¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos en la cama?

Hacer flexiones juega un papel importante en el desarrollo del equilibrio y las habilidades de apoyo. También puede mejorar el sistema nervioso central, lo que es beneficioso para la fuerza de los huesos, la flexibilidad de las articulaciones, la firmeza de los ligamentos y la fuerza y ​​elasticidad de los músculos. Al mismo tiempo, puede acelerar la circulación sanguínea y aumentar la capacidad pulmonar.

2. Flexiona las piernas hacia arriba

Túmbate sobre la colchoneta y presiona la cintura hacia abajo. Estire las piernas hacia arriba, doble las rodillas a 90 grados y luego lleve las rodillas hacia el pecho durante 5 segundos.

3. Abdominales

Los abdominales no solo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger la espalda, mejorar la postura y potenciar la fuerza de los músculos abdominales. . Es particularmente eficaz para eliminar la grasa abdominal y evitar el dolor lumbar.

Datos ampliados

Los ejercicios aeróbicos representativos incluyen:

trotar, nadar, hacer aeróbic, escalar montañas, caminar nórdico, saltar y varios juegos de pelota, caminar rápidamente. Lo mejor es que los jóvenes hagan ejercicio de jogging; para las personas de mediana edad y mayores, lo mejor es hacer ejercicio de "caminar a paso ligero". Porque "caminar a paso ligero" no requiere condiciones especiales y no dañará huesos ni articulaciones. Cuando camines rápidamente, da un gran paso y sigue el suelo con los pies. Esto producirá una cierta cantidad de estimulación mecánica en los huesos y tiene las características del ejercicio de impacto. Tiene un buen efecto para mejorar la resistencia ósea y prevenir la osteoporosis.