¿Cuáles son los alimentos saludables más comunes?
¿Cuáles son los alimentos saludables más comunes? A medida que el nivel de vida de las personas se vuelve cada vez más próspero, muchas personas comienzan a prestar atención al tema de la preservación de la salud, y la preservación de la salud de los alimentos es, sin duda, una forma muy saludable de preservar la salud. A continuación, lo llevaré a comprender el contenido relevante de los alimentos saludables comunes.
¿Cuáles son los alimentos saludables más comunes1?
1. Los cereales nutren la vida, bebe más gachas de mijo.
"Cinco granos son para alimento, cinco frutas para ayuda y cinco animales para beneficio." Si la gente quiere estar sana, debe comer cereales, que sustentan la vida; las frutas y verduras que comemos para ayudar a los animales son beneficiosas, y la carne tiene un efecto tonificante;
El mijo tiene un sabor dulce, salado y fresco. Puede beneficiar el bazo y el estómago, nutrir los riñones y el qi, aliviar la irritabilidad, eliminar el calor y facilitar la micción. Si tiene síntomas como deficiencia de calor en el bazo y el estómago, náuseas y vómitos, deficiencia del bazo y diarrea, boca caliente, fiebre de la vejiga, dificultad para orinar y otros síntomas, es más adecuado cocinar gachas.
2. Colesterol alto: Comer dos boniatos al día.
Las batatas contienen un 8% de fibra dietética, mayoritariamente soluble, que tiene un fuerte efecto laxante. La medicina tradicional china cree que "las batatas pueden reponer la sangre, calentar el estómago, engordar los cinco órganos internos, llenar los cereales y prolongar la vida".
Las batatas pueden reducir el colesterol. Dos rodajas de boniato cada mañana y cada noche son buenas para reducir el colesterol. Li Shizhen dijo una vez: "Las batatas pueden hacer que las personas vivan más y menos enfermas". "Las batatas pueden ayudar a neutralizar la sangre, calentar el estómago, reponer los cinco órganos internos y nutrir los alimentos y la longevidad". Los beneficios de las batatas existen desde la antigüedad.
Pero las batatas no deben comerse crudas porque el almidón es difícil de digerir; en segundo lugar, las batatas contienen "enzimas de gasificación" y comer demasiado provocará molestias como hinchazón, acidez de estómago e hipo. Por eso, las batatas deben cocinarse o asarse, y lo mejor es combinarlas con maíz, para que queden dulces y refrescantes, saludables y longevas.
3. Nivel alto de grasa en sangre: come un poco de tofu congelado.
También hay cosas buenas en tu dieta diaria que pueden reducir la grasa en sangre, y el tofu congelado es una de ellas. El tofu congelado es rico en ácidos grasos insaturados, que pueden reducir el colesterol.
Los poros del tofu congelado pueden absorber grasa y tener cierto efecto en la limpieza del estómago. Sin embargo, es mejor cocinar el tofu congelado en una sopa clara, de lo contrario absorberá el aceite de la sopa, lo que no es bueno para la salud. Los pacientes con gota no deben comer durante la fase aguda.
4. Pobre corazón: Come unas patatas.
Las patatas contienen entre 15 y 25 hidratos de carbono, más que todas las demás verduras. También contiene más proteínas vegetales que las verduras comunes. Las patatas contienen 502 mg de potasio por cada 100 gramos, lo que las convierte en un alimento poco común con alto contenido de potasio.
Los pacientes con enfermedades cardíacas, especialmente aquellos con insuficiencia cardíaca, presentan diversos grados de edema. El uso frecuente de diuréticos para reducir la hinchazón puede provocar fácilmente la pérdida de potasio en el cuerpo. Por tanto, comer patatas con regularidad puede complementar el potasio, los carbohidratos, las proteínas, los minerales y las vitaminas.
