¿Qué ejercicios pueden hacer las mujeres embarazadas en las últimas etapas del embarazo para prepararse para un parto natural?
Subiendo escaleras en el último mes de embarazo, el bebé está a punto de nacer. En este momento, las madres embarazadas pueden subir escaleras adecuadamente, porque este movimiento puede ayudar a que la cabeza del feto se acerque al canal del parto, por lo que el parto será más rápido. Además, durante el proceso de subir escaleras, el área pélvica de las mujeres embarazadas se abre fácilmente y el feto es presionado hacia el cuello uterino, lo que puede promover la dilatación de los vasos sanguíneos y prepararlo para el parto.
Así que las madres embarazadas pueden subir algunas escaleras cuando tengan tiempo, pero la mayoría de las madres embarazadas usan faldas en el tercer trimestre. Es mejor agregar un par de pantalones de seguridad de maternidad, que no solo pueden prevenir la exposición, sino que también sostienen el abdomen, de modo que Ma Bao pueda reducir la presión causada por el vientre de la embarazada al subir escaleras.
Sin embargo, las madres embarazadas no deben subir escaleras a ciegas, deben anteponer la resistencia de su cuerpo y es mejor pedir a los familiares que las sigan al subir escaleras para evitar accidentes.
Ejercicio de cintura: Sujeta el respaldo de la silla con ambas manos e inhala lentamente. Al mismo tiempo, utiliza ambos brazos para ejercer fuerza, ponte de puntillas, levanta el cuerpo hacia arriba, endereza la cintura y. Mantenga la parte inferior del abdomen cerca del respaldo de la silla. Luego exhale lentamente, relaje los brazos y recupere los pies. Haga esto de 5 a 6 veces por la mañana y por la noche. Hacerlo puede fortalecer la presión abdominal y la elasticidad perineal durante el parto, permitiendo que el bebé nazca sin problemas.
Caminar es el ejercicio más económico y cómodo. Salir a caminar después de una comida puede promover la motilidad gastrointestinal y promover la digestión de los alimentos. En el tercer trimestre del embarazo, el útero en crecimiento aprieta el tracto gastrointestinal, lo que fácilmente puede causar síntomas de acidez estomacal. Después de caminar, podrá digerir los alimentos a tiempo para aliviar este síntoma.
Caminar puede potenciar la resistencia de la mujer embarazada. Si das un paseo al aire libre bajo el sol, también puedes complementar la vitamina D y promover el desarrollo óseo. Caminar puede acumular fuerza física para el parto y promover un parto sin problemas.
Caminar también puede favorecer la contracción uterina y evitar que el parto se estanque. Debido a que la cabeza del feto se vuelve más pesada que su cuerpo, básicamente permanece en el vientre de la madre con la cabeza baja. Las madres que caminan más pueden mantener al feto en este estado.
Entrenamiento con pastillas El entrenamiento con pastillas es el sustento del ejercicio durante todo el embarazo y también te ayudará a tener un parto fácil y natural. Asegúrate de contar con un entrenador profesional que pueda guiarte en cualquier momento mientras practicas. Depender de una pelota de ejercicios puede ejercer presión sobre la zona lumbar y los músculos pélvicos para ayudarla a prepararse para el parto. Las pelotas de ejercicio también pueden ayudarla a aliviar el dolor durante el parto y garantizar que el proceso del parto sea natural, rápido y sencillo.
Debido a que las mujeres embarazadas en el tercer trimestre del embarazo pueden dar a luz en cualquier momento, además de la preparación física, las madres embarazadas también deben preparar los suministros para el parto lo antes posible, para que no estén ocupadas durante El parto y sus emociones serán más estables. Sin embargo, cuando prepare una bolsa por primera vez, aún debe elegir una que sea de calidad segura y confiable y que tenga una gama relativamente completa. Debe incluir artículos necesarios para las madres embarazadas y los recién nacidos, para que pueda desempeñar un mejor papel de apoyo durante el proceso. el proceso de entrega.
Las estocadas son otra excelente manera de ayudar con el parto. Párate con las piernas juntas y da un gran paso hacia adelante. Una pierna está hacia adelante con la rodilla doblada y la otra pierna hacia atrás. Puedes hacer dos estocadas.
Las estocadas son una excelente manera de calentar el trasero y darle a tu bebé más espacio para rotar y descender. Para estar seguro, puedes usarlo como apoyo para tu pareja o partera mientras haces estas estocadas.
Sentarse con las piernas cruzadas en el tercer trimestre del embarazo Las madres embarazadas suelen practicar sentarse con las piernas cruzadas, lo que también favorece el nacimiento del feto. Debido a que sentarse con las piernas cruzadas no solo puede ejercitar la flexibilidad de la pelvis de la madre embarazada, sino también abrir la entrepierna, es muy útil para las madres embarazadas que desean dar a luz de forma natural. Además, sentarse con las piernas cruzadas puede ayudar a promover la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo de la madre embarazada y reducir el edema en las piernas y los pies de la madre embarazada, lo que se puede decir que mata dos pájaros de un tiro.
Al cruzar las piernas, las madres embarazadas deben mantener la espalda y la cintura rectas, luego juntar lentamente los pies y presionar las rodillas hacia abajo. Esto puede ayudar a las madres embarazadas a dar a luz rápidamente y reducir el dolor durante el parto.
Conclusión El ejercicio es en realidad una excelente manera de ayudar con el parto porque puede ayudar a su cuerpo a prepararse para el parto y aliviar el dolor.
Además, es completamente natural y no tiene efectos secundarios. Asegúrese de tener a alguien con usted cuando haga ejercicio, porque es posible que nunca sepa cuándo dará a luz y la seguridad es lo más importante.
Para las mujeres dar a luz es como renacer, principalmente por el dolor durante el parto. Para que el parto sea menos doloroso, se recomienda hacer ejercicio durante el embarazo para reducir el trauma. Puedes practicar la inducción del parto con antelación. El ejercicio adecuado durante el embarazo tiene muchos beneficios para el organismo, por lo que las madres embarazadas no deben estar todo el tiempo acostadas en la cama y caminar más, lo que las ayudará a ellas y al feto.