¿Pueden las planchas realmente ayudarte a perder peso?

El soporte en plancha es un tipo de ejercicio de fuerza, que consiste más en ejercitar los músculos de las personas y aumentar la tasa metabólica basal. Sólo porque no se consuman suficientes calorías no se puede lograr un buen efecto de pérdida de peso. Si quieres perder peso más rápido, tienes que hacer ejercicio aeróbico durante mucho tiempo, controlar tu dieta y reducir tu ingesta calórica.

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El apoyo en plancha debe combinarse con control de la dieta y ejercicio aeróbico para perder peso. El apoyo en plancha puede ejercitar los músculos, pero si quieres conseguir mejores resultados en la pérdida de peso, debes controlar tu dieta y combinarla con ejercicio aeróbico, como correr, saltar, andar en bicicleta, etc. Por ejemplo, al hacer ejercicio, es necesario realizar una serie de movimientos de forma adecuada. Si haces una serie de cuerdas durante un minuto, saltas la cuerda durante un minuto, luego haces otra serie y luego vuelves a saltar la cuerda. Esto será mejor. También existe la necesidad de controlar la dieta en la vida diaria, evitar comer en exceso, el consumo excesivo de grasas y comer más frutas y verduras.

Las planchas son un excelente ejercicio de entrenamiento del core, pero es poco probable que pierdas mucha grasa mientras las haces. Se recomienda más una dieta adecuada y ejercicio. Perder peso es consumir un exceso de calorías mediante el ejercicio. ¡No todos los ejercicios consumirán muchas calorías! ¡No todos los ejercicios son buenos para quemar grasa!

El apoyo en plancha es un excelente ejercicio complementario para perder peso. Al hacer una tabla, use los codos y los dedos de los pies como puntos de apoyo, con los codos separados al ancho de los hombros y directamente debajo del cuerpo. Mantenga el abdomen tenso y las nalgas, la parte superior de la espalda y la cabeza al mismo nivel. Mantenga la acción durante unos 60 segundos y repita durante varias series. Al realizar esta acción, tenga cuidado de no colapsar.

Cómo hacer una plancha:

Paso uno: prepara una esterilla de yoga. Comience en una posición de flexión. Como movimiento inicial, las flexiones son la posición inicial más sencilla para practicar el apoyo en plancha.

Paso 2: Doble los antebrazos hacia abajo, cerca del suelo, y coloque los codos y los dedos apoyados en el suelo. Las palmas deben apretarse y colocarse directamente debajo de los hombros.

Paso 3: Doble ligeramente los dedos de los pies y apriete el abdomen para que su abdomen y ombligo se sientan estirados hacia la columna.

Paso 4: Párate derecho pero mantén el cuello y la columna relajados. Imagina que eres una tabla de madera y que eres tan recto como una flecha. Aprieta tus abdominales y glúteos. Estos son los dos principales grupos de músculos en ejercicio.

Paso 5: Mantén la posición de plancha hasta que sientas que ya no puedes sostenerla (o sientas que tu cuerpo suda ligeramente). Mantén la vista fija en el suelo frente a ti y ten cuidado de no levantar la espalda. Tu cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta los pies.