¿Cómo hacer yoga cuando tienes 12 semanas de embarazo? Posturas de yoga adecuadas para las 12 semanas de embarazo.

1. Siéntate en una postura sencilla, coloca las manos suavemente sobre las rodillas en el mudra de la sabiduría y ajusta la respiración.

2. Abre las piernas hacia ambos lados formando un ángulo adecuado, con los pies hacia arriba, estira las piernas al máximo y estira la columna.

3. Coloca las manos en el suelo, mueve tu centro de gravedad hacia adelante lo máximo posible, abre las caderas, estira las piernas y respira de forma natural y uniforme en el abdomen durante unos 10 segundos (según Según tu edad gestacional, tu cuerpo debe inclinarse hacia adelante moderadamente. Al principio sentirás un poco de dolor, pero mejorará una vez que te acostumbres.

4. piernas ligeramente flexionadas, el pecho recto, los ojos rectos y las manos apoyadas en ambos lados, sienta el fortalecimiento y el estiramiento de las raíces del muslo (si la siguiente elevación de un brazo le hace sentir incómodo, haga esto, incline la cabeza hacia atrás). tanto como sea posible, enderece la espalda tanto como sea posible, retraiga el cabezal de succión, relájese y enderece el cuerpo. Después del ejercicio inverso, relájese y finalice).