Zhang Tingxuan perdió peso en 6 minutos. ¿Quién ha leído este libro?
En el nuevo libro de Zhang Tingxuan "Seis minutos para perder peso: aeróbicos rápidos y lentos para todos", diseñó ejercicios aeróbicos rápidos y lentos basados en el principio del "entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT", que se encuentra en en línea con la condición física que la gente común puede soportar.
Ejercicios de pérdida de peso rápidos y lentos
El aeróbic nacional "rápido y lento" es un método de ejercicio de intervalos rápidos y lentos que mejora el metabolismo a través de intervalos rápidos y lentos.
Hacerlo tres veces por semana durante seis minutos puede quemar grasa durante más de seis horas, pero el efecto es mejor que correr durante una hora.
30 segundos más rápido → ¡Ritmo rápido, fortalece tu corazón y tus pulmones! Inicia funciones corporales posteriores que queman grasas.
¡Disminuye la velocidad durante 30 segundos → esculpe líneas y comienza a desarrollar músculos! El entrenamiento de alta intensidad desarrolla rápidamente las curvas del cuerpo.
¿Necesitas desarrollar músculo para perder peso? El músculo es la clave para perder peso. Cada kilogramo de músculo añadido al cuerpo puede aumentar el metabolismo basal en 50 calorías, es decir, 1 día, 1 año. Después de la acumulación, habrá 18.250 kcal, que son unos 2,6 kilogramos de grasa, por lo que por cada kilogramo de músculo añadido, habrá 65.438.
Las características de este conjunto de ejercicios para bajar de peso incluyen los siguientes dos grupos básicos de ejercicios para bajar de peso rápidos y lentos:
★Ejercicio básico 1 para bajar de peso rápido
Rápido: agacharse, saltar, ponerse en cuclillas → lento: mover el pie izquierdo y derecho, dar un paso.
Rápido: Siéntate en el suelo y anda en bicicleta formando una V + inclínate lentamente y acuéstate.
Rápido: flexionar manos y pies + lento: flexiones.
Rápido: vuelve a la posición original, levanta los pies y salta a izquierda y derecha + lento: gira las letras grandes en círculos.
Rápido: Salta hacia adelante, luego salta hacia un lado, lanza, luego estira y levanta las piernas + Lento: Personajes grandes, cruza las manos izquierda y derecha y toca tus pies.
Ejercicios básicos de adelgazamiento rápido y lento: saltos hacia adelante y hacia atrás y sentadillas.
Ejercicios básicos para adelgazar rápido y lento: flexiones
Ejercicios básicos para adelgazar rápido y lento: saltar y parar con el pie izquierdo y derecho.
Ejercicios básicos para adelgazar rápido y lento: flexiona las manos, gira el cuerpo y balancea la cadera a izquierda y derecha
Ejercicios básicos para adelgazar rápido y lento: 10 saltos.
★Ejercicios básicos para adelgazar rápidos y lentos 2
Rápido: dobla las manos, gira el cuerpo, balancea la cadera hacia izquierda y derecha → Lento: levanta las manos y las piernas.
Rápido: dobla las manos y levanta las piernas → Lento: dobla las manos y da un paso hacia adelante.
Lento: Sentadilla con pie izquierdo y derecho + Lento: Apoyo dinámico del core en el codo.
Rápido: levanta los pies a izquierda y derecha, salta para parar + rápido: corre en el lugar.
Rápido: Corta y salta hacia adelante y hacia atrás 12 sentadillas + Lento: Patada hacia abajo con las manos y toque con los pies.
Rápido: 10 saltos + lento: rebote de flexión.
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En los aeróbicos básicos de velocidad y lentos, algunos Los movimientos no se realizan en forma de 30 segundos rápidos + 30 segundos lentos, sino que se reemplazan por movimientos compuestos rápidos y lentos. El objetivo de esto es permitir que todos practiquen y se acostumbren a los movimientos corporales de aeróbicos rápidos y lentos. ¡Siente el ritmo de tu cuerpo, capta la coordinación de tu cuerpo y muévete con alegría!