¿Cómo adelgazar y solo perder grasa corporal?
Semana 1: Vaciar el cuerpo de residuos.
El objetivo de esta etapa: eliminar todos los residuos que impiden quemar calorías felices del cuerpo.
Factores de interferencia: galletas, pan, mantequilla, chocolate, bebidas carbonatadas, zumos, carne, queso, etc. Estos alimentos no son fáciles de vaciar a tiempo después de su ingestión, por lo que es mejor no guardarlos constantemente en el refrigerador para tentarse.
Nutrición general: Una variedad de verduras frescas, frutas, yogur, pescado o marisco son fundamentales en la cena diaria. Además, prepara suficientes delicias bajas en grasas para que puedas comer mucho cuando tengas hambre.
Sopa detox casera: beber un bol antes de las comidas y beber tanto como quieras durante las comidas formales.
Elaboración: Primero prepara media col, 6 zanahorias, 2 pimientos morrones, 1 apio, 8 patatas (peladas), 1 cilantro, 2 dientes de ajo y 6 cebollas. Lave las verduras, luego hierva unos 3 litros de agua purificada, luego vierta todas las verduras y cocínelas, y luego podrá comerlas.
Consejos:
1. Si le preocupa que su estómago se hinche después de beber demasiado, se recomienda tomar tabletas Xiaoshi adecuadas para ayudar a la digestión.
2.Llevar 1 botella de té verde (preferiblemente en termo) y 1 spray bucal antihambre.
3. Cuando tengas mucha hambre, también puedes comer una manzana, un kiwi o una pera para saciar tu hambre. También puedes comer una pequeña cantidad de cereal o un snack bajo en calorías, o incluso un pequeño trozo de chocolate bajo en grasas.
4. Si no puedes evitar querer ir a un restaurante para mejorar la comida, lo mejor es cambiar de enfoque rápidamente. Por ejemplo, comprar algunos de tus DVD favoritos para llevarte a casa también te ayudará a pasar la semana relajado y feliz, e incluso a olvidar que estás en un periodo de pérdida de peso.
5. Sólo hay una cosa: la visualización continua de discos no debe ser demasiado larga, y trate de conciliar el sueño antes de las 12, de lo contrario el sistema metabólico del cuerpo se desordenará fácilmente.
6. Si insistes en beber un plato de sopa detox de verduras antes de las comidas, tu ingesta de alimentos se reducirá a 1/3 de la cantidad habitual. Después de una semana, todos podrán ver que has perdido peso.
Semanas 2 y 3: No está mal seguir las reglas.
El objetivo de esta etapa: Llevar una dieta rica y nutritiva, no ser demasiado tabú, pero tampoco ser imprudente y provocar rebote.
Factores de interferencia: Después de la abstinencia de la semana pasada, los glotones de sus estómagos están obligados a “protestar” colectivamente. Si babea, recompénsese de vez en cuando.
Nutrición habitual: Además de beber sopa detox de verduras antes de cada comida, también puedes añadir a las recetas nutricionales de la semana pasada alimentos saludables y deliciosos como pasta, carne, huevos, maltosa, etc. y de vez en cuando comer una o dos rebanadas de chocolate amargo o queso sobre una tostada.
Consejos:
1. Levántate 30 minutos antes de lo habitual, estira las extremidades en el balcón y haz algo de ejercicio, y luego limpia la habitación. Si tienes mascotas, puedes llevarlas a caminar escaleras abajo y volver a desayunar.
2.Todos estos ejercicios matutinos son principalmente para deshacerte de la molesta barriga, mientras compartes un buen desayuno sin agobios: 2-3 rebanadas de pan, 1 huevo escalfado o leche de soja con cereal, 1 fruta, 1 taza de té verde.
3. Intenta controlar tu dieta después de las 4 de la tarde. Cuando tengas hambre, bebe primero un vaso grande de agua mineral con vitamina C. Después de 5 minutos, si todavía tienes hambre, puedes comer otro plátano.
4. En comparación con la dieta monótona de la semana pasada, ocasionalmente puedes comer un poco de chocolate amargo en estas dos semanas para aliviar tu sed y disfrutar de tu sabor apagado. Al menos podrás obtener mucha satisfacción psicológica, dormir más profundamente y despertarte más cómodo.
Semana 4: Libertad para equilibrar cuerpo y mente.
El objetivo de esta etapa: escuchar las verdaderas necesidades del cuerpo. Casi no requiere ningún esfuerzo pensar en ello. De hecho, el cuerpo ha desarrollado una inercia condicionada de qué comer y cuánto comer.
Factores de interferencia: cuando estás demasiado estresado o demasiado informal, ignorarás temporalmente las necesidades reales de tu cuerpo y comerás en exceso de forma inconsciente.
Nutrición de rutina: Como en las tres semanas anteriores, continúa con el hábito de beber sopa detox antes de las comidas, intenta desayunar y almorzar más y cenar menos;
Elige comer de forma regular; En un ambiente tranquilo, es mejor no comer mientras mira televisión y no es adecuado hablar mientras come;
Desarrolle el buen hábito de masticar lentamente y saborear completamente el sabor de los alimentos antes de tragarlos, lo cual no es Solo favorece la digestión y la absorción, es más fácil sentirse lleno y perderá el apetito en unos 20 minutos.
Consejo: Bebe un poco de agua mineral con gas al comer, la comida quedará más deliciosa. La razón es sencilla. Beber agua de vez en cuando puede hacer que tus papilas gustativas se vuelvan más sensibles y ayudarte a comer menos.
Semana 5: Estira tu cuerpo y mente. No te sientas presionado a perder peso y debes saber cómo resolver la presión psicológica invisible en cualquier momento en lugar de reprimirla ciegamente.
Primero averigua la fuente del estrés, y luego libéralo en la medida de lo posible, como por ejemplo teniendo un contacto estrecho con el agua: bañándote, nadando, sauna o incluso bebiendo agua mineral.
Podrás sentir el agua mágica no solo interactuando con tu piel, sino también interconectándose con tu yo interior, relajando sutilmente los nervios tensos.
Cuando tengas hambre puedes comer cualquier cosa, pero sólo con moderación y nunca con moderación.
¿Puedo darme el capricho de comer en mi restaurante favorito? seguro. Pero no lo hagas demasiado tarde, porque las hormonas secretadas después de la medianoche no favorecen la pérdida de peso.
Cuidadoso resumen y espero adoptarlo.