5. Nutre el hígado y mejora la vista: come un poco de melón amargo.
El fruto del melón amargo es rico en proteínas, azúcar, minerales y múltiples vitaminas. En particular, destaca el contenido de vitamina C, que es 14 veces mayor que el del pepino, 5 veces mayor que el del melón de invierno y 7 veces mayor que el del tomate. Tiene las funciones de prevenir el escorbuto, proteger las membranas celulares, prevenir la aterosclerosis, mejorar la capacidad de estrés del cuerpo y proteger el corazón.
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, el melón amargo tiene los efectos de eliminar el calor y aliviarlo, nutrir la sangre y el qi, nutrir los riñones y el bazo, nutrir el hígado y mejorar la vista. el tratamiento de la disentería, las llagas, la insolación, la fiebre, el picazón excesivo y la conjuntivitis tiene cierto efecto sobre otras enfermedades.
El melón amargo y los glucósidos amargos del melón amargo pueden abrir el apetito, fortalecer el bazo y aumentar el apetito. El alcaloide quinina que contiene tiene los efectos de la diuresis y la circulación sanguínea, reduce la inflamación y la fiebre y aclara; el corazón y mejorar la vista.
Cómo prevenir enfermedades cardiovasculares
1. No es que los pacientes cardiovasculares y cerebrovasculares no puedan hacer ejercicio, pero sí deben hacerlo de forma adecuada. La reducción del ejercicio también puede provocar un flujo sanguíneo lento y niveles elevados de lípidos en sangre. Es necesario organizar razonablemente el tiempo de ejercicio y controlar la cantidad de ejercicio. En invierno conviene esperar hasta que salga el sol antes de hacer ejercicio. En este momento, la temperatura aumenta, lo que puede evitar que el cuerpo se enferme debido a la estimulación repentina del frío.
2. Prevenir la embolia. Los vasos sanguíneos, especialmente las arterias coronarias, tienden a contraerse y sufrir espasmos en el frío invierno, lo que provoca un suministro de sangre insuficiente y una posible embolia, así que tenga mucho cuidado de mantenerse caliente.
3. Los suplementos deben tomarse con moderación. Los chinos tienen la costumbre de tomar suplementos en invierno y hacer menos ejercicio en invierno.
Además, una gran cantidad de comida caliente y vino medicinal puede provocar fácilmente niveles elevados de lípidos en sangre y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Por tanto, la suplementación invernal debe realizarse según la constitución personal.
4. Equilibrio mental. La excitación emocional es un tabú para las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Los pacientes con enfermedad coronaria e hiperlipidemia deben relajarse especialmente y evitar cambios excesivos de humor.
5. Los pacientes no deben realizar ejercicios matutinos. Porque durante el sueño, el sistema nervioso del cuerpo humano está suprimido y carece de vitalidad. Al levantarse por la mañana, habrá movimientos repentinos y un aumento repentino de la excitabilidad de los nervios, que pueden inducir fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Presta atención a este tema en invierno.
¿Cuáles son los alimentos saludables más comunes? 2. Belleza y alimentación femenina.
1. Salmón
Qué sorpresa. El salmón de carne roja tiene un sabor súper delicioso. De hecho, satisface las necesidades de nuestras papilas gustativas y también brinda una gran ayuda para el antienvejecimiento de las mujeres. El secreto es que la carne roja del salmón contiene un ingrediente misterioso: el extracto de Haematococcus pluvialis, también conocido como astaxantina, que es la sustancia natural con mayor capacidad antioxidante hasta el momento.
¿Qué tan fuerte es la capacidad antioxidante del extracto de Haematococcus pluvialis? Hablemos de números: ¡1000 veces más vitamina E! ¡20 veces más licopeno! ¡10 veces más betacaroteno! ¡17 veces más que las semillas de uva! ¡150 veces más antocianinas! ¡Té polifenoles y luteína 200 veces! Estas sustancias utilizadas a modo de comparación aparecerán en los alimentos que se presentan a continuación y se convertirán en los principales factores de la capacidad antioxidante de diferentes alimentos. Es gracias a esta preciosa esencia de Haematococcus pluvialis que el salmón es la única carne en la lista de alimentos antioxidantes de la revista Time. Pero no vayas ciegamente al supermercado a comprarlo, porque el salmón salvaje contiene mucho más extracto de Haematococcus pluvialis que el salmón de piscifactoría, por lo que debes prestar atención al origen del salmón a la hora de elegir.
