Si estás embarazada, ¿qué ejercicios son adecuados para que las mujeres embarazadas realicen en casa?
Después del embarazo, la madre embarazada debe realizar un ejercicio adecuado, lo que no sólo ayudará al sano desarrollo del feto, sino que también ayudará a la madre a dar a luz después de los diez meses de embarazo. Por tanto, es necesario el ejercicio científico y adecuado durante el embarazo. Entonces, ¿qué ejercicios son adecuados para que las mujeres embarazadas realicen en casa?
1. Yoga para mujeres embarazadas
Las mujeres embarazadas que practican yoga pueden potenciar la fuerza física y la tensión muscular, potenciar el sentido del equilibrio del cuerpo y mejorar la flexibilidad y flexibilidad de todo el tejido muscular. . Practicar posturas de yoga puede ayudar a aliviar la tensión y fortalecer y promover la función de músculos, órganos y glándulas importantes. Además, el yoga para mujeres embarazadas puede almacenar energía y ayudar a prevenir y aliviar problemas comunes de dolor de espalda durante el embarazo y el posparto. Si puedes practicar posturas de yoga con regularidad, podrás fortalecer y estirar muchos músculos y articulaciones que se utilizan durante el parto y reducir el dolor del parto.
2. Tareas del hogar
Las mujeres embarazadas pueden realizar una cantidad moderada de tareas domésticas, como barrer, fregar el suelo, organizar la ropa en el armario, etc. Cabe destacar que las tareas del hogar deben realizarse con moderación, y recuerda no cansarte demasiado y provocar molestias físicas.
3. Gimnasia para embarazadas
La gimnasia para embarazadas es un tipo especial de ejercicio que se puede iniciar a partir de los 3 meses de embarazo y practicar todos los días con movimientos suaves. El ejercicio debería ser suficiente para no sentirte cansado. Los ejercicios de piernas incluyen ejercicios de pie paralelos, que pueden prevenir la aparición de dolor lumbar; los ejercicios de estiramiento de las pantorrillas pueden aliviar eficazmente la pesadez de las piernas; los ejercicios de relajación de las piernas son beneficiosos para la circulación sanguínea de las piernas y previenen la hinchazón, la pesadez de las piernas y los tumores, etc. . Por supuesto, también hay ejercicios de cintura, ejercicios de pies, etc. La gimnasia para mujeres embarazadas debe realizarse bajo la supervisión de un médico profesional, porque no todas las mujeres embarazadas son aptas para la gimnasia para mujeres embarazadas.
4. Caminar
Caminar de treinta a cuarenta minutos después de las comidas todos los días no sólo puede ejercitar el corazón, los pulmones y la respiración de la mujer embarazada, sino también aliviar la sensación de saciedad en el estómago. Segundo y tercer trimestre del embarazo. Al mismo tiempo, puede mejorar la resistencia del cuerpo. Caminar durante el embarazo debe ser cómodo y lento. Mientras camina, puede disfrutar del paisaje al borde de la carretera y tocar suavemente su vientre para describirle a su bebé lo que ve y escucha.
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