Hay una buena oportunidad para adelgazar en verano. ¿A qué debes prestar más atención en tu dieta?
Después de que Xiaoman tuvo la oportunidad de perder peso en el verano, prestó más atención a tres puntos de su dieta y no hubo peso que no pudiera perder.
Lo primero que hay que decir sobre los ajustes dietéticos es comer menos harina.
Hablando de algunas formas de perder peso, es posible que algunas amigas hayan oído hablar del método de pérdida de peso de la manzana y del método de pérdida de peso del yogur, pero es posible que muchas personas no sepan mucho sobre el efecto regulador de la harina. De hecho, la harina aparece con mucha frecuencia en nuestra dieta diaria, como bollos al vapor, dumplings, fideos, wontons y pizzas de hamburguesa, todos los cuales contienen una gran cantidad de harina.
Reducir la ingesta de harina en tu dieta diaria también te ayudará a alejarte de algunos alimentos de cereales refinados y muy procesados. Esto puede reducir en gran medida la pérdida de nutrientes, pero al mismo tiempo que hace este ajuste, también debe tomar mejores decisiones dietéticas, como comer más cereales, frutas y verduras, y una dieta con menos aceite y menos procesamiento.
En segundo lugar, hay que cambiar el alimento básico para adelgazar.
Para muchas personas, sin harina no sabemos qué comer como alimento básico. De hecho, podemos sustituir completamente los alimentos básicos por frijoles, cereales integrales y algunas patatas, que no sólo pueden proteger y nutrir, sino también lograr el objetivo de adelgazar. Estudios relevantes han demostrado que si los frijoles con almidón reemplazan al arroz pulido y la harina blanca, pueden mejorar la saciedad y no son inferiores en valor nutricional.
Para sus amigos en la mayor parte de China, una vez que adoptan una dieta sin harina, no tienen idea de qué comer como alimento básico. De hecho, si comes la misma cantidad de almidón y consumes la misma cantidad de energía, si reemplazas los ingredientes del alimento básico por frijoles, cereales integrales y patatas, el efecto será muy diferente. Una serie de estudios han demostrado que reemplazar parte de la harina de arroz blanco refinada con frijoles con almidón puede mejorar en gran medida la saciedad, de modo que las personas no sentirán hambre durante varias horas después de comer y la nutrición no es nada mala.
Por ejemplo, los frijoles rojos, los frijoles mungo y los guisantes secos producen una fuerte sensación de saciedad, se digieren lentamente y el azúcar en sangre aumenta lentamente. Son muy adecuados para cocinar gachas o sopas, y tienen un alto contenido en proteínas. Son un alimento ideal para algunas personas que están perdiendo peso y aquellas que padecen obesidad.
Por último, podemos beber un vaso de leche o leche de soja antes de las comidas.
La leche es muy rica en proteínas, calcio, vitamina D y ácidos grasos, y estos son precisamente los nutrientes de alta calidad necesarios para el cuerpo humano y pueden mejorar nuestra eficiencia en la pérdida de peso. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan que cada persona consuma de 300 a 500 g de productos lácteos al día, por lo que convertidos en leche, esto equivale a 1 a 2 tazas.
Existen muchos tipos de leche en el mercado, principalmente divididas en tres categorías: entera, desnatada y desnatada. Para las personas que intentan perder peso, no es necesario beber únicamente leche descremada o baja en grasa. Si solo bebes un vaso de leche al día, también puedes optar por beberlo a tiempo completo. Beber un vaso de leche antes de una comida no solo puede mejorar la sensación de saciedad, sino que también nos permite masticar lentamente mientras comemos, lo que favorece más la pérdida de peso.
Por lo tanto, es posible que las personas que desean perder peso deseen adaptarse a los aspectos anteriores, lo que puede lograr buenos resultados de pérdida de peso.