¿Qué se debe comer para las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares?
Editor: Kate Culture Autor: Pan Huaizong, Chen, Dongsen Financial News Station Ser un adicto a la televisión no solo está fuera de forma, sino que también afecta gravemente su salud . Un estudio realizado por el Dr. Frank B. Hu de la Escuela de Salud Pública de Harvard publicado en el Journal of the American Medical Association en junio de 20165438 demostró que las personas que ven televisión durante más de dos horas al día tienen un 20% más de riesgo de padecer diabetes y un 20% más de riesgo de enfermedad cardiovascular aumentará en 15, el riesgo de enfermedad cardiovascular aumentará en 15. Patatas en el sofá, explicaciones y sugerencias del profesor Pan sobre enfermedades crónicas Según una encuesta de Nielsen de 2010, los estadounidenses ven televisión una media de unas cinco horas al día, y los datos de la Oficina de Estadísticas de Australia muestran que en Australia y algunos países europeos. , el tiempo dedicado a mirar televisión ¿Aproximadamente 3,5 horas? 4 horas, según una encuesta de 2010 realizada por la revista "Foresight", el tiempo promedio de visualización de televisión en Taiwán es de aproximadamente 2,73 horas por día (19,5438 03 horas por semana). Ver televisión suele ir acompañado de snacks y bebidas azucaradas. Debido a que la atención se centra en los programas de televisión, las personas tienden a consumir demasiadas calorías de manera inconsciente, lo que aumenta la posibilidad de obesidad. El Dr. Hu analizó que el seguimiento promedio fue de 7? Durante los 10 años del estudio, un total de 200.191 personas sin enfermedades crónicas participaron en los ocho estudios diferentes. Después de un análisis exhaustivo, se descubrió que si miramos menos televisión durante dos horas, la incidencia de diabetes se puede reducir en 176 por 100.000 personas por año y en 100.000 personas por año. El Dr. Dariush Mozaffarian, otro académico de la Escuela de Salud Pública de Harvard, recopiló datos de tres estudios generacionales prospectivos en un estudio publicado en el New Enand Medical Journal en junio de 2011. Los tres estudios siguieron a 65.438.020.877 personas con peso normal y sin enfermedades crónicas durante una media de 20 años. Los resultados mostraron que estas personas ganaron un promedio de 1,52 kilogramos (3,35 libras) cada cuatro años, para un total de 7,6 kilogramos (16,8 libras) después de 20 años. El Dr. Mozaffarian señaló que el peso extra que se gana cada cuatro años podría provenir de las patatas fritas (que aportan 1,52 kg), las patatas fritas (0,76 kg), las patatas (0,58 kg), las bebidas azucaradas (0,45 kg), el vino tinto sin procesar, la carne (0,43 kg), carne procesada (0,42 kg) y otros alimentos. Por el contrario, si comes más verduras, cereales integrales, frutas, nueces, yogur y otros alimentos, puedes perder 0,1 gatos, 0,17 gatos, 0,22 gatos, 026 gatos y 0,37 gatos respectivamente. Menos sueño, menos ejercicio y obesidad. Más de 1/3 de los adultos y casi el 17% de los niños en los Estados Unidos son obesos, ¿y según el Servicio Nacional de Salud de 2005? Según datos de 2008, la tasa de sobrepeso u obesidad entre los adultos taiwaneses llega a 44,1, de los cuales 50,8 son hombres y 36,9 son mujeres. Los gastos médicos relacionados con el sobrepeso o la obesidad representan aproximadamente el 10% de los gastos médicos anuales en los Estados Unidos, aproximadamente 14.700 millones de dólares. Esto es salud nacional. El Dr. Liu de la Universidad Nacional Yang-Ming publicó un estudio sobre la "Encuesta sobre el estado de salud de los estudiantes de la provincia de Taiwán" en el "Journal of Advanced Nursing" en 2010, con una encuesta de 31.751 10? Una encuesta entre niños de 18 años en Taiwán encontró que la prevalencia de obesidad entre los niños en Taiwán llega a 26,8, ocupando el primer lugar entre los países asiáticos. La Oficina Nacional de Salud también señaló que entre el 42 y el 63 por ciento de los niños son obesos y entre el 70 y el 70 por ciento. El 80 por ciento de los adolescentes obesos seguirán siendo obesos en la edad adulta. El Dr. Liu también señaló que los niños que duermen menos de 7 horas y 45 minutos, o se sientan tranquilamente o miran televisión durante más de 2 horas al día, aumentarán el apetito debido a la reducción de la leptina y al aumento de la hormona del crecimiento, aumentando así la ingesta calórica, lo que lleva a al sobrepeso y la obesidad. La obesidad provocará deterioro físico y también puede provocar síndrome metabólico, diabetes, hipertensión, dislipidemia, gota, artritis, enfermedades cardiovasculares, cáncer de mama, cáncer colorrectal y otras enfermedades.
El profesor Pan Huaizong del centro de salud me recordó que primero debo bajar mi peso al rango estándar, reducir el tiempo que paso viendo televisión y jugando juegos de computadora, comenzar a hacer ejercicio apropiado, hacer ejercicio aeróbico más de tres veces por semana y dejar de fumar. . Finalmente, debo hacerme controles médicos regulares, controlar mis triglicéridos, HDL y LDL, y prestar atención a mi nivel de azúcar en sangre y presión arterial. Si tengo una enfermedad cardiovascular o presión arterial alta, ① Calorías de frutos secos: la revista estadounidense "Time" una vez incluyó a los frutos secos como uno de los "10 mejores alimentos saludables" porque los ácidos grasos monoinsaturados y los fitoesteroles de los frutos secos pueden reducir el "colesterol malo" del cuerpo. " Pero no se deben subestimar las calorías de los frutos secos. Los nutricionistas recomiendan comer un puñado al día para evitar consumir demasiadas calorías. 2. Conservación de nueces: Si compras una lata grande a la vez, las nueces producirán fácilmente radicales libres debido al encendido y apagado constante, lo que deteriorará el valor nutricional original. Por lo tanto, es mejor comprar paquetes pequeños y tomarlos. una cantidad apropiada cada vez. 3. Las buenas nueces deben tostarse lentamente a baja temperatura. Aunque lleva mucho tiempo, se puede expulsar el aceite, lo que hace que las nueces sean fragantes y crujientes, y retienen los nutrientes originales. Si se fríen a altas temperaturas, las nueces absorberán aceite.