2. Plantas fúngicas, como las setas
Cuando se habla de la función antioxidante de las setas, es posible que mucha gente no haya oído hablar de ellas. Pero ¿qué pasa con el Ganoderma lucidum? Esta planta fúngica apareció en la antigua China con el título de "prolongar la vida y la longevidad" y tiene evidentes efectos antioxidantes y antienvejecimiento. Lo que quizás no sepas es que la razón principal por la que los hongos, como el reishi, tienen capacidades antioxidantes es que contienen sustancias llamadas polisacáridos. La actividad antioxidante de los polisacáridos es muy estable, ya sea que se caliente a alta temperatura o en un ambiente de oxígeno, no afectará en absoluto el rendimiento de la capacidad antioxidante. En cuanto al problema antienvejecimiento de las mujeres, dado que Ganoderma lucidum no se puede permitir, la mayoría de las mujeres deberían comprar más hongos y comerlos.
3. Té verde
De hecho, el efecto del té verde es mucho más que el efecto familiar de eliminar la grasa y refrescar el aliento. También tiene buenos efectos antioxidantes y antienvejecimiento. Entre ellos, los polifenoles del té verde juegan un papel clave. ¿Pero sabes qué? Aunque los polifenoles del té tienen capacidades antioxidantes, son particularmente "aprensivos" y la manifestación más obvia es que no pueden evitar exponerse al sol. Debido a que los polifenoles del té son particularmente sensibles al oxígeno y la luz, los polifenoles del té verde se perderán rápidamente siempre que esté expuesto al aire o a la luz solar. Entonces, para aprovechar al máximo los efectos antioxidantes del té verde, asegúrese de beber té sellado, oscuro y refrigerado. De esta forma, si resulta demasiado complicado sellar y proteger de la luz cada vez, las hojas de té en envases multisellados y bolsitas desechables son más adecuadas para los "perezosos".
4. Tomate
Hay un chiste que dice que cuando los tomates están rojos, los médicos tienen la cara verde. Aunque esto es un poco exagerado, revela el hecho de que los tomates pueden mejorar la resistencia del cuerpo, resistir el envejecimiento y la oxidación, y especialmente pueden ayudar a las mujeres a mantenerse jóvenes. Esto se debe principalmente al licopeno de los tomates, que también tiene capacidades antioxidantes. Esto está respaldado por datos clínicos: un estudio de más de 47.000 hombres realizado por la Facultad de Medicina de Harvard en Estados Unidos demostró que los hombres que comen salsa de tomate u otros tomates maduros más de dos veces por semana tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de próstata que los hombres que comen menos. más de dos veces por semana.
Una cosa a tener en cuenta es que el licopeno es un carotenoide liposoluble, por lo que el efecto de comerlo crudo es mucho menor que comer tomates después de cocinarlos y otros condimentos. No es de extrañar que a tanta gente le guste comer huevos revueltos con tomates.
5. Uvas
La capacidad antioxidante de la uva y del vino se refleja principalmente en las antocianinas de las semillas de uva. Esta sustancia tiene una fuerte capacidad antioxidante, 20 veces mayor que la vitamina C y 50 veces mayor que la vitamina E. El vino tinto elaborado con uva mejora aún más su capacidad antioxidante mediante la fermentación.
Por lo tanto, beber una copa de vino antes de acostarse no sólo es bueno para la calidad del sueño, sino que, lo que es más importante, puede prevenir el envejecimiento del cuerpo y mantenerse joven. Pero las personas que comen uvas se encontrarán en un "dilema". La mayoría de nosotros escupimos las semillas de uva cuando comemos uvas, pero no sabemos que las semillas de uva que escupimos son valiosos antioxidantes y sustancias antienvejecimiento. Pero si masticamos cuidadosamente las semillas de uva cuando comemos uvas, el sabor extraño puede resultar inaceptable para muchas personas.
