¿Caminar y trotar para adelgazar las piernas?
Descubre un método de jogging para perder peso y pruébalo tú mismo. Perdí casi 20 libras en menos de dos meses y me volví más fuerte:
Asegúrate de hacer suficientes ejercicios de calentamiento antes de correr, especialmente ejercicios para las piernas. Por cuestiones de tiempo, sólo hablaré de las piernas. Es como la prensa de piernas de la clase de educación física anterior, pero la diferencia es que el talón debe estar inclinado lo más posible hacia el suelo. Permita que los músculos de su pantorrilla se estiren por completo. Este paso es muy importante, de lo contrario será fácil ganar músculo, especialmente para las niñas.
El trote debe comenzar lentamente y confiar en la sensación para encontrar gradualmente una velocidad adecuada, que es la velocidad a la que se ha logrado sin esfuerzo desde que se corre. Trotar es un tipo de ejercicio aeróbico que no requiere mucha fuerza física, por lo que quema calorías de manera efectiva y logra el propósito de perder peso. Además, este tipo de ejercicio uniforme puede quemar calorías durante mucho tiempo sin que la gente se sienta demasiado cansada. Cabe decir que las zapatillas para correr deben ajustarse bien y ser ligeras. Mantén tus ojos mirando hacia adelante cuando corras. Sería bueno que te sintieras más relajado mientras corres.
El control del tiempo depende de tu cuerpo. Si no es obeso, debería poder persistir durante más de 20 minutos la primera vez (yo persistí durante 30 minutos) y luego aumentar gradualmente. Finalmente, lo mejor es persistir por más de 40 minutos, porque necesitas quemar grasa y hacer ejercicio durante al menos 30 minutos.
Después de correr conviene hacer ejercicios de relajación, caminar unas vueltas y dar palmaditas en los glúteos con las palmas, especialmente las chicas. Esto debe hacerse lo suficiente, de lo contrario las nalgas se agrandarán y se volverán feas. También hay piernas que rebotan y luego se frotan brazos, piernas y piernas. Por lo general, no me siento durante media hora después de correr, especialmente si siento calor en el trasero después de sentarme. No bebas ni comas media hora después de correr. Si corres de noche, no comas. Si tienes hambre, puedes comer algo de fruta.
Primero hablemos de si el jogging rebotará una vez que se detenga. De hecho, la explicación correcta es que una vez que dejes de trotar, la energía consumida todos los días definitivamente se reducirá considerablemente, pero la ingesta de alimentos todos los días no se reducirá, por lo que definitivamente aumentarás de peso. Ya no corro y realmente he ganado peso, pero déjame decirte que no luzco hinchada porque soy fuerte. El cuerpo también está muy bien proporcionado. Incluso si estoy gordo, no siento que haya ganado mucho peso. Y trotar ha aumentado mi resistencia, porque correr todas las noches requiere mucha fuerza de voluntad y resistir la tentación de los bocadillos. Durante la época en que corría para perder peso, mis bocadillos casi siempre eran frutas. Por supuesto, eso no significa que no puedas comer otros snacks, sólo una pequeña cantidad está bien. Déjame aclarar que hago tres comidas normales.
Un añadido más: las lesiones se producen en todos los deportes. Debido a que trotar es más lento, la rodilla tiene que soportar varias veces el peso en ese momento, por lo que habrá daño. A veces me duelen las rodillas.