Cómo conciliar el sueño rápidamente
Técnicas para conciliar el sueño rápidamente
1. Método de respiración 4-7-8
Primero inhala lentamente durante 4 segundos, luego deja de respirar durante 7 segundos, y finalmente disminuya la velocidad nuevamente. Exhale lentamente durante 8 segundos y hágalo de 3 a 4 veces seguidas, lo que puede reducir el funcionamiento de los nervios simpáticos y expulsar más dióxido de carbono.
2. Imaginación
Imagínate como el héroe o heroína de tu drama de ídolos favorito. Piensa en ti mismo como el guionista, intégrate en la historia e imagina lo que sucederá a continuación. , y poco a poco dejas ir tus pensamientos nerviosos.
3. Remoja tus pies
Cuando remojes tus pies, prepara una bolsa de agua caliente. Cuando esté fría, agrégale agua. Remojar tus pies puede ayudar a la circulación sanguínea. Las personas están más relajadas y pueden ayudarle a dormir.
4. Ajusta tu posición para dormir
Duerme del lado derecho, cierra los ojos y concéntrate en tus cejas. Cuando no puedas dormir, presta atención a tus cejas. está bloqueado, intenta estirarlo gradualmente toda tu atención estará en tus cejas y gradualmente te liberarás de concentrarte únicamente en si estás dormido.
5.Cortinas (cortinas de cama)
Cuando la habitación se oscurece, el cuerpo secretará melatonina de forma natural. El cuerpo no puede recibir la luz adecuada en el momento adecuado y la melatonina no estará. liberado Te hará dormir directamente pero te ayudará a crear condiciones físicas óptimas.
6. Toma más sol
El ciclo del sueño o ritmo circadiano se ve afectado en gran medida por la cantidad de luz solar durante el día. Por eso, tomar un poco de sol durante el día puede ayudarte a dormir bien por la noche.
7. Sentido del ritual
Hacer una cosa antes de acostarse, como usar tapones para los oídos o leer un libro antes de acostarse, puede indicarle al cuerpo que es hora de dormir. próximo.
8. No hagas ejercicio por la noche
Hacer ejercicio por la noche aumentará la temperatura corporal central, y la temperatura corporal tarda entre 4 y 6 horas en bajar. Bajar la temperatura corporal puede crear lo mejor. ambiente de sueño.