Buscando formas saludables y efectivas de perder peso (invierno)
1. Deje que entre suficiente luz natural en su habitación. Por ejemplo, podas los arbustos frente a la ventana para bloquear la luz del sol y ensanchar las cortinas.
Ya sea que estés haciendo ejercicio en la oficina o en el interior, siéntate junto a la ventana y recibe más sol, lo cual es muy importante para mejorar tu estado de ánimo.
Sal a caminar. Los investigadores han descubierto que una hora de ejercicio al aire libre durante el día puede proporcionar suficiente luz, incluso cuando no hay suficiente luz solar, y es buena para mejorar el estado de ánimo.
En segundo lugar, diviértete.
En verano, la mayoría de la gente todavía tiene mucho tiempo para entretenerse después de una cena ligera. Sin embargo, en invierno, a muchas personas les gusta quedarse en casa porque afuera hace demasiado frío. De hecho, a pesar del duro invierno, todavía tenemos muchas actividades deportivas razonables que podemos seguir practicando, como patinar, trotar, jugar a la pelota, hacer aeróbic, etc.
“No es necesario sudar mucho para controlar el peso. De hecho, solo necesita incluir 30 minutos simples de ejercicio de intensidad moderada en su plan de acción diario”. Lifestyle Research, dijo el Dr. James Ripp, director del centro.
Si no estás seguro de qué deporte practicar, prueba a caminar. Esta actividad no requiere ningún aprendizaje. Todo lo que necesitas es un par de zapatillas cómodas. Si puede caminar varias veces al día, puede sumar hasta 10 kilómetros.
"De hecho, el factor más crítico no es la intensidad del ejercicio, sino la regularidad." "Caminar 30 minutos todos los días es bueno para ti. Si no puedes dedicar 30 minutos a la vez , caminar 10 minutos en tres veces tendrá el mismo efecto en tu cuerpo.
En tercer lugar, ajusta tu dieta
Si quieres adelgazar en invierno, debes elegir tu alimentación. Por esta razón, los expertos recomiendan que las personas elijan las siguientes:
1. Frutas y verduras: la mejor opción para quienes desean mantenerse delgados en invierno. Aunque las opciones de alimentos pueden ser limitadas en invierno. Las condiciones de transporte y la tecnología de congelación nos permiten comer una variedad de alimentos durante todo el año.
2 El pan también puede considerarse un alimento para controlar el peso, pero también hay que tener cuidado. comer demasiado pan con mantequilla a la vez, queso desnatado, etc.
3. La carne rica en grasas: las carnes rojas, las salchichas y las carnes frías contienen más grasa, pero no es necesario que las abandone por completo. Puedes comerlo con algunas verduras frescas, frijoles o pasta.
p>4. Carne blanca: el pollo y el pavo son carnes con menor contenido de grasa, siempre que se le quite la piel antes de cocinarlo. Puedes disfrutarlo sin preocuparte por subir de peso.
5 Cuando salgas a comer, presta atención a elegir alimentos bajos en grasas tanto como sea posible. Puedes elegir los alimentos bajos en grasas que te gusten. algunos de ellos, pero tampoco comas demasiado. Es la estación más difícil para perder peso, pero si realmente sigues tu plan de pérdida de peso y lo cumples, perderás peso en invierno.