3 pasos para adelgazar las piernas en casa

3 Pasos para Adelgazar Piernas en Casa. En el frío invierno, la mayoría de la gente quiere quedarse cómodamente en casa. ¿Quién quiere estar expuesto al aire frío del exterior? Es mejor hacer ejercicios para adelgazar las piernas en casa. Aquí te dejamos 3 pasos para hacer ejercicios para adelgazar piernas en casa. vamos a ver.

Ejercicio de adelgazamiento de piernas en 3 pasos en casa parte 1:

Objetivo: adelgazar las pantorrillas y tensar los músculos desde el tobillo hasta la pantorrilla.

Pasos:

1. Sujeta la pared con una mano y cuelga la otra de forma natural. Párate en las escaleras. Presta atención a dejar solo las plantas de los pies delanteros en los escalones. para mantener el equilibrio. Luego exhala y baja los talones.

2. Ajusta tu respiración, ponte de puntillas y utiliza suavemente la fricción entre tus manos y la pared para impulsar todo tu cuerpo hacia arriba.

3. Luego exhala lentamente, baja los talones y estira completamente los músculos de la pantorrilla. Repita toda la serie de movimientos de 15 a 20 veces y persista durante un período de tiempo para tensar los músculos de la pantorrilla y optimizar las líneas de la pantorrilla.

Parte 2:

Propósito: Adelgazar los muslos y tensar los músculos internos del muslo.

Pasos:

1. Túmbate en el suelo hacia la izquierda, dobla la mano izquierda y apoya la cabeza en el brazo izquierdo. Pon tu mano derecha sobre tu pecho. Mantenga la pierna izquierda estirada en el suelo y la pierna derecha doblada por la rodilla.

2. Levanta lentamente la pierna izquierda, prestando atención a estirar toda la pierna. Sin embargo, es mejor concentrarse en la parte interna de los muslos y sentir que los músculos de los muslos están tensos. Después de 15 a 20 veces, cambia de pierna y haz el mismo ejercicio.

Tercera parte:

Objetivo: ¡nalgas y muslos!

Pasos:

1. Flexiona la pierna derecha y arrodíllate en el suelo, con la pantorrilla completamente tocando el suelo y el empeine hacia abajo. Doble la pierna izquierda de modo que la pantorrilla quede perpendicular al suelo. Pon tus manos sobre tus rodillas y mira hacia adelante.

2. Presione lentamente el centro de gravedad hacia adelante, con el centro de gravedad cayendo sobre la pierna derecha, la rodilla y el pie izquierdo, pero la clave para estirar está en la parte delantera del muslo y las nalgas de la pierna izquierda. Luego regresa al paso 1 y repite toda la acción de 15 a 20 veces, prestando atención a ajustar tu respiración.

3 pasos de ejercicio adelgazante de piernas en familia 2 yoga en familia

1 Tipo extensión de pierna hacia atrás

Acción esencial: Siéntate en la colchoneta con las piernas estiradas y las piernas estiradas. espalda recta, inhale, estire las manos por encima de la cabeza, exhale, impulse el cuerpo hacia adelante y hacia abajo con los brazos, estire las rodillas, mire en la dirección de los dedos de los pies, trate de mantener el abdomen cerca de los muslos y mantenga tres; respiraciones abdominales. Inhale para restaurar la parte superior de su cuerpo; exhale, relaje las manos hacia abajo.

Efectos del entrenamiento: Estira toda la espalda, mejora la fuerza y ​​elasticidad de la columna, estira los músculos de hombros, brazos y piernas, tensa los muslos y el abdomen y fortalece los sistemas digestivo y respiratorio.

Esta acción no sólo tiene el efecto de ejercitar, sino que también relaja el cuerpo y la mente. Pruébelo cuando esté cansado o nervioso.

2. Forma de barco

Instrucciones de acción: Acuéstese boca arriba, con los pies juntos y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Inhale, levante la parte superior del cuerpo, los pies y los brazos hacia arriba al mismo tiempo, con solo las nalgas tocando el suelo. Mantenga el cuerpo en equilibrio con la columna como punto de apoyo, estire las manos y los pies y apunte los dedos de las manos hacia los pies; Si es posible, sujete los tobillos con ambas manos, exhale y baje lentamente el cuerpo para regresar al suelo. Respira bien y relájate.

Efecto de entrenamiento: mejora la fuerza de los músculos abdominales, elimina la grasa abdominal, adelgaza los muslos y la cintura. Previene la flacidez visceral, mejora la función gastrointestinal, elimina el estreñimiento y fortalece la espalda.

Si tienes síntomas de ciática, practicar todos los días estos ejercicios para adelgazar cintura puede aliviarlos eficazmente.

3. Tipo de extensión de ángulo lateral

Fundamentos de la acción: Separe las piernas a la mitad del ancho de los hombros, gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha, inhale y levante las manos hacia arriba en forma horizontal. exhale Conduzca su cuerpo para doblarse hacia la derecha, doble la rodilla derecha, coloque la mano derecha frente al pie derecho, mire hacia adelante con las yemas de los dedos de la mano izquierda, con la palma hacia adelante y las yemas de los dedos apuntando al cielo. Tenga cuidado de no dejar que la rodilla derecha pase los dedos del pie derecho. Mantenga durante tres respiraciones abdominales. Inhala, impulsa el cuerpo con los brazos para volver lentamente hacia arriba, y hazlo en sentido contrario.

Efecto de entrenamiento: Los ejercicios de estiramiento de pecho y tobillos pueden aliviar el dolor articular y el dolor del nervio ciático, y estimular la motilidad gastrointestinal. También ayuda en el proceso digestivo y reduce la grasa de la cintura.

Esta acción puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, y la práctica regular puede dar como resultado una figura esbelta y suave.

4. Variante paloma

Instrucciones de acción: Estira las piernas, siéntate en el suelo y endereza la espalda. Doble la pierna izquierda, doble la pantorrilla y estire el muslo tanto como sea posible. Sujete el empeine de su pie derecho con su mano derecha, levante su pantorrilla derecha hacia arriba y sujete el empeine de su pie derecho con la articulación del codo derecho. Estire su brazo izquierdo por encima de su cabeza. Mantenga los ojos por encima de la línea diagonal, mantenga esta posición durante 1-2 minutos, cambie de pierna, ajuste las rodillas en línea recta durante el ejercicio y coloque el peso sobre la espalda.

Efectos del entrenamiento: fortalece los músculos de los muslos y las pantorrillas, embellece las líneas de los brazos, mejora la flexibilidad de las articulaciones de la cintura y los hombros, adelgaza y suaviza la cintura, embellece las líneas del cuerpo y promueve la circulación sanguínea.