¿Cómo perder peso y evitar quedar más feo?
Pero esto no significa que toda pérdida de peso pueda traer resultados sorprendentes. Si utilizas el método equivocado para adelgazar, es posible que cuanto más te esfuerces en perder peso, más lejos estarás de la salud y la belleza. Imagínese lo triste que sería haber puesto tanto sudor y esfuerzo, sólo para quedar "desfigurado".
Por eso, al perder peso, debe evitar estos malentendidos y no debe permitirse "entrar en la trampa"!
Mito 1: Si comes frutas y verduras como comida, tu piel se pondrá flácida.
Muchas personas comen verduras y frutas como alimento en las primeras etapas de la pérdida de peso, especialmente algunas amigas que aman la belleza. Creen que este método de pérdida de peso no solo puede complementar las vitaminas y hacer la piel más tierna, sino también lograr el propósito de reducir la ingesta de calorías y perder peso, matando dos pájaros de un tiro.
Pero la verdad detrás de esto es cruel. Si se utilizan frutas y verduras bajas en calorías y grasas en lugar de alimentos básicos con carbohidratos durante mucho tiempo, el cuerpo no podrá complementar suficientes proteínas, azúcar y grasas y se encontrará en un estado de desnutrición. Sin embargo, una ingesta insuficiente de proteínas reducirá el contenido muscular del cuerpo, lo que provocará una pérdida muscular grave, y luego la piel estará seca e inelástica, haciendo que parezca diez años mayor.
La ingesta insuficiente de grasas reducirá la inmunidad de la piel. La falta prolongada de ácidos grasos insaturados provocará piel seca, áspera y arrugas, lo que tendrá un gran impacto en la condición de una persona.
Sugerencia: Una cena saludable debe asegurar una nutrición equilibrada. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos (edición de 2016)" señalan que en la dieta diaria de un adulto, los cereales y las patatas deben representar el 25%, las verduras el 35%, las frutas y frutos secos el 25%, la carne y la soja el 15%. %, y luego añadir 300 g de productos lácteos.
Mito 2: Concéntrate en el ejercicio e ignora la dieta, y no adelgazarás ni perderás peso.
Con la mejora de la conciencia sobre la salud, muchas personas dan gran importancia al ejercicio, por lo que inconscientemente creen que mientras hagan más ejercicio perderán peso, pero no prestan atención a la dieta.
Trabajo duro todos los días para jugar a la pelota, correr, sostenerme, hacer abdominales y otros ejercicios hasta quedar exhausto, y luego como todo tipo de comida deliciosa, lo que se llama recompensarme. No importa si sientes que has hecho mucho ejercicio, no importa si comes algo. De todos modos, el ejercicio posterior te consumirá... Si realmente haces esto, entonces harás ejercicio en vano, y las calorías de algunos alimentos son mucho mayores que el consumo de ejercicio, y cuanto más ejercicio hagas, más gordo estarás. Entonces ¿por qué?
Sugerencia: La clave para perder peso es "cerrar la boca y abrir las piernas". Es igualmente importante no sólo garantizar un ejercicio adecuado, sino también controlar científicamente la ingesta diaria de alimentos. En términos generales, los hombres adultos deben consumir 2250 calorías al día y las mujeres adultas deben consumir 1800 calorías al día. Las personas que están perdiendo peso deben reducir entre 300 y 500 calorías sobre esta base.
Primero controla la ingesta calórica, y luego combínala con ejercicio físico adecuado para adelgazar de forma saludable. Es comprensible querer perder peso rápidamente, pero no debes ir hacia un lado, de lo contrario puedes ir en la dirección opuesta.
Desde la dieta hasta el ejercicio, el asesoramiento psicológico y las luchas internas de las personas que intentan perder peso, todos están obligados a participar en el proceso de pérdida de grasa saludable. Creo que estar en buena forma es algo que dura toda la vida. ¡Solo utilizando el método correcto para perder peso podrás mantenerlo durante mucho tiempo y lograr una apariencia saludable, hermosa y segura!