¿Es demasiado tarde para empezar a tomar ácido fólico después del embarazo? ¿Cuánto comes al día?

El ácido fólico es un miembro de las vitaminas del grupo B, también llamado “vitamina B9”. En 1941, los científicos lo descubrieron en las hojas de espinaca y lo llamaron "ácido fólico". El ácido fólico es un nutriente esencial para el sistema hematopoyético humano. Una vez deficiente, puede causar anemia megaloblástica. Para las madres embarazadas y los fetos, el papel del ácido fólico es aún más importante. Los futuros padres deben tomar suplementos de ácido fólico

Durante el embarazo, la demanda de ácido fólico de las futuras madres es de 4 a 5 veces mayor de lo habitual. Si falta ácido fólico, puede producirse anemia, así como riesgo de aborto espontáneo, parto prematuro e hipertensión inducida por el embarazo durante el período crítico de diferenciación y desarrollo de los sistemas de órganos fetales y formación de placenta; una vez que falta ácido fólico, se producen defectos del tubo neural; y pueden producirse labio leporino y paladar hendido, cardiopatías congénitas, etc. Los estudios han demostrado que las mujeres en edad fértil pueden reducir la incidencia de defectos del tubo neural fetal en un 85% al ​​complementar con 0,4 mg de ácido fólico todos los días desde el momento de la preparación para el embarazo. También puede reducir significativamente los riesgos de labio y paladar hendido. cardiopatías congénitas, malformaciones importantes de la superficie corporal, etc. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" también recomiendan, basándose en una gran cantidad de medicina basada en evidencia: las mujeres en edad fértil deben complementar 0,4 mg de ácido fólico todos los días desde 3 meses antes de prepararse para quedar embarazadas.

La suplementación con ácido fólico no es exclusiva de las mujeres embarazadas. Para mejorar la competitividad de los "renacuajos" y dar a luz a bebés sanos e inteligentes, se recomienda que los futuros padres también complementen 0,4 mg de ácido fólico cada día. día a partir de 3 meses antes de prepararse para el embarazo. Más ácido fólico no es mejor

Aunque el ácido fólico es muy importante, no es mejor si lo suplementas más. La ingesta excesiva de ácido fólico afectará la absorción de zinc y provocará una deficiencia de zinc. La deficiencia de zinc puede causar retraso en el crecimiento fetal en la madre y producir bebés con bajo peso al nacer. Hay dos especificaciones de ácido fólico en el mercado. Entre ellas, 5 mg de ácido fólico se utilizan principalmente para tratar la anemia. Para los suplementos de ácido fólico durante el embarazo, asegúrese de comprar 0,4 mg por tableta.

Además, algunos fármacos, como la fenitoína y el metotrexato, no deben tomarse junto con ácido fólico. Si necesita tomar estos medicamentos mientras toma suplementos de ácido fólico, asegúrese de consultar a su médico para conocer su uso correcto. No te pongas nervioso si dejas de tomar suplementos de ácido fólico.

Algunos futuros padres y madres ya han disfrutado de la sorpresa de un “niño” cayendo del cielo antes de haber tenido tiempo de prepararse para el embarazo. Si se pasa por alto el mejor período para tomar suplementos de ácido fólico, ¿aún puede el bebé tomarlos? Siempre que la futura madre siga una dieta razonable, una nutrición equilibrada y métodos de cocción adecuados, el ácido fólico obtenido de los alimentos también puede mantener sano al bebé. ¿Qué alimentos contienen ácido fólico?

Hay muchos alimentos que contienen ácido fólico, pero debido a que el ácido fólico es inestable cuando se expone a la luz o al calor y pierde actividad fácilmente, el cuerpo humano sólo puede obtener muy poco ácido fólico de los alimentos. Por ejemplo: entre el 50% y el 70% del ácido fólico se pierde después de almacenar las verduras durante 2 o 3 días; entre el 50% y el 95% del ácido fólico de los alimentos se perderá mediante métodos de cocción como la sopa de verduras remojadas en agua salada; mucho ácido fólico.

El ácido fólico es una vitamina soluble en agua. El contenido es relativamente alto en hígado, huevos, verduras de hojas verdes y frutas. Por tanto, las futuras madres deben cambiar algunos hábitos culinarios para reducir al máximo la pérdida de ácido fólico.

Verduras ricas en ácido fólico, como: lechuga, espinacas, tomates, zanahorias, hortalizas, espárragos, coliflor, colza, col, lentejas, vainas, setas, etc.

Frutas ricas en ácido fólico, como arándano, manzano silvestre, azufaifo, espino, granada, uva, kiwi, fresa, pera, nuez, etc.