¿Deberías moverte más durante el séptimo mes de embarazo? ¿A qué cuestiones debes prestar atención durante el séptimo mes de embarazo?
Aunque necesita descansar más después del embarazo, no puede permanecer en la cama durante mucho tiempo. Por lo general, las mujeres embarazadas aún necesitan moverse más. Esto también será útil para futuros partos. Sin embargo, a medida que la barriga de las mujeres embarazadas se hace cada vez más grande, les resulta cada vez más incómodo moverse y muchas mujeres embarazadas se vuelven cada vez más perezosas. Entonces, ¿deberías moverte más cuando tengas siete meses de embarazo? ¿Deberías moverte más cuando tengas siete meses de embarazo?
¿No solo puedes hacer ejercicio durante el embarazo, sino que también debes hacer más ejercicio, lo cual es beneficioso para ti? la salud y la eugenesia de la madre y el bebé. Sin embargo, las mujeres embarazadas con antecedentes de abortos espontáneos habituales deben seguir las recomendaciones médicas. Debes desarrollar el hábito de pasar más tiempo al aire libre. Puedes respirar aire fresco y estar expuesto a los rayos ultravioleta del sol, lo que favorece la absorción y utilización del calcio y el fósforo por parte del cuerpo, ayuda al desarrollo óseo del feto y previene la osteomalacia. El ejercicio moderado también puede aumentar la fuerza de contracción de los músculos abdominales y prevenir la malposición fetal y la distocia causada por la relajación de la pared abdominal.
1. A algunas mujeres embarazadas les gusta salir a caminar temprano en la mañana. Se recomienda no elegir temprano en la mañana para caminar por la mañana. Es mejor elegir un horario en el que ya haya salido el sol. pero no es muy fuerte.
2. Intensidad del ejercicio durante unos 30 minutos cada vez, 1 o 2 veces por semana. Use ropa y zapatos holgados y cómodos. El ejercicio se determina principalmente de acuerdo con su propia condición y no le provoca una fatiga evidente.
3. El entorno verde y el aire fresco son el mejor entorno deportivo. Puedes elegir algunos parques, zonas residenciales, avenidas arboladas, prados de flores, etc. donde no haya mucha gente. ruido, contaminación por polvo y gases nocivos alrededor. Emisiones, fuentes de radiación indeseables, etc.
4. Las mujeres embarazadas son propensas a la laxitud de las articulaciones, calambres musculares, etc., y pueden lesionarse como resultado, por lo que es mejor elegir lugares con terreno plano al caminar. Ten especial cuidado de no subir cuestas, ya que esto ejercerá mucha presión sobre tu abdomen. Por el contrario, caminar por un camino llano o con césped es la mejor opción.
5. Lo mejor es ir acompañado de familiares cuando acompañas a alguien a caminar, y lo mejor es salir a caminar con tu marido. No sólo puede prevenir diversos accidentes, sino que también puede hacer que las mujeres embarazadas se sientan más tranquilas y felices.
6. La postura al caminar también es muy importante. Caminar con la cabeza gacha ejerce mucha presión sobre el cuello y los hombros. Las mujeres embarazadas deben mantener el pecho elevado y mirar hacia adelante mientras caminan. No es necesario dar un paso demasiado grande, dejando cierto espacio libre para los pies. ¿Cuáles son los ejercicios adecuados para las mujeres embarazadas?
1. Asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento
Debido a los cambios hormonales, las mujeres embarazadas aflojarán sus músculos y articulaciones si lo hacen. No haga ejercicios de calentamiento, ya que fácilmente causarán distensiones musculares y articulares durante el ejercicio.
Por ello, debes calentar antes de ejercitarte para evitar calambres.
2. Utilizar ropa específica para deportes
La ropa específica para deportes suele tener la función de absorber el sudor y disipar el calor, lo que puede evitar las molestias que provocan los materiales que no absorben el sudor. La piel. La ropa deportiva elástica también puede favorecer la actividad física y el estiramiento.
3. La intensidad del ejercicio debe ser adecuada.
Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca debe estar dentro de los 140 latidos por minuto. Si excede este rango, el flujo sanguíneo de la futura madre. será alta y es posible que los vasos sanguíneos no puedan soportar la carga.
·Caminar: Para las mujeres embarazadas, caminar es el mejor ejercicio para potenciar la función cardiovascular. Caminar puede mantenerlo saludable sin torcerse las rodillas ni los tobillos. Puedes caminar casi a cualquier lugar, no necesitas ningún equipo más que un buen par de zapatos y es seguro durante todo el embarazo.
·Natación: Los proveedores de atención médica y los expertos en fitness coinciden en que la natación es la mejor y más segura forma de ejercicio durante el embarazo. La natación ejercita grandes grupos de músculos (brazos y piernas), tiene beneficios cardiovasculares y puede ayudar a las mujeres embarazadas que están creciendo en tamaño a sentirse menos voluminosas en el agua.