Danza corporal, ballet de primavera.

"Ballet of Spring" es una canción basada en canciones populares, basada en los gustos estéticos nacionales, y utiliza la expresión poética para componer una hermosa melodía, aportando la vitalidad y la alegría de la primavera. Muéstralo vívidamente. Lo siguiente es lo que he recopilado para usted. Vídeo didáctico de danza corporal de ballet primaveral.

1. Ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad de piernas.

(1) Arrodíllate y presiona el empeine.

(2) Siéntate en la alfombra en ángulo recto, engancha y estira los pies, levanta el pecho y contrae el abdomen.

(3) Mire hacia el mango con ambas manos y practique levantar y bajar el talón.

(4) Estire las manos y las rodillas y practique inclinarse hacia adelante.

(5) Siéntate en la alfombra en ángulo recto, practica presionando las piernas hacia adelante y estirando las rodillas.

(6) Siéntate en la alfombra con las piernas bien separadas, practica presionando las piernas hacia adelante, estira las rodillas y mantén la parte superior del cuerpo lo más cerca posible del suelo.

(7) Mire hacia el poste, párese hacia adelante y realice ejercicios de prensa de piernas. Mantenga el pecho erguido, el abdomen erguido y la espalda recta. Al presionar las piernas, mantenga el abdomen lo más cerca posible de los muslos.

(8) Párese en el costado de los manillares izquierdo y derecho y presione las piernas hacia atrás para practicar. Levante la cabeza mientras regresa a la prensa de piernas.

(9) Acuéstate boca arriba y patea las piernas hacia adelante en el suelo.

(10) Túmbate en el suelo y patea las piernas hacia los lados.

(11) Patada hacia atrás en el suelo.

(12) Pon las manos en el suelo, estira los brazos, arrodíllate y patea las piernas hacia atrás.

Repite cada ejercicio de 6 a 8 veces.

2. Ejercita la fuerza y ​​flexibilidad de la cintura.

(1) Arrodíllate, baja la espalda, baja el pecho y la cintura, levanta la cabeza y levanta el pecho.

(2) Vuela boca abajo: Túmbate en la alfombra, estira la cabeza y las piernas y levántate lo más alto posible.

(3) Siéntate en la alfombra, pon las manos sobre los hombros y gira la cintura de izquierda a derecha.

(4) Túmbate de costado sobre la alfombra, dobla las rodillas hacia adelante y cierra las piernas, incluido el pecho, estira las piernas hacia atrás y expande el pecho.

(5) Arrodíllate y abraza tu pecho, baja la cabeza, inclínate, levanta el pecho, levanta la cabeza y pisa tu cintura.

Repite cada ejercicio de 6 a 8 veces.

3. Ejercicios de fuerza para pecho y abdomen

(1) Flexiones

(2) Agarre inclinado

(3) Sentado -ups

(4) Desde ambos extremos: túmbate sobre la alfombra con las manos hacia arriba y levanta la parte superior del cuerpo y las piernas hacia arriba al mismo tiempo.

(5) Reducción abdominal y corte de piernas: Acuéstate boca arriba, levanta ligeramente las piernas del suelo y practica alternando piernas arriba y abajo.

(6) Acuéstese boca arriba, recuéstese en el suelo y simule andar en bicicleta.

4. Ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad del hombro.

(1) Practica balancear los brazos en círculos.

(2) Ligamento de presión de los hombros: mirando hacia las costillas, coloque los brazos rectos sobre las costillas y presione los hombros hacia adelante. Levanta la cabeza, levanta el pecho y contrae la cintura.

(3) Párese de espaldas a las costillas, sostenga las costillas con ambas manos detrás del cuerpo y tire de los hombros hacia adelante para practicar.

(4) Sostenga un palo de madera con ambas manos y gire los hombros hacia adelante y hacia atrás para practicar.

；