hombros, la espalda, el sacro, las rodillas y los tobillos al mismo nivel.

4. Sigue respirando de manera uniforme y mira directamente al suelo.