¡Ayuda! ~~¡Quiero perder peso! ¡urgente!
Algunos amigos tienen mucha confianza en perder peso, no tienen dinero y no tienen tan buenas condiciones físicas. De hecho, esto es completamente incorrecto. Enumeramos nueve formas de perder peso para las personas pobres. ¡Ven y echa un vistazo!
Corre en el lugar
Punto efectivo: contrae los músculos de los muslos
Elige un espacio abierto de aproximadamente un metro cuadrado en el interior o en el pasillo y corre descalzo durante 15 minutos todos los días.
Subir escaleras
Puntos de acupuntura efectivos: pantorrillas, muslos, glúteos
Subir escaleras de 3 a 4 veces por semana, 30 minutos cada vez, puede consumir alrededor de 400 calorías de calor para fortalecer los músculos de tus pantorrillas, muslos y muslos.
Método de práctica: Repita los pasos 1 a 4, 20 veces como un grupo, 2 grupos cada uno para el pie izquierdo y derecho.
Paso 1: coloque el escalón pequeño en el lado derecho de su cuerpo, coloque el pie derecho en el escalón y toque el suelo con el pie izquierdo;
Paso 2: agáchese ligeramente y no doble las rodillas más allá de los dedos de los pies. Explicación: La función de estos dos pasos es embellecer las pantorrillas y reducir la grasa de las piernas.
Paso 3——Coloque el centro de gravedad en el pie derecho para soportar el peso del cuerpo, levante la pierna izquierda hacia afuera y deténgase en el punto más alto.
Paso 4: Cuente hasta 5, retroceda al suelo con el pie izquierdo y luego cambie de pie un número determinado de veces. Descripción: Estos dos pasos pueden ayudar a eliminar la acumulación de grasa en los glúteos, tensar los músculos de los glúteos y reducir la grasa de los glúteos.
Senderismo
Puntos de acupuntura efectivos: piernas y cintura
En el ajetreo de la ciudad, día tras día, muchos buenos planes de fitness vuelven a quedar en suspenso y otra vez. ¿Es realmente imposible tener tiempo para crear tu propia belleza? no quiero! Mira las esbeltas figuras y los espíritus radiantes de estas chicas "fugitivas" y te digo que mientras persistas y trabajes duro, te inspires y te rindas, ¡todo estará bien!
Unos 45 minutos después de una comida, camina a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora, lo que consume muchas calorías. Si vuelve a caminar 2-3 horas después de una comida, el efecto será mejor.
Yoga
Puntos efectivos: todo el cuerpo
Este antiguo método de fitness procedente de la India, tres o cuatro veces por semana, no sólo puede fortalecer los músculos, aumentar la dureza y flexibilidad, también te mantiene delgado.
Bailar
Puntos efectivos: todo el cuerpo
Bailar suavemente, tres o cuatro veces por semana, también es una de las formas de adelgazar.
Saltar la cuerda
Puntos efectivos: muslos y pantorrillas
Siempre que haya suficiente espacio, puedes saltar la cuerda en cualquier momento y en cualquier lugar, y también puedes integrarte. en juegos para bajar de peso.
Ejercicios matutinos/ejercicios matutinos
Puntos efectivos: suavizar todo el cuerpo y la respiración (utilice la respiración completa durante los ejercicios matutinos)
Después de levantarse por la mañana , haz unos 20 minutos de ejercicios a mano alzada, que no solo pueden inspirarte a afrontar los desafíos del día, sino también a mantener una actitud juvenil.
Beber agua
Punto efectivo: todo el cuerpo
A menudo suspiramos así: ¡Ay, realmente gané peso bebiendo agua sola! De hecho, el aumento de peso provocado por beber agua es provocado por un edema. Mientras reduzca su consumo de sal, el edema disminuirá gradualmente. Por el contrario, si sabes utilizar el agua para adelgazar, ¡no estás lejos de adelgazar!
De entre las muchas formas de perder peso, beber agua correctamente es la más sencilla y menos gravosa. El agua que se bebe aquí se refiere a agua hervida y agua mineral, no a bebidas altas en calorías, de lo contrario será contraproducente. Beber al menos 2 litros de agua todos los días, una taza al levantarse, una taza cada uno en el desayuno, por la mañana, antes del almuerzo, después del almuerzo, antes de la cena y después de la cena. Lo mejor es beberlo lentamente.
Tratamiento con sal
Puntos efectivos: todo el cuerpo
Enjuague todo el cuerpo con agua tibia, luego cubra todo el cuerpo con sal gruesa y luego masajee hasta calentar la piel hasta que se ponga roja. Generalmente, masajee durante 5-8 minutos y luego sumérjalo en agua tibia a 38°C durante 20 minutos.
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Desayuno: un huevo, un plato de gachas, un plato pequeño de encurtidos (las personas con gustos ligeros no pueden comer encurtidos) o un panecillo al vapor, una taza de leche de soja (preferiblemente sin azúcar)
Almuerzo: Plato frío (le añadiré un poco de vinagre)
Fruta (como manzanas u otras frutas bajas en calorías)
Cena: fruta o pepino o tomate
Nota: 6 p.m. No beba agua en el futuro, especialmente si tiene edema. No importa cuánto comas, no te sientes inmediatamente después de comer. Toma un vaso de agua tibia por la mañana.
Ejercicio: hula-hoop durante 30 minutos cada vez (o 20 minutos por la mañana y por la noche). Realice un ejercicio durante 30 minutos y haga ejercicios suaves en las áreas que desea perder o ganar peso. La perseverancia definitivamente conducirá al éxito.