¿Qué pequeños ejercicios sueles hacer para adelgazar la barriga? ¿Cuáles son algunos consejos diarios para perder peso?
1. Consejos diarios para perder peso
Giro de ballet
Esta postura puede moldear las elegantes curvas de tu abdomen. Esta postura proviene de los movimientos del ballet. Acuéstese boca arriba y doble las piernas con firmeza. Levante la parte superior del cuerpo hasta la altura de las rodillas. Inhala cuando te des la vuelta y exhala cuando te des la vuelta. Gira en la dirección opuesta.
Levanta brazos y piernas
Este movimiento puede hacerte sentir equilibrado y fuerte. La fuerza de tus abdominales se manifestará en esta posición. Tírate al suelo. Coloque las manos a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Levante el brazo izquierdo hasta la altura del hombro. Levanta la pierna derecha. Manteniendo la posición, empuja hacia adelante con las manos y patea las piernas hacia atrás. Relájate y cambia de lado.
Pecho y piernas laterales
Primero acuéstate de costado, sujeta la cabeza con ambas manos y los codos hacia adelante. Abre lentamente los codos mientras levantas las piernas. Mantén las piernas y los codos lo más cerca posible y mantén esta posición durante 2 segundos. Sólo relájate. Haz esto tres veces. Si haces este ejercicio del otro lado, podrás adelgazar fácilmente tu cintura y tener hermosas curvas.
Posición de Servant Street
Esta posición puede tensar la parte inferior del abdomen. Parece más fácil que hacerlo. Ten cuidado. Continúe haciendo flexiones con las manos separadas a la altura de los hombros y la cabeza y la columna rectas. sigue adelante. Esto mantendrá firmes la parte inferior del abdomen y la vagina. Relájate cuando te sientas cansado.
Postura incorrecta para escalar
Esta posición requiere bufanda. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, levante las piernas, levante la cabeza y levante los hombros. Intente levantar la cabeza y acuéstese boca arriba. Repetir.
Silla apoyada en las manos
te conseguirá un vientre plano y firme. Siéntate en una silla con la espalda recta. Sosteniendo la silla con ambas manos, use su pecho para elevar las piernas hasta la altura de las rodillas. Utilice la parte superior de sus brazos para levantarse de la silla. Mantén tu posición. Sólo relájate. La parte inferior del abdomen se sentirá caliente. Haga esto tantas veces como sea posible.
Descúbrelo
Primero, acuéstate boca abajo. Pon tus manos sobre tu pecho. Luego levantó lentamente la cabeza. Levanta los hombros y luego el pecho del suelo. Recuerde presionar los omóplatos hacia abajo con firmeza. Mantenga esta acción durante 2 segundos, luego recuéstese lentamente. Este movimiento le permite expandir sus pulmones. Al mismo tiempo, puede hacerte sentir muy relajado. La práctica regular puede ayudarte a moldear una figura linda y buena, logrando así el efecto de perder peso.
Dobla las rodillas y levanta la cabeza
Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, levanta las piernas y dobla las rodillas. Mantenga las manos planas. Exhala, levanta los hombros y levanta la cabeza de la colchoneta. Después de levantar, mantenga los brazos rectos y muévalos hacia arriba y hacia abajo seis veces. Luego, mantén la posición y cuenta hasta 100. Finalmente, relájate lentamente y acuéstate.
En cuclillas
Esta posición puede ejercitar los músculos abdominales laterales y frontales. Esta acción debe realizarse con precaución. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Sintiéndose como si estuviera sentado en una silla, agáchese, manteniendo las rodillas hacia adelante y no más altas que los dedos de los pies. Intenta ponerte en cuclillas. Luego gire la parte superior de su cuerpo hacia un lado. Ponte de pie y relájate, vuelve a agacharte y gira hacia el otro lado.
Estiramiento con una sola pierna
Túmbate boca arriba y levanta la pierna. Doble una pierna como su cuerpo y estire la otra pierna lo más que pueda. Mantenga su postura y mantenga la cabeza erguida. Después de levantar, mantenga los brazos rectos y muévalos hacia arriba y hacia abajo seis veces. Finalmente, relájate lentamente y acuéstate. La práctica repetida puede dar forma rápidamente a una linda cintura, permitiéndote deshacerte de la molesta barriga grande y adelgazar la linda cintura.
2. Métodos de desintoxicación por ejercicio y pérdida de peso
Sentadillas especiales
Las personas con obesidad abdominal pueden realizar abdominales especiales, que son ideales para reducir el abdomen. gordo. Al comienzo del movimiento, el atleta debe acostarse boca arriba al final de la cama con las nalgas colgando de la cama. Después de acostarte, flexiona gradualmente las rodillas y coloca los muslos encima del abdomen. Extienda las manos horizontalmente a los costados y luego coloque las palmas debajo de las caderas. Luego impulsa con fuerza tus piernas con el abdomen y estíralas hacia adelante contando lentamente hasta 10. Tenga en cuenta que los dedos de sus pies deben apuntar hacia arriba en este momento y su cuerpo debe estar en línea recta. Cuando termine, haga una pausa en la parte superior, luego doble las rodillas contando hasta 5 y regrese los muslos a la posición inicial. Durante todo el ejercicio la espalda, hombros y brazos deben estar relajados, y la fuerza principal debe ser el abdomen. La cantidad de veces que lo hagas todos los días depende de tu condición física.
Caminar con contracciones abdominales
Las personas con obesidad abdominal también pueden utilizar la respiración abdominal para realizar caminatas con contracciones abdominales. El punto clave de este método es que el abdomen debe expandirse completamente al inhalar y contraerse y tensarse tanto como sea posible al exhalar. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, favorece la descarga de desechos del cuerpo y aumenta la capacidad pulmonar. La caminata abdominal se debe realizar de las siguientes maneras: al caminar y estar de pie diariamente, se debe usar la fuerza para encoger el abdomen, combinado con la respiración abdominal, para fortalecer los músculos de la parte inferior del abdomen. Al principio no estaba acostumbrado a este método, pero siempre que me recuerde mantener la barriga adentro y caminar, puedo lograr muy bien el objetivo de perder peso. Después de unas semanas, esto no sólo aplanará su vientre, sino que también hará que su postura al caminar sea más hermosa.
Entrenamiento para adelgazar en asiento
Entrenamiento para adelgazar en asiento indicado para personas de oficina. Sentado en el borde de un sillón, sosteniendo el respaldo de la silla con ambas manos detrás de la espalda, siente como si estuviera a punto de deslizarse de la silla. En este momento, trate de relajar el cuerpo, doble la espalda tanto como sea posible y trate de mantener la cintura lo más cerca posible de la superficie de la silla. Luego, túrnense para patear con los pies. Asegúrese de relajar los músculos de las piernas en este momento. Al hacer ejercicio es necesario estirar un pie hacia abajo, cuanto más bajo mejor, mientras no toque el suelo, doblar el otro pie hacia arriba, cuanto más alto mejor. También puedes doblar las piernas hacia arriba al mismo tiempo y luego extenderlas hacia abajo al mismo tiempo. Al realizar los movimientos, la cintura debe estar lo más cerca posible de la superficie de la silla. Estos movimientos deben practicarse en uno o dos grupos todos los días, cada grupo al menos 20 veces.
Masajes
Además del ejercicio, el masaje también es una forma común y sencilla de perder peso. Utiliza principalmente amasamientos y otros movimientos, combinados con una crema de masaje con efecto adelgazante, para aumentar el contenido de grasa corporal. Porque el masaje puede aumentar la temperatura de la piel para consumir mucha energía y puede promover la peristalsis intestinal, promover la circulación sanguínea y eliminar el exceso de agua del cuerpo. El método básico de masaje: Tomar el ombligo como centro de forma similar a dibujar un signo de interrogación, masajear primero el lado derecho y luego el lado izquierdo. Masajee una vez al día, de 30 a 50 veces cada vez.
Sal gruesa
Método antigrasa con sal gruesa. La sal gruesa tiene un efecto diaforético, por lo que puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo. Además, la sal gruesa puede promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad, complementar la sal y los minerales que necesita el cuerpo humano y hacer que la piel sea delicada y firme. El método para adelgazar es el siguiente: primero compra unas bolsitas de sal gruesa, toma una taza y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta antes de cada baño y aplícala en el abdomen. Enjuague la sal gruesa con agua caliente después de 10 minutos o enjuáguela bien después de masajear o bañarse. Otro método consiste en espolvorear una cucharada de sal gruesa en las palmas de las manos para realizar un masaje abdominal después del baño. No utilices demasiada fuerza al masajear para evitar frotar la piel y hacerla más áspera. Para las personas sensibles, se puede utilizar sal refinada en lugar de sal gruesa.
Método de pérdida de grasa con trabajo mental
Los fisiólogos señalan que cuanto mayor es la intensidad del trabajo mental, más nutrientes se consumen en el cuerpo, por lo que las personas pueden lograr el propósito de perder peso en Por aquí. Las personas que quieren perder peso pueden forzar su cerebro durante una cierta cantidad de tiempo todos los días leyendo, dibujando, practicando caligrafía, escritura, aritmética y aprendiendo habilidades. Este método no solo puede lograr el propósito de perder grasa, sino también acumular conocimientos y mejorar el autocultivo.
Dieta con envoltura plástica
La forma correcta de perder peso es aplicar una capa fina y uniforme de vaselina blanca en la zona donde está adherida la grasa, y luego envolver la zona recubierta con vaselina con film transparente. Al vendar, asegúrese de envolver bien el cuerpo y asegurarlo con cinta transparente. Luego sumérjase en una bañera con una temperatura del agua de 40 a 42 grados centígrados. Remoje solo la porción envuelta en film transparente durante unos 15 minutos seguidos. Después de remojar, debes quitar la envoltura de plástico, limpiar la vaselina con una toalla caliente y luego lavarla con jabón. Además, al lavarse con agua fría, es necesario darse palmaditas rítmicas en el abdomen con las palmas.
Comer y beber puede ayudarte a perder peso.
Como su nombre indica, este método de pérdida de peso consiste en perder peso comiendo y bebiendo. Comer significa agregar una comida para bajar de peso antes de la cena, que puede controlar bien la ingesta de alimentos garantizando que el cuerpo humano ingiera suficientes nutrientes, reduciendo así el exceso de calorías y la ingesta de grasas en la cena. Existen varias recetas de comidas para adelgazar, y quienes quieran adelgazar pueden prestar atención a los productos relacionados que existen en el mercado. Beber es beber té con efecto adelgazante después de las comidas.