En términos generales, diferentes alimentos tienen diferentes efectos nutritivos en el cuerpo después de que las personas los comen, y el cuidado de la salud de las mujeres generalmente se centra en el antienvejecimiento y la belleza. Por lo tanto, los alimentos mencionados anteriormente, como las uvas, los tomates y el té verde, son alimentos que las trabajadoras de la salud pueden comer con regularidad.
Belleza y consejos de belleza
1. Bebe agua tibia con limón regularmente
Bebe un vaso grande de agua tibia con limón cada mañana después de levantarte. Además de reponer agua, el agua de limón también puede iniciar el proceso de purificación del cuerpo, disolver el exceso de grasa, eliminar desechos y toxinas de varios órganos del cuerpo, purificar la sangre, mejorar la calidad de la sangre, promover el metabolismo, limpiar y reparar todo el aparato digestivo y la absorción. Sistema, mejora la capacidad de digestión y ajusta el equilibrio de absorción.
Bebe siempre agua tibia con limón.
2. Apriete la boca del tigre para defecar suavemente.
La "boca del tigre" se refiere a la parte entre el pulgar y el índice en el dorso de la mano, con la punta Hegu en el medio. Al ir al baño, puedes cruzar los dos lados de la boca del tigre, poner el pulgar encima y presionar suavemente a lo largo del borde del dedo índice desde la muñeca hasta la boca del tigre, 30 veces en cada lado, alternando de izquierda a derecha. Bien, debido a que es la ruta del Meridiano del Intestino Grueso Yangming, seguir este hábito ayudará a facilitar la defecación.
3. Caminar descalzo retrasa el envejecimiento
La medicina tradicional china cree que entre los doce meridianos del cuerpo humano, las plantas de los pies tienen zonas sensibles relacionadas con los órganos internos humanos. Caminar descalzo puede conducir al cerebro a través de los meridianos, coordinar las funciones de los órganos del sistema, fortalecer el cuerpo, retrasar el envejecimiento, prevenir enfermedades y favorece la desintoxicación.
4. Masajear la linfa
La mala circulación linfática afectará la función de desintoxicación del cuerpo y provocará fácilmente la acumulación de toxinas en el cuerpo y edema. Masajear los ganglios linfáticos antes de acostarse puede ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de toxinas y agua. No solo mejora la belleza y la belleza, sino que también acelera la descomposición de la grasa. De esta manera, cuando te despiertes, encontrarás que el edema ha desaparecido. y tu figura luce más clara. ¿Cómo masajear los ganglios linfáticos? Los ganglios linfáticos se concentran principalmente en el surco del muslo y el cuello. Puedes masajear estos dos lugares durante 3-5 minutos con cierta intensidad.
5. Beber agua para lavar los intestinos.
Mantener las heces suaves. Beber al menos 200 ml de agua después de levantarse por la mañana y realizar más actividades, que puedan limpiar el estómago y los intestinos, facilitar la descarga de orina y heces y eliminar toxinas. Reemplace los alimentos refinados con alimentos naturales. La fruta fresca es un poderoso alimento depurativo. La piña, la papaya, el kiwi y las peras son buenas opciones. Además, comer más alimentos ricos en fibra, como arroz integral, verduras, frutas, etc., puede aumentar la peristalsis intestinal y reducir el estreñimiento.
6. El baño es la forma más completa de desintoxicarse.
Sumergir todo el cuerpo en agua caliente tendrá un efecto de calentamiento. En este momento, la temperatura corporal aumentará significativamente y luego las glándulas sudoríparas y los poros se expandirán, lo que facilitará la eliminación de una gran cantidad de manchas de sudor. Todos sabemos que la sudoración es una forma común de desintoxicación. Las toxinas y la basura del cuerpo se excretan a través del sudor. De esta manera, la sangre también se filtra limpia, lo que puede mejorar la salud y desempeñar un papel en el cuidado de la piel. Además, el sebo y el sudor formarán una película protectora sobre la piel para retener la humedad y evitar que la piel se seque. Por supuesto, en comparación con tomar un baño, el efecto de la ducha no es tan obvio, por lo que sugiero que siempre elijas bañarte si es